rozpiętki czy wyciskanie

W tych skłonach bocznych stoje wyprostowanym? z 1 hantelkiem w ręku? nie rozumiem tego z słabszą stroną potem silniejsza... czy to na przedramiona to jest to? i jakim obciążeniem przedramiona wykonywać żeby sobie nie zrąbać nadgarstków??? Pomoz mi znalezc uginanie nóg z hantelką na nogi i gitara: WSTAWIAM OSTATNI RAZ PLAN PRZEJRZYJ OSTATNI RAZ [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12<10<8<6 - WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

[...] x 10 2sztabki x 10 2sztabki x 15 +dropset 1sztabka x 12 1sztabka x 12 1sztabka x 12 5a. Wymachy w opadzie ( maszyna ) +10kg x 12 +15kg x 12 +20kg x 12 +25kg x 14 5b.Odwrotne rozpiętki 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 15 12sztabek x 5 + kilka pomoc 6. Prostowanie ramion wyciąg górny 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 12 90kg x 12 +dopset 30kg x [...]

jak to bilans kaloryczny że np w tym dniu mogę tyle zjeść i koniec, wytłumaczysz mi to ? Wracając do tego worka czy ten jest dobry i warty 200 zł ? plusy są takie że kupujesz kilka przedmiotów a płacisz raz to bym jeszcze wziął rękawice i skakankę ogólnie możesz mi powiedzieć czy się opłaca to kupić ? I jeszcze zobaczyłem u tego gościa sprężynę [...]

Wielkie dzieki jestem naprawde bardzo wdzieczny tyle ze pojawuliy sie pewne pytania : 1. zamieninie: rozpiętki skos/płaska 3x 10, 10, 10 (stały ciężar) a wiec ma to wygladac tak pierwsza seria skos druga plasko i trzecia skos ? 2.i] -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 5 serie 8-7-6-5-max(prog) dla przykladu piszac max. i zarazem [...]

Źle nie jest lecz musiałem zmiejszyć ciężar, trening był odczuwalny na drugi dzień (lekkie zakwasy).. A ty co sądzisz o planie ? Jakieś porady..? Plan po poprawkach Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 3x 10-12p Wyciskanie płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10p Pompki 3x 10p (pompki są dobrym [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 * 12,10,8,6 progres -rozpiętki na ławce skośnej 4 * 15(niewiem czy tu zastosować progresje) stały 12/10/8/8 -wyciskanie na ławce skośnej 4 * 12,10,8,6 progres -przenoszenie sztangielki za głową 3 * 10 -wyciskanie na ławce głową w dół 4*12,10,8,6 wywal Triceps: -ściąganie linek wyciągu [...]

Znalazłem chwile w ciągu dnia możliwe treningi: Niedziela\Poniedziałek (zależy od tego czy mam wolą niedzielę), wtorek, czwartek, piątek. Nd Klp + biceps klp 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z SUPINACJĄ 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ UCHWYT MŁOTKOWY 3x12-10-8 3.POMPKI NA PORĘCZACH [...]

Za ostatni post Sog przez duże S :) (napisz czy wszedł bo coś mi się zawiesiło). Nd Klp + biceps klp 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z SUPINACJĄ 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISK ŚCISKAJĄCY 3x12-10-8 3.POMPKI NA PORĘCZACH 12-10-8 - chodzi o uruchomienie dolnej części klp [...]

Dodam progresje. Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. wyciskanie na ławce skośnej 4x 12 10 8 6 / priorytet jest gora wiec mozesz zrobic jako pierwsze 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławe płaskiej 4x 12p Mięsnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 10 8 2. Uginanie [...]

sorry ,że tak się podczepiam ,ale mam podobny problem. w zygzaku są 4 ćwiczenia na etapie gęstość i masa. jest wyciskanie na skosie sztangiel. ,wyciskanie na płaskiej ,rozpiętki i pompki na poręczach. mam taki problem ,że zbyt przesadzałem z klatką i myślałem ,że zmiany treningów i przerwy renegeracyjne z resztą ciała wystarzą ,ale niestety nie [...]

Vorenus Klata 1.Wyciskanie plasko sztanga 4 x 10 => co serie dokladam 4 kg <2kg strona> zaczynam na 100wce w 3ciej serii mam 112 a w czwartej mam 120 taki maly bonus ... lepiej 4*8, staly ciezar 100kg, pol sek zatrzymanie na klacie. co trening dokladaj 2-4kg 2.Skos 30 stopni sztanga 4 x 12 => robie 110 dokładając po 4kg na serie jak [...]

[...] technika, był wręcz zszokowany, że się o to upomniałam.. 3x10 (3 kg) wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 (2 kg) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2x10 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Wklejam kombinowaną miskę okołoświąteczną i na dwa kolejne dni. Wczoraj wróciłam do treningu pociążowego na piłce i na [...]

[...] I DZIEŃ Klatka + Biceps - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/8=8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 12/10/8=8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 10/8=8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki ) na ławce poziomej PROGRESJA 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre PROGRESJA 15<12<10<8 Rozpiętki na ławce skośnej STAŁY CIĘŻAR 10=10=10=10 TRICEPS: Wyciskanie wąsko PROGRESJA 8<8<6<6 JAK JEST TAKA PROGRESJA TO 2 [...]

[...] x4+1as + 30kg x8 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x10 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x10/ 30kg x9+1asekuracja 2. rozpiętki 3x15-20 30s 4,5kg/ 4,5kg/ 4,75kg 4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg 4kg/ 4,5kg/ 4,5kg 4kg/ 4kg/ 4,5kg x16 4kg/ 4kg/ 4kg x18 4kg/ 4kg x17/ 3kg 4kg/ 4kg/ 4kg x18 3. wyciskanie [...]

[...] x4+1as + 30kg x8 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x10 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x10/ 30kg x9+1asekuracja 2. rozpiętki 3x15-20 30s 4,75kg/ 4,75kg/ 4,75kg 4,75kg/ 4,75kg/ 4,75kg x18 4,75kg/ 4,75kg/ 4,75kg 4,5kg/ 4,75kg/ 4,75kg 4,5kg/ 4,75kg/ 4,75kg x19 4,5kg/ 4,75kg/ 4,75kg x18 [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? zaczynałem od listopada 2004 poznawalem technike i zasady żywienia od lutego do maja jechałem ostro na ckd i trening tkai jak quazar rozpisał w poście o ckd straciłem 30kg i 14,5 % tkanki tłuszczowej potem od [...]

Obli, albo odpowiedź była skrótem myslowym albo ja nic nie kumam. Ai B było na cwiczenia domowe, a ja cwicze na silowni. Wczoraj ustawiłam sobie tak trening 3 x 15 powt pon śr i piat, pozostałe dni byłyby wolne - czy to nie za mało? 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie [...]

Nie przeprasza.. Masz prawo się wypowiedzieć i napisać swoje zdanie, żyjemy w wolnym państwie i możemy wyrażać swoją opinię. Jest to twój pierwszy split więc zbytniego tempa nie mogę ci narzucić , zresztą sam powinieneś wiedzieć czy podołasz. Podział: 1)Barki+Nogi 2)Klatka+Biceps 3)Plecy+Triceps Barki: -Military push press z wybiciem nóg 4s [...]