Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3* 12-8 1 6-8 Pompki na poręczach 1* 12 1 6-8 Wyciskanie hantli 1* 12 1 6-8 Rozpiętki na ławce skośnej 1 10-12 *Serie rozgrzewkowe Trening klatki oparty o plan Doriana co o nim sądzisz Antos ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
''Rozpiętki na ławce skośnej na minus Podciąganie sztangi do brody chwyt wąski Podciąganie wyciągu górnego na klęcząco ( na brzuch) Kaptury sztanga z tyłu Kaptury szanga z przodu Wyciskanie sztangi na ławce prostej Unoszenie talerza na prostych rękach do wysokości brody przed soba ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa) Zwijanie linki z cieżarkiem ( [...]
"Rozpietki na ławce skosnej laczone z wyciskaniem sztangielek 2x15+15 " - mozesz przyblizyc?? kwestia ze ne mam wyciągów:/ no i o co chodiz z tym plagiatem?
no to może ja spróbuje Poniedzialek: Klatka , tricepsy Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6,4 -rozpietki na ławce skośnej 20,15,12,10 Tricepsy" - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - martwy [...]
rozpiętki na ławce skośnej. krzyżowanie wygląda tak że leżysz na ławce skośnej w bramie w łapach trzymasz linki i ruchem jak w rozpiętkach ciągniesz aż do skrzyżowania.
Siema wszystkim i dzięki za wpisy Pora coś naskrobać Dzisiejszy trening poszedł bardzo fajnie FBW + 50min aerobów. Zeszły tydzień był porażką pod względem odżywiania ale wyszedłem na prosta Dzisiejszy jadłospis (podany w 1 poście) wyglądał tylko inaczej w śniadaniu bo płatków owsianych nie było więc wszedł za miast tego chleb razowy. I [...]
Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 WYWAL Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog OK 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim uchwycie-prog WYWAL [...]
Oki poniewaz lubisz T-nation (ja tez :-D)to zostan pierwsza kobieta ktora ukończy ten trening autorstwa Thiba :-) Trening masz juz przygotowany: Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy (np. Poniedzialek) A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6 x [...]
Niech ktoś da aktualne wyniki Grega K.. On chyba jest najsilniejszym człowiekiem na świecie ;] Jego stare wyniki robią wrażenie: Ćwiczenie Powtórzenia Ciężar Wyciskanie nogami 20 920 kg Przysiady ze sztangą 15 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6 305 kg Przysiady ze sztangą 25 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7 265 kg Wyciskanie zza karku [...]
oto jego trening: Ćwiczenie Powtórzenia Ciężar Wyciskanie nogami 20 920 kg Przysiady ze sztangą 15 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6 305 kg Przysiady ze sztangą 25 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7 265 kg Wyciskanie zza karku 5 225 kg Wyciskanie zza karku 10 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25 180 kg Wyciskanie sztangielek w [...]
Priorytetem jest klatka. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Rozpiętki na ławce skośnej - głową do góry 3.Przenoszenie sztangielki w poprzek Na porecze jesteś pewnie za słaby, wiec zostaw tylko wyciskanie. Grzbiet: 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3.Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej Możesz [...]
Prośba o ew. korektę (plus/minus) * SIŁOWNIA (planuję: poniedziałek/środa/piątek/sobota): Trening na razie w 95% na maszynach. 1. Krzyżowanie rąk na maszynie 3/12 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3/12 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3/12 4. Przyciąganie (wiosłowanie) klamer wyciągu dolnego 3/12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]
zaczynaj trening klatki od jej gornej czesci:3x wycuskanie sztangi z piramidalnym zwiekszeniem obciazenie i 3x rozpietki na lawce skosnej,dla ogolnego lepszego wygladu klaty zastosuj tez wyciskania glowa w dol,i przde wszystkim technika!!dla lepszego wyizolowania miesni gornych klaty mozesz klasc sztange na odcinku miedzy oczatkiem szyi i [...]