rozkład ćwiczeń

[...] nie zauważysz;-) Te 2 miesiące to krótki okres czasu;-) Nie będziemy kombinowali z unilateralnymi ćwiczeniami na nogi,bo tutaj rzeczywiście może z czasem powstać zły rozkład sił,dominacja nogi zdrowej i wtedy stopień kontuzjogenności przy ćwiczeniach bilateralnych się zwiększy.Nie wprowadzamy zamieszania,niech rekonwalescencja przebiega [...]

Sory ze sie wepne w temat ale zawsze zastanawia mnie to czy ten trening naprawde przynosi efekty - ogolnikowo strasznie mało ćwiczeń.. Pepo Ty chyba czesto jedziesz Tego typu treningami szczerze polecasz taki rozkład treningow czy zwykły trening 2 grupy na dzien..

Dodaj jeszcze ankietę z tematów podwieszonych. Sam dobór ćwiczeń jest OK, aczkolwiek należałoby zmienić trochę rozkład treningów.

Pojechaliście po koledze konkretnie. Ale do rzeczy. Plan rzeczywiście ma mało wspólnego z trójbojem czy wprowadzeniem do niego. Po pierwsze plan powinien mieć zbliżony rozkład jazdy do przyszłego planu trójbojowego czyli połączenie klatki z tricepsem jest bardzo pożądane bo w planie trójbojowym zazwyczaj nie dzielimy dni ze względu na partie [...]

rozkład dni teraz jest OK a co do ćwiczeń: rodziel ciag i siad. W jednym planie jako pierwszy siad a w drugim ciąg. Plecy i Nogi jeśli po jednym ćwiczeniu to daj 4 serie. Klatka 3,barki 2-3, łapę też mozesz rozdzielić,czyli w jednym planie bic a w drugim tric. Przedramie w ogóle odpusć(pracuje mocno przy ćwiczeniach typu "push"(jak ciąg [...]

aleś Ty niecierpilwy... rozkład dobry, ćwiczeń z tego planu możesz użyć, choc zapewne nie wszystkich, oczywiście tych podstawowych, dodać brakujące i dac do oceny.

[...] ćwiczenia, które robiłem na koniec 'na dobicie' (głównie izolacje). Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę o jakieś wskazówki, jak powinien wyglądać rozkład ciężaru w kolejnych seriach. W ostatnich seriach najczęściej robię już do załamania. A KLATKA - Pompki na poręczach - RAMPA 6 - 6/6/6/6/6/6/5 || [...]

Rzeczywiście, zapomniałem całkowicie o tej koncepcji... W zasadzie mogę dorzucić czwarty dzień, a nawet myślę, że powinienem. Po treningu klaty barki bardzo słabo wypadają i wg mnie potrzebują osobnego dnia. Dobór ćwiczeń jest dla mnie świetny i wolałbym ich nie zmieniać, nawet jeżeli nie byłoby to już typowe push/pull. Rozkład w tygodniu [...]

Rzeczywiście, zapomniałem całkowicie o tej koncepcji... W zasadzie mogę dorzucić czwarty dzień, a nawet myślę, że powinienem. Po treningu klaty barki bardzo słabo wypadają i wg mnie potrzebują osobnego dnia. Dobór ćwiczeń jest dla mnie świetny i wolałbym ich nie zmieniać, nawet jeżeli nie byłoby to już typowe push/pull. Rozkład w tygodniu [...]

Nie ma podstawowych cwiczen, rozklad partii moglby byc lepszy, plan przeladowany, niekiedy niepotrzebnie zdublowane cwiczenia. Przeczytaj to (takze 6 strone) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Dam Ci tez link do obowiazkowej ankiety http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

Rozkład na 3 dni: nogi x klatka/barki/tricepsy x grzbiet/bicepsy Objętość ucierpi,ale w twoim przypadku nic straconego. Potrzebujesz samych podstawowych ćwiczeń. Plan z naniesionymi poprawkami: Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 2 wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyc. sztangielek [...]

Rozkład na 3 dni: nogi x klatka/barki/tricepsy x grzbiet/bicepsy Objętość ucierpi,ale w twoim przypadku nic straconego. Potrzebujesz samych podstawowych ćwiczeń. Plan z naniesionymi poprawkami: Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 2 wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyc. sztangielek [...]

Hmmm jeśli chodzi o FBW to bardziej bym wolał wyżej ustalony rozkład treningu . Wibor co do martwego to wole nie bynajmniej narazie trochę mnie plecy łamią ;] Poprawiłem trochę plan zmniejszyłem ilość ćwiczeń (po 2 na 1 grupę mięśniową) Trening A -Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x10 -Rozpietki ze sztangielkami 4x10 -Wyciskanie Francuzkie w [...]

No to kiedy mam te kaptury dać ? A rozkład innych ćwiczeń jest poprawny ? A co byście powiedzieli na taki split 4-dniowy : wtor: klatka,kaptury czwartek:Plecy, nogi sobota: barki,łydki Niedziela: biceps,triceps ?

[...] szlo ladnie. ..ale juz nie poruszam tematu, uloze na nowo trening. Nie chce tez rozkladac barkow na poszczegolne aktony , takze bede musial jakos to rozwiazac. Nowy rozkład: 1. Plecy 2. Klata 3. Nogi 4. Barki, łapy. lub ( tutaj z priorytetem ) 1. Plecy 2. Klata + triceps ( lub biceps - lekko ) 3. Nogi 4. Barki, łapy 1. Plecy 2. Klata [...]

Przedstawiłeś swoją rozpiskę treningową i plan żywieniowy tak jakbyś pokazywał samochód i nie dał dostępu zaglądnąć pod maskę. Objąłeś zaledwie ilość ćwiczeń i rozkład grup mięśniowych oraz makroskładniki w modelu żywienia. Nic poza tym. Poczytaj tematy podwieszone w tym dziale.

waga: 66 wzrost: ok 180 Kolego, bardzo bardzo bardzo, ale to bardzo malo, nawet jesli mialbys extremalny BF 4%, ktorego zwykly smiertelnik nie posiada. Patrzac z tej perspektywy, nalezy cie cofnac do samych podstaw, bys nabral czystego miesa. O ile do przbiezki ACTowej nie ma sensu, o tyle trening partia 2* w tygodniu to jest cos czego [...]

Nie chodzi o same ćwiczenia tylko byś zobaczył jak wygląda rozkład intensywności i ćwiczeń w tygodniu przy splicie 2/tydzień partia. Z twoich propozycji też można takie coś ułożyć trzymaj się założeń i napisz plan dysponując swoim sprzętem. musicie zacząć sami coś robić.

[...] innych symptomów tudzież dziwnych efektów, to raczej nie ma co się martwić, może ewentualnie poeksperymentować z treningiem, choć ten przeładowany nie jest. Można by nieco rozkład dni zmienić:) A trzy, tak na marginesie- gdzie normalne żarcie?? Wiesz może i wagowo, patrząc na kalkulatory diet jest ok, ale... Mutant mass tu, mutant mass tam, a [...]

nastepnym razem nie odpisze poprosilem o plan a nie szybkie 3 slowa i rozklad partii. Poprosilem o obciazenie robocze danych cwiczen ?? bez odpowiedzi albo chcesz pomocy albo wole poswiecic czas dla kogos kto wykazuje minimum zaangazowania .