rozgrzewka przed fbw

"Na początek... zaczynamy od treningu obwodowego zwanego treningiem FBW "Full Body Workout" (nie będę się tutaj o tym rozpisywał bo chyba każdy wie o co chodzi)... Skupiamy się oczywiście na masie choć ten trening oczywiście polepsza też siłę. " FBW to nie jest trening obwodowy a ogolnorozwojowy to jest raz, dwa co to znaczy: [...]

[...] Mowa tu o nagranych próbach do Konkursu Krata na Lato. Dodatkowo dzień bez węgli, rano trening na podobne partie, ale i tak mnie wzięło, żeby dzisiaj to nagrać: Krótka rozgrzewka – 10 min. WL – maksymalne wyciśnięcie sztangi 51 kg Dipsy – maksymalna ilość unoszeń na krzesłach %-) L- sit – maksymalny czas zwisu (robiłem 2x) Skłony brzucha [...]

Film oglądałeś w domu - jadąc 90 minut na rowerku? Waga bez zmian? Tak Panie Janie, ogladam sobie na rowerku dla zabicia czasu, z pewnoscia jazda w trasie bedzie przyjemnoscia sama w sobie, natomiast takie siedzenie w siodle w pokoju jest mocno monotonne, szczegolnie w przypadku dlugich wyjezdzen jednym, spokojnym tempem. Zatem, ipad na [...]

Plan na dzien dzisiejszy wysypal mi sie juz z rana, pomylilem dni i pocalowalem klamke na plywalni - na 9.00 nie moglem juz, praca. Szybka zmiana planow, dzis silownia po pracy i basen wieczorem. 1. Trening - silowy - FBW, priorytet barki. Pomyslalem sobie, ze skoro przedmiot testu jest jeszcze gdzies w drodze, zrobie sobie ciezki trening [...]

[...] czego kiedys sprobuje.. moze nastepnej zimy juz ;) Dzis trening silowy, FBW - dosc spora objetosc, mialem mnostwo sily i energii ktora nalezalo wyladowac :) Polecialo: 1. rozgrzewka skakanka tabata 2. zarzuty z podloza 4 serie 3. zarzuty z wyciskaniem stojac 3 serie 4. zarzuty na podsiad 3 serie 5. proba konkursowa zarzut silowy 11x 75kg w 40 [...]

[...] (bilans na 0) FBW ~1h (start między 15 i 17) + 20 minut aerobów - dojazd i powrót na siłownie na rowerku Wtorek ~2600kcal (-100kcal) HIIT+10-15 minut aerobów (jako rozgrzewka i wyciszenie po HIIT) Środa ~3000kcal (bilans na 0) jak w poniedziałek Czwartek ~3000kcal (bilans na 0) jak w poniedziałek Piątek ~2700kcal (-300kcal) ju-jitsu [...]

[...] wykonywania ćwiczeń jest rzeczywiście ciekawym i dobrym rozwiązaniem, ale mało który siłacz potrafi się z nią fachowo obchodzić. Już nie wspomnę o tym, że źle przeprowadzona rozgrzewka przy regresji skutkuje możliwością złapania kontuzji. Co do pompy to nie jest ona wyznacznikiem dobrze przeprowadzonego treningu. Każdy początkujący ma mega pompę [...]

W tej chwili robię trening 5x5 na siłę według schematy jak napisałem w pierwszym poście. Taki trening w tej chwili robi orzegów tyle że z większymi ciężarami. Ja zacząłem od małych dlatego że w czerwcu wysiadły mi stawy ( łokcie i nadgarstki ) przesadziłem z ciężarem przy ćwiczeniach + prace budowlane przy domu. Nie mogłem dżwigać przez 4 [...]

