rozkład btw na posilki

[...] fitness sylwetki, ponieważ spotkałam się z opiniami, że bez treningu siłowego nie ma mowy. Co mnie troszkę zmartwiło,bo póki co nie mogę , choćbym chciała. Póki co przyjmę rozkład : 100g B, 50g T,160g W Co daje np. 4 posiłki po 25g B, 12g T, 40g W Tylko nie ukrywam, że dopiero zaczynam i ciężko mi jest nagle wprowadzić takie zmiany, naprawdę [...]

[...] od dnia jak szybko mi pójdzie moja trasa) co do diety to 2300kcal BTW 140/75/250, 4 posiłki w ciągu dnia w każdym białko, tłuszcze, węglowodany mniej więcej równy rozkład makroskladnikow w każdym posiłku. Dodatkowo w poniedziałki i wtorki mam wfy na których zawsze znajdzie się jakaś gra zepspolowa także jakieś kalorie tam polecą. To by [...]

Teraz dopiero zauwazylam, ze mnie wołano :) Wiesz jak nie bedziesz zmieniał prodktów, to dopadnie Cie monotonia ... i siegniesz po coś 'zakazanego'. Jesli chodzi o pory dnia i jak jesc. Wazne jest bys zjadł sniadanie najlepiej do pół godziny od wstania, potem jesz co 2-3 godziny małe posiłki i jest GIT. Co masz na myśli mówiąc [...]

Tylko ze jak mam wkleic jak chodzi mi oto ze nigdy nie redukowalem nie mialem stycznosci z dietami low carb ani podbnych i stanałem w miejscu uporzadkowania BTW . I czy takie BTW 2,5/1,5/2 bedzie dobre na redukcje bo chcialbym sobie rozpisac posilki i rozklad. Chyba ze wziasc pod uwage inne BTW jakies? Zmieniony przez - ZeHir_Pro w dniu [...]

Wizyta u dietetyka w tym przypadku to na pewno podstawa. Bez tego się nie obejdzie - na podstawie tego co jesz i co Ci nie szkodzi pewnie skombinuje Ci jakąś dietkę. TAk tylko ciezko czasami trawic na dobego dietetyka, wtedy pieniadze moga byc niestety w bloto. Mysle ze jak tu wszystko zalatwimy wizyta bedzie zbedna, rowiez czekalbym tu bardziej [...]

[...] 4g tłuszczy, 34g węgli V posiłek: ser twarogowy chudy (100g) pomidor(80g) makrela wędzona (85g) marchew (45g) wyszło : 38g białka, 14g tłuszczy, 7g węgli i taki dzienny rozkład wyszło 2069 kcal 188g białko , 74g tłuszcze, 161g węgle co daje : 2,0 białka na kg , 0,8 tłuszczu na kg , 1,7 węgli na kg co teraz o tym myślicie ? jeśli chodzi że [...]

Jeśli chodzi o rozkład makroskładników to dałbym białko 1,8 g / kg masy ciała bo jest brak treningu siłowego a bf duży więc starczy, z okazji tego że redukcja dałbym około 1-1,5g WW a reszta tłuszcze edit: co do treningu to sobie posiłki ustaw tak żeby pasowały do treningu jeśli później biegasz to po nim zjedz potreningowy. Co do węglowodanów to [...]

[...] Nie wiem jakim cudem mam w siebie wrzucic tyle wegli, jak przez wiekszosc czasu, jechałem na LC gdzie zawsz było mniej jak 100G wegli };-) tak,możesz obciąć nie ma jednego rozkładu BTW dla wszystkich czujesz że za duzo - obetnij czujesz za mało? dodaj z tymże jednak trzymałbym sie kcal utniesz węgle,dodaj troche białka czy zdrowego fatu tak aby [...]

Ja nie neguję tutaj Waszych rad, tylko szukam wyjścia , bo albo stoję albo rosne - czy to na 1300 czy 1700 teraz 1900.. co do tej kazeiny to napisalam , szkoda mi jej wyrzucić bo dopiero kupilam, a troche to kosztuje, wiec te 20 porcji czy teraz juz 19 jakos wykorzystam. Trawienia to ja żadnego nie mam bo wszystko jest nie tak jak trzeba. Czyli [...]

