Poniedziałek (Klatka/Barki/Ramiona/Przedramie) Klata - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 serie x 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce - 4 serie x 8 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce prostej - 4 serie x 8 powtorzeń - Rozpiętki na maszynie - 4 serie x 8 powtórzeń Barki - Podciąganie do klatki drążka [...]
Wczoraj miałam na siłowni więcej pracy intelektualnej niż mięśniowej:) Ogarnęliśmy z trenerem mój program i powstał zupełnie nowy program. Przerobiliśmy razem wszystkie ćwiczenia po jednym powtórzeniu, tak aby poprawić te które kaleczyłam i nauczyć się nowych (potem jeszcze powtórzyłam niektóre w normalnych seriach - wyciskanie sztangi 5 x 12 x 10 [...]
Dzisiaj był DT x2 :) Rano - 2 godz baletu - było lepiej niż w zeszłym tygodniu, bo nie było piruetów i obrotów, które mi nie idą. A szłam już z myślą,ze jak mnie zdołuje jak poprzednio to zrezygnuję. Po obiedzie - wyprowadziłam psa i małża na spacer. Leniwie, do momentu, kiedy dzik pojawił się na naszej drodze. Odyniec plus 4 warchlaków. Gdzie [...]
Wczoraj DT - mało czasu na siłownię, dużo roboty w domu po treningu... Chyba muszę dodać coś na triceps, bo jak bicka na bramie robiłam to mi coś tam latało pod ręką. Chyba skutek tego że idę nowym planem a w nim niczego na triceps nie ma. A w poprzednim miałam... i nic nie latało. trening GÓRA aeroby 10 min rozgrzewka z filmiku (11.05.2017) [...]
Wczoraj DT, siłownia. Miałam śmieszną sytuację. Podchodzę pod sztangę, miało być wyciskanie na ławeczce i bezmyślnie pakuję na sztangę, bez zerknięcia do notatnika ile miało być. W założeniu powinno na pierwszy raz być 7,7 kg - czyli 2 talerze po 2,5 i 2 po 1,25. Kładę się, myślę o tym jak ułożyć itd. i zaczynam wyciskać. I zaczynam mieć kłopot - [...]
Dzisiaj DT, GÓRA poleciała. Zupełnie inne moje nastawienie do treningu niż wczoraj i zupełnie ina muza na siłowni. Trening był fajny, żałuję tylko że zawiodłam Wycwiela. Próbowałam w ostatniej serii powyciskać 25 kg jak najwięcej razy i miałam nadzieję chociaż na 15 - a tu ledwo 9 weszło... Kiedyś będzie lepiej. aeroby 10 min rozgrzewka z filmiku [...]
[...] trening. Reszta ok. Umówiłam się na weekend z PT na kontrolę wykonania wybranych ćwiczeń, więc dojdziemy do tych nieszczęsnych hantelek. Zamiast wyciskania, wychodziły mi rozpiętki... rozgrzewka 10 min rozgrzewka z filmiku (25.05.2017) Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 5 x 12 Hantelki 12x6kg, 12x7kgx4 (25.05.2017) źle trzymałam, plecy w [...]
Dzisiaj DT, trening GÓRA rozgrzewka 10 min rozgrzewka z filmiku (29.05.2017) Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3 x 12 12x6kgx3 (29.05.2017) ostatnie ciężko kontrolować, ale plecy przyklejałam do ławki Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, nie dochodzić do końca (linia barków) 3x6kg/12 (29.05.2017) Przenoszenie [...]
Tomku mam pytanie czy taki trenig miałby sens twoim zdaniem ? :) 1.Wyciskanie na skośnej ławce 30 stopni 10x80 kg 8x90 kg 6x100 kg 4x110 kg 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie stałym ciężarem 100x10 3.Rozpietki na skośnej ławce 4 x 10 4.wyciskanie sztangi na skośnej ławie wąskim chwytem 3x do upadku mięśniowego :) co [...]
[...] 4x6(140/150/160/165) 2.Wyciskanie hantli an skosie dodatnim 12/10/8/8 3.Wyciskanie na maszynie poziomej + wyciskanie na maszynie skośnej 4x15 4.Rozpiętki w bramie 3xmax 5.rozpiętki na maszynie 3x12 6.Uginanie przedramion ze sztanga 20/15/10 7.Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę 4x12 8.uginanie rpzedramion na masyznie 2x 16 + 4xdrop set [...]
11-02-2015r. DT DIETA: 2781 kcal; 211b; 274ww;93t TRENING III : Nogi + klatka lekko - zamiana zamiast pleców bo ostattnio 2x poleciałem plecy i klatę zamiast nóg 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 42,5; 52,5; 62; 72 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> 150,250,300,340 --> ostatnia seria to jak to [...]
Witam prosze o ewentualne uwagi co do mojego planu cwiczen. Korzystam z niego od okolo 3 miesiecy. Podzial: Klatka + triceps, biceps + plecy, barki + bieganie - w kazdy dzien cwicze po 2 cwiczenia na brzuch. Przewaznie chodze 2,3 dni i 1 dzien przerwy. Głownie zalezy mi na powiekszeniu swojego wygladu wiec staram sie cwiczyc duzym ciezarem by [...]