rozkład ćwiczeń

przez ostatnie 3 tygodnie cwiczylem sobie tym samym planem (taki sam rozklad) ale zmiejszylem ciezary, robilem po 12, 15 powtorzen w zapasem,czasem ograniczalem sie do 2 cwiczen na dana partie (przy np 3 czy 4 wg planu jakie powinny byc). potrakotwalem ten czas tak rekreacyjnie, choc nie wiem czy prawidlowo. ------------- pozdrawiam MiF

F.u.c.kMaster ma racje ... Rozklad Grup Miesniowych dobry , ale cwiczen za duzo ...

wklej, 1000kcal to stanowczo za malo, Wyliczenia z Vitalmaxa sa zalezne od przyjetych zalozen i ten program daje bledy jak sie nie wie co i jak. Nie opieraj sie na wyliczeniach z niego. Najlepiej samemu wiedziec ile kalorii potrzebuejemy i jaki rozklad skladnikow mamy i wprowadzic to do programu, wtedy lepiej wychodzi. Ech, trening FBW dobry jest [...]

Dobra czytałem ten artykuł co podałeś i jest tam taki plan : "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]

[...] Nie chciałabym więcej chudnąć ale właśnie pozbyć się tej zalegającej tkanki tłuszczowej - jak to zrobić? Czy można jednocześnie budować mięśnie i palić tłuszczyk? Stosuję rozkład BTW 120/130/80 ale nie daje już rady na takich niskich W, są dni kiedy podbiję W do 180-200 o zdrowe produkty i wtedy czuję się dużo lepiej i mam chęć do ćwiczeń. [...]

[...] + trceps+ brzuch środa : barki + nogi+ przedramie+brzuch piątek: plecy+biceps Ewentualnie dołóz jeszcze czwarty dzień.np sobota brzuch+przedramie Zmień na zaproponowny rozkład partii i zastosuj poprawione ćwiczenia i powinno byc git Spróbuj trzydniowego planu każda grupa raz w tygodniu ale porządnie bo z Twoim stażem nie ma sensu katowac [...]

[...] to starciłęm po nagach już. Myśle na zakupem jakieś odżywki biłękowej do śniadania do platków do nie mam czasu nic sobie przysadzić z białkiem, Najważniejszy zmienie plan i rozkład treningow!! Żeby jeden trening był w środe a pozostałęm w sobote i niedziele. W weekend miał bym siły na trenowanie. Myśłe nad Splitem chyba al. pewny nie jestem. [...]

No wyszło mi że złożone jem w 2 i 3 posiłku tylko.. racja rozłożę te węgle na wiecej posiłków :) Widzę, że nie wrzucił mi się cały rozkład posiłków. .:/ Zaraz to zmienię :) A co do ćwiczeń ? Co proponujecie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c465d665fed34febadef03cf13dcf4a9.jpg Zmieniony przez - asiula_6_9_91 w dniu 2013-11-27 20:59:06

biceps 2 razy w tygdoniu i to jeszcze tyle cwiczen i serii? za duzo przeładowałeś plan i rozkład nie najlepszy na nogi odzielny dzien najlepiej mieć

Średnio widzę barki po klatce, zwłaszcza że chciałbym im dać trochę odpocząć w tym planie (dlatego między innymi wywaliłem wyciskanie zza karku). Zdecyduję się na rozkład on on on off on on off Jak wygląda kwestia dobrania ćwiczeń? Zamienić kolejność, coś wyrzucić, dodać, zmienić liczbę serii?

Wiek : od wczoraj 18 Waga : 57 Wzrost : 163 Staż treningowy: trochę temat rzeka, po dłuższej przerwie od miesiąca ćwicze siłowo Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie (3-4x w tygodniu), rolki (tez ok. 3x w tygodniu), trening silowy (3x w tygodniu) Ograniczenia [...]

[...] według szkolenia moralną nt. Układania diety odliczyła że muszę wyjadac 136-170g białka 68-80g tłuszczu. Ale nie wiem co z weglami. Ile kcal przyjąć? Czy dobrze rozumiem rozkład produktów? Jeżeli nie stosuje posiłków okolotreningowych i chce jeść 5 posiłków to będzie dobrze, gdy: Posilek1 b+t+w+warzywa 2 poxsiłek b+t+w+warzywa 3 posiłek [...]

Na klatke to robie 6 cwiczen: -rozpietki hantlami na lawce prostej, na ukos z "glowa do gory", na ukos z "glowa do dolu". -wyciskanie sztanga tak samo(prosta, do gory, do dolu); z tym ze robie to na dwoch silowniach, na jednej prosta i do dolu, na drugiej prosta i do gory; Przykladowo na lawce prostej wyciskanie: 1 seria-83kg x [...]

Miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/047b050046d24d438453454f582280c8.PNG Białko mam inne ale wpisalam o podobnym skladzie jak wreszcie dodam swoje do listy to bede je wpisywac. Rozklad BTW nie bardzo udany bo winno byc 1700kcal B100 W 70 WW reszta ale pomalu ogarniam sie po urlopie i bedzie co raz lepiej. Suple: kelp,tran, wit.b, wiesiołek,wit [...]

[...] z tym raczej masy nie nabiorę, zacznę już po wakacjach od razu z planem. Postanowiłem więc przez wakacje zrzucić trochę tego uporczywego tłuszczu z brzucha. Ustawie sobię rozkład btw 2,2/0,8/2,5. Mniej więcej będzie to tak wyglądać. 1. - owsiane 50g - twaróg chudy 100g - oliwa z oliwek 5g 2. jest to przekąska - maślanka 500g - grejpfrut 300g 3 [...]

Dobra Apokalipsa jak Ci sie nie chce to proszę oceń ten trening w takim razie :) Rozkład taki jak zaproponowałeś wyżej (wto,czw,sob) Brzuch ewentualnie w dni wolne tj. pon Wtorek wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 15-8powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 [...]

[...] Czy wg Ciebie coś takiego ma rację bytu? Druga sprawa, że musiałbym jeszcze jakoś rozsądnie złożyć taki trening. Przed treningiem grzbietu możesz wrzucić power clean, zaś przed treningiem barków push press i high pull. Musiałbym zobaczyć aktualny rozkład, bo już nie pamiętam. Ale można stosować te ćwiczenia na początku treningów jako aktywację.

klatka, biceps nogi - barki, triceps plecy, brzuch może taki rozkład będzie lepszy. co do ćwiczeń, to ogólnie ok, ale różnicuj liczbę powtórzeń w zależności od ćwiczenia. W ciężkich złożonych 5-8 , w lżejszych czy izolowanych zakres większy. spróbuj budować trening na zasadzie: duże partie 5-4-3 serie (5 serii złożonego, najmniej powt. , 4 serie [...]

[...] , studiuje fizjoterapie , moim całym życiem jest sport. Miałem dwie kontuzje miedzy innymi wyżej opisana i nad wymyśleniem dobrego zestawu ćwiczeń opartym na boiomechanice , rozkład napięcia mm itp spędziłem długie wieczory. Dlatego spokojnie , cierpliwości , nie forsować barku i tylko spotkać bardzo dobrego rehabilitanta który zna temat [...]

takie 100+ kg to ja rozumiem :-)), approved nogi i plecy najlepsze jakie kiedykolwiek u Ciebie widziałem (jednak dobrze że to jednak ja mam większy wpływ na rozkład treningów i ćwiczeń ;-D ) zobaczymy już w poniedziałek jak odpoczynek przełoży się na wyniki siłowe ;-D, ale patrząc na fest nabicie to może być grubo :-)