W zasadzie podajesz wyłącznie listę produktów, także tu nie ma co oceniać i poprawiać. Jak podzielisz to na konkretne posiłki, konkretny rozkłąd makro to wtedy będzie co analizować, także wklej gotowy jadłospis w formie zrzutu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html BTW jak masz czas gotować 3 [...]

Jeśli jakość spożywanego jedzenia jest dobra oraz trzymany rozkład dzienny BTW, wówczas czy to będzie 10 posiłków, 5 czy 4 to nie będzie to utrudniało redukcji. Pewnych rzeczy nie przeskoczymy. Ja osobiście spożywam na dzień czasem 3 posiłki po ok 600 kcal każdy i tak mi jest po prostu wygodnie. Trzeba wszystko dostosować do swojego harmonogramu [...]

[...] będzie samymi węglami czy również białkiem i tłuszczem - w skali tygodnia suma B, T, W musi Ci się zgodzić z Twoim pierwotnym wyliczeniem zapotrzebowania. Patrz , żeby rozkład Ci pasował, tzn. jeśli jednego dnia (treningowego) miałbyś być głodny,a drugiego - przejedzony , to oczywiście warto przesunąć część kalorii na ten bardziej [...]

[...] opieraj jej na owocach,jogurtach,szynce,gainerze jadaj pełnowartosciowe posiłki,widze ze zapominasz w swojej diecie o tłuszczach to bład poniewaz sa bardzo ważne pamietaj o rozkładzie kwasów tłusczowych powinien byc 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone po treningu jadaj tylko ww.złożone+białko,nie zapominaj także o [...]

[...] No to teraz wiem ze warto zastapić troche WW tłuszczami. mam 2,1 B 1,2 T 3,2 WW 2350kcal Waga 80kg. Co o tym myslicie? To nie moja pierwsza dieta, mysle ze rozkład posiłków mam ok bo ok roku kombinuje tak zeby dopasować posiłki do własnego trybu zycia, chodzi mi tylko o ocene rozkładu BTW oraz kcal w stosunku do wagi ciała, bo [...]

OK, powiedzmy, że w rzeczywistości dieta oscyluje ok. 2000kcal. Podczas przygotowania posiłków zawsze coś zostaje extra z półproduktów to dorzucam. Dodatkowo jak mam kryzys lub "z nudów" chcę coś zjeść dochodzi jakiś mały owoc/marchewka/kalarepa. Poza tym jest to baza z której korzystałem na samym początku. Z czasem zacząłem wymieniać niektóre [...]

tłuszczu nie spalisz miejscowo. w dziennikach sfd masz kalkulatory- oblicz swoje zapotrzebowanie, rozklad makroskladnikow BTW, uloz na tej podstawie posilki zlozone z wartosciowych produktow i dolacz aero/silownie. wegle: owsianka, kasze, ryze, makaron pelnoziarnisty bialko: drób, wolowina, wieprzowina, cielęcina, ryby, owoce morza, jajka, twaróg [...]

Czy jedząc tak mogę skutecznie schudnąć?Czytałem tu że jeśli jest odpowiednia liczba kalorii i BTW to ilość posiłków nie ma aż takiego znaczenia? tak, do tego dochodiz jeszcze kwestia jakosic tych posilkow, zrodla pokarmowe, bo sama kalorycznosc i rozklad makro to za malo, jak bedziemy bazowcac na przetworzonych posilkach. Czy może jednak lepsze [...]

oczywiscie dzieny rozklad wyglada mniej wiecej tak na sniadanie placek (4 jaja ,patki owsiane,owoce) 2 posilek ryz/piers/warzywa 3 j.w 4 tu byl by gainer (narazie daje posilek bo nie mam jesze gainera) trenig po trenigu biako aktualnie optimum whey + 2 banany 5 posilek potrenigowy ryz/piers/warzywa taki uklad mi pasuje ze wzgledu na czas bo po [...]

wylicz swoje kcal, rozklad bialka i tłuszczu (węgle dajesz z warzyw- najlepiej zielonych, świezych), uloz diete i sprawdzimy (ja CKD stosuje od dluzszego czasu- najlepszy system jak dla mnie, rewelacyjne samopoczucie, dobre posilki, energia do treningów). pytanie? czemu akurat CKD, co wczesniej stosowales (jakie rozklady BTW), byles juz na diecie [...]