SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • Amator

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, nazywam się Konrad i szczerze mówiąc potrzebuję waszej pomocy (porady, opinii) doświadczonych kolegów. Od miesiąca zacząłem swoją przygodę z siłownią, więc jestem jeszcze początkującym ''kulturystą'' jeżeli w ogóle można to tak nazwać. Od 3 miesięcy trenuję także sztuki walki. Nigdy wcześniej nie czerpałem pomocy z takich stron [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2012-01-18 23:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenigowy/ czy jest dobry??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan treningowy Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek: Nogi + łydki Środa: Biceps i lekko triceps i przedramie Czwartek: Całe barki tylne przednie i boczne Piątek: Plecy i grzbiet Poniedziałek: KLATA 1:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie od 6 do 8 powtórzeń albo Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2004-12-23 11:08:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny by kolos

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moj poprzedni trening: PON: 1)klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*8 wyciskanie hantli na ławce skośnej- głowa w góre 4*8 wyciskanie na maszynie-głowa w dół 3*8 rozpiętki 4*12 2)łydki 3)brzuch WT: 1) grzbiet ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4*12/10/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4*8 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2910 Data: 2006-12-28 10:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dwa dni w tygodniu: czwartek klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 - 10 - 8 - 6 wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół na ławce 12 - 10 - 8 - 6 rozpiętki w leżeniu na ławce głową w dół na ławce 12 - 10 - 8 - 6 zamiennie: krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12 - 10 - 8 - 6 rozpiętki w siadzie na maszynie 12 - 10 - 8 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2010-02-04 06:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase ! %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Prosze o ocene planu treningowego i ew. poprawki. mam zamiar trening przeprowadzac 3 dni w tygodniu z tym ze z podzialem na tydzien A i B w którym cwiczenia beda sie nieco roznic od siebie. Tydzien A Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2011-02-21 21:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ktory trening lepszy ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 serie po 12-15 powt. 4.maszyna “buterfly" lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw."bramie" (zamiennie) 4-5 serii po [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2008-01-06 15:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze juz od jakiego czasu... , moje wymiary to(szkoda ze nie mam zdjecia) : - wzrost - 177 cm - klatka piersiowa - 125 cm - barki - 138 cm - biceps - 42 cm - przedramie - 36 cm Moj plan : Poniedzialek (klatka + biceps): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 10 8 5 ( przed tym dwie serie rozgrzewki ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2006-10-28 02:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Grzbiet: -Podciąganie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2006-01-29 14:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • loknijcie tu prosze

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ PIERWSZY Klatak Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 x 8-12 , lub 1.a.Wyciskanie sztangielek leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-12 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa w góre 4 x 8-12 ,lub 2.a.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 8-12 ,lub [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2007-06-27 18:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenink do oceny:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema , mam tu trening do oceny , glowny cel to rzezba:) Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Wyciskanie sztangielek w górę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2008-06-14 12:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący i problem z planem... proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) TRENING MIĘŚNI GRZBIETU -podciąganie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2006-03-02 10:47:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening klatki piersiowej.

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemka mam pytanie odnosnie treningu klatki.znalazlem artykul na temat budowania masy miesniowej. i bylo cos takiego 1. TRENING GÓRNEJ CZĘŚCI KLATKI serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 4-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 8 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 3 8-12 Pompki 3 12 2. TRENING ŚRODKOWEJ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2013-08-27 17:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 8435 Data: 2004-12-26 17:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TrningRedukcyjny=superserie sprawdzci proszę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jest tu mój plan, który ułozyłem. Celem jest rzecz jasna redukcja. Mam zamiar stracić kilka kilo a potem przejśc na budowe sylwetki pod względem straty jak najmniejszej masy mięsniowej. Na dole spisana jest tez moja dietka. Jesli chodzi o powtórzenia - bede robił pierwsze ćwiczenia siłowo w celu pobudzenia mięsni a potem ćwiczenia izolowane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2006-02-17 17:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nadgarstków podchwytem w siadzie (3x do zmęczenia) 2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (3x do zmęczenia) CZWARTEK (barki, kaptury, brzuch) BARKI 1) „Odwrotne rozpiętki" w leżeniu przodem na ławce (3x12) 2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (15,12,10,8,6) 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x12-8) 4) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2004-08-14 11:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czysta masa split + sw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening : Poniedziałek : SW Wtorek : plecy + tric PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x12.10.8.6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12.10.8.6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12.10.8.6 .WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x na maksa tak wiem brak MC ale miałem po tym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2011-05-16 00:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pio91 ! Walka o marzenia ! :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie szmita lub na ławce skośnej 2 serie rozgrzewkowa 14-16 powtórzen (wstępne zmęczenie) 4 serie zasadnicze 10-12 powtórzeń z porgresem obciążenia 2 ćw rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 12 powtórzeń 3 ćw.,wyciskanie na ławce płaskiej hantalmi 3 serie 10 -12 pow. progres obciążenia 4 ćw,Rozpiętki na bramie dolny wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1825 Data: 2013-09-09 22:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - proszę o profesjonalizm.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WAGA: 78kg (lbm ~71kg) WZROST: 185cm WYMIARY: BICEPS: 30cm KLATA: 96cm luz / 101cm w napięciu UDO: 53cm TALIA: 77cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku CEL TRENINGOWY: spokojna masa UPRAWIANE INNE SPORTY: jesienią i zimą koszykówka DOSTĘP DO SPRZĘTU: domowa siłownia 109kg obciążenia POZIOM BF%: 9,54% BUDOWA CIAŁA: endomorfik z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2009-05-23 21:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plana do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre - 4 serie (10,8,6,6) - wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre - 4 serie (10,8,6,6) - rozpiętki z hantelkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (12,10,8,8) - rozpiętki z hantelkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry - 4 serie (12,10,8,8) - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2012-02-22 23:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie treningu Arnolda

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4507 Data: 2009-06-27 21:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)