Trening masowo-siłowy.

Witam.
Mój kuzyn chce zacząć ćwiczyć nowym planem i chciał bym to z Wami przekonsultował
Chce zacząć ćwiczyć treningiem masowo-silowym
Plan wygląda tak:
Pn-Wt-Czw-Pt

Pn: klatka+biceps+plecy
1. wyciskanie płasko 10/8/6/6
2. wyciskanie sztangielek 10/8/8/6
3. skos 10/8/8/6
4. uginanie ramion ze sztanga 10/8/8/6
5. sztangielki chwyt młotkowy 10/8/8/6
6. uginanie ze sztangielkami(supinacja) 10/8/6/6
7. martwy ciąg 10/8/8/6
8. wiosło sztangielka 10/8/6/6
9. przenoszenie sztangi 10/8/6

Wt:nogi+triceps+barki
1. przysiady 15/12/8
2. wspiecia z obciazeniem 20/16/12
3. wykroki 15/10/8
4. wycisk fr. w lezeniu 10/8/8
5. prostowanie w opadzie 10/8/6
6. francuz sztangielka 10/8/6
7. wyciskanie zolnierskie 10/8/8
8. unoszenie w bok 10/8/6
9. wyciskanie zza karku 10/8/8

Czw.klatka+biceps+plecy
1. pompki z ociazeniem
2. przenoszenie sztangielki 10/8/6/6
3. wyciskanie bardzo szeroko do polowy odleglosci 10/8/8/6
4. uginanie ze sztanga nachwytem 10/8/8/6
5. uginanie w oparciu o kolano 10/8/8/6
6. uginanie ze sztanga 10/8/8/6
7. wioslo 10/8/8/6
8. sztrugsy 10/8/8/6
9. prostowanie ciala w lezeniu??? 15/12/10

Pt:nogi+triceps+barki
1. wykroki 12/10/8
2. zgiecia grzbietowe 16/12/8
3. wspiecia 20/16/12
4. wyciskanie francuskie 10/8/6
5. waskie wyciskanie 10/8/8/6
6. pompki odwrotne 12/10/8
7. unoszenie ze sztangielkami w przod 10/8/6
8. wyciskanie sztangielek 10/8/6
9. dociaganie do brody sztangi 10/8/6

Moj kuzyn ma jeszcze pytanie jaka przerwe robic miedzy seriami

Dzieki......

Jakieś informacje o nim? Wiek, staż, waga, wzrost? Poza tym plan mocno przeładowany

ułóż coś konkretniejszego i jestem tego samego zdania -- ten plan przeładowany, nie wiadomo co i gdzie w ogóle taki chaotyczny rozkład proponuję trenować jakimś systemem lepszym np FBW Trening A B jeśli mu się nudzi jak nie to niech pozostanie przy jednym i nie będzie podziału -- trening robi 3x/week więc jest to spoko rozwiązanie do tego każda partia na jednej sesji treningowej i trenujesz jednym słowem cale ciało na jednym treningu 3x w tygodniu .

pozdro

Dlaczego mocno przeładowany? Wydaje mi sie ze jest ok bo na kazda partie 3 cwiczenia i na wieksze partie 4 serie na mniejsze 3 serie.

Takie założenia sie mniejwiecej przyjmuje gdy sie robi JEDNĄ partie RAZ w tygodniu

Jeśli to jest split to trening każdej partii raz w tygodniu sa oczywiście splity opracowane tak by trenować 2x w tygodniu partię ale wtój się do tego nie zalicza. Ty masz tak rozpisany że można zrobić tylko jeden trening w tygodniu i to jeszcze z zadyszką chyba że wolisz olewać ciężar a tak daleko nigdzie nie dojdziemy-- tak że poczytaj artykuł:
Split partia 2x w tygodniu

Na pewno znajdziesz coś takiego jest tego teraz dość sporo-albo wrzucam od razu żebyś nie gonił bo pewnie ci się nie będzie chciało szukać--echhhh dużo utaj leni widać:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

lub

https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html 

HERNAN

chcialo ci tyle wklepywac....zupelnie niepotrzebnie?

bez najwazniejszych info o pacjencie dla ktorego mialby to byc plan...to se mozna.

zreszta juz to napisal kol.Kokos93_xD

pozdrawiam.

A moglibyście coś wykombinować z tego planu który podałem??? Byłbym wdzieczny.
Jesli chodzi o jego info to:
Wiek: 17
Waga: 78
Wzrost: 175
Doświadczenie cos kolo 2 lat

zaskron dzieki za linki, ale tamte plany jakos mi nie pasuja. Poniewaz do jednego nie ma tyle sprzetu, a do drugi jest chyba troche za "lajtowy"

Nie chodzi o same ćwiczenia tylko byś zobaczył jak wygląda rozkład intensywności i ćwiczeń w tygodniu przy splicie 2/tydzień partia.

Z twoich propozycji też można takie coś ułożyć trzymaj się założeń i napisz plan dysponując swoim sprzętem.

musicie zacząć sami coś robić.

Jak myślisz mam to podzielić na 4 czesc: A,A1,B,B2???