co dla mnie?

Sory ze sie wepne w temat ale zawsze zastanawia mnie to czy ten trening naprawde przynosi efekty - ogolnikowo strasznie mało ćwiczeń..
Pepo Ty chyba czesto jedziesz Tego typu treningami szczerze polecasz taki rozkład treningow czy zwykły trening 2 grupy na dzien..

ja też nie wiem czy przyosi efekty bo to mój pierwszy będzie, ale chłopaki tutaj bardzo ten trening chwalą

Robisz juz ten trening czy jeszcze sie zastanawiasz..?

Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2006-09-20 10:58:30

od 1 października zaczynam

Ja jesczze tydzien jestem na regeneracyjnym a pozniej tzreba szukać nowego treningu..

W sumie plusem tego treningu jest na pewno to że jest on bardzo krótki wiec napewno znajdzie sie czas i na nauke i na trening..
Zastosuje go zobaczymy, jeżeli bede niedotrenowany to go zmienie na zwykły..

Oki życze powodzenia w budowaniu masy..
3mka

Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2006-09-20 11:40:15

nikt nie skomentuje diety
?

Daj lepiej do odżwywiania..

może cały post przeniose

I śniadanie 7:00
1 jajko //daj więcej, możesz też z twarogiem zamienić
bułka grachamka
plaster sera, plaster szynki, masło na bułkę, szklanka soku
białka: 27g
tłuszczu: 26g
węgla: 56g //dość mało jak na śniadanie
568 kalorii

II śniadanie 10:00
kanapka z masłem, majonezem, serem i szynką //majonez to sobie daruj
jabłko i sok marchwiowy
białka: 20g
tłuszczu: 30g
węgla: 85g //ile z tych węgli to węgle złoznoe?
691 kalorii

III śniadanie 12:30
2 kanapki z masłem, majonezem serem i szynką // weź sobie coś w pojemnik
białka: 23g
tłuszczu: 45g
węgla: 83g
830 kalorii

IV śniadanie 15:00
kanapka z masłem, majonezem, serem i szynką //jw (twaróg+warzywa+razowiec+oliwa)
jabłko
białka: 19g
tłuszczu: 30g
węgla: 52g
549 kalorii

16:10 siłownia

Obiad 17:30
100 gram ryżu, 150g kotlet smażony na oleju rzepakowym z piersi kurczaka//lepiej gotowany lub z grilla
łyżka oliwy z oliwek //warzywa
białka: 39g
tłuszczu: 18g
węgla: 77g
625 kalorii

Kolacja
mała kanapka i szklanka mleka // bez wegli w ostatnim posiłku
białka: 16g
tłuszczu: 19g
węgla: 31g
361 kalorii

Ogólnie dość słabo poczyta posty podwieszone, nie wysiliłeś się tutaj.

wiesz, ja dostosowywałem to do możliwości - w pracy praktycznie głównie kanapki mogę jeść, pomyślę o jakimś innym posiłku w pojemniku, aby to nie była jakaś mamałyga .
przy tworzeniu tej diety korzystałem z kalkulatora vitalmax.