[...] posiłku dodaję warzywa oprócz po treningowego i przed snem. Nie chcę zakładać nowego tematu, więc spytam tutaj. Kiedy robić aeroby: czy dobrym wyjściem będzie: aeroby rozgrzewka trening siłowy, w dnt zamiast treningu siłowego robię hiit aeroby posiłek po treningowy posiłek przed snem a jak mam Dzień Nie Treningowy to najpierw posiłek po [...]

czwartek--dzisiaj poprawiłem fbw --trening już był z większym ciężarem po 2 -3 ćwiczenia --8-12 serii na każdą partię mięśni .trening z rozgrzewką trwał 100 minut --po kąpieli jedzonku -siedząc przed kompem czuję moc treningu :-D8-) ,mięśnie ładnie zareagowały :-D

[...] unoszenie sztangi z za głowy 2x triceps prostowanie ramion (wyciąg) 2x nogi prostowanie nóg(maszyna) 2x Cwiczę w poniedziałek ,srodę, piątek Przed treningiem zawsze rozgrzewka na argowiosłach 5min, a po 5x brzuch i 15 min aeroby (fat burn)na 135 heart rate. W dni nietreningowe 2razy w tyg aeroby 1h. w trenigu staram sie robic [...]

BB-15 by WODYN. 20 (92) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s155.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 Trening [...]

[...] dzis DNT w pracy w sumie caly dzien, zostalem dluzej, tyle co sie wykapalem i siadlem przed internety, weekend wolny od pracy, jutro z rana FBW rozgrzewka to trucht, nastépnie robie tabate z samych burpees, juz jestem wyrabany, ale robie 2ga tabate na zmiane bieg bokserski z przysiadami:)) bo nie chce Mi sie biegac, [...]

Na wstępie witam w naszym dziale wszystkie nowe dziewczyny, te które tu kiedykolwiek zajrzą i te które tu nie zajrzą tez :-). Wczoraj w ramach Squatember 2016 ; lekkie rozruszanie - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp 20 min Martwy ciąg na prostych nogach - 3 x 5 x 64kg ( akurat tyle miałem założone na sztandze po [...]

Dzisiejsze FBW Waga przed treningiem 87,3kg wypiłem podczas treningu 0,7l płynów waga po treningu 86,5 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki wąsko, jedna ręka na podpórce dalej od tułowia - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 48kg x 10p 58kg x 6p 68kg x 6p 78kg x [...]

Dzisiaj pierwszy dzień z trochę innym FBW można powiedzieć taki trochę na odładowanie przed treningiem 5-3-1 ;-) Ciężary w ćwiczeniach wielostawowych to mniej więcej 50% CM wyliczonego z maksymalnego ciężaru jakim ćwiczyłem do tej pory w ostatniej serii. Waga przed treningiem 86,8kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,3 kg [...]

Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]

[...] priorytetowa partie na poczatku - u mnie jest na koniec - chce do tego podchodzic na duzym rozgrzaniu, dzis czulem sie swietnie, nic nie bolalo, mozna trenowac. Trening: 1. rozgrzewka - tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 3x15 3. podciaganie podchwyt 3x12 4. wioslo sztanga 3s 12,10,10 - 60,80,90kg 5. przysiad ze sztanga tyl - 5s 8,8,6,5,3 - [...]

Plan na dzien dzisiejszy wysypal mi sie juz z rana, pomylilem dni i pocalowalem klamke na plywalni - na 9.00 nie moglem juz, praca. Szybka zmiana planow, dzis silownia po pracy i basen wieczorem. 1. Trening - silowy - FBW, priorytet barki. Pomyslalem sobie, ze skoro przedmiot testu jest jeszcze gdzies w drodze, zrobie sobie ciezki trening [...]

Serdecznie zapraszam :) Dzis trening silowy, FBW - dosc spora objetosc, mialem mnostwo sily i energii ktora nalezalo wyladowac :) Polecialo: 1. rozgrzewka skakanka tabata 2. zarzuty z podloza 4 serie 3. zarzuty z wyciskaniem stojac 3 serie 4. zarzuty na podsiad 3 serie 5. proba konkursowa zarzut silowy 11x 75kg w 40 sekund 6. push press 3 serie 7. [...]