rozgrzewka

W razie czego możemy pozmieniać w tym panie to co nie pasuje. Na początek nie dąłem podciągania na drążku - bo jak znam życie to nie wyjdzie. Wiosłem trzeba najpierw trochę zwiększyć siłę mięśni grzbietu. Jednak mam problem. Plan B na nogi. Nie jestem w stanie zrobić poprawnie bułgarsiego przysiadu... I monster walk równiez bo mam gumy oporowe [...]

masakra dzisiaj ... Wpadlem na ten trening i same ogry były no i paru mniejszych typków ale to wyjatki . I zaczeło sie ... rozgrzewka to ****a bylem w szoku . Za tydzien silki nie bylem tak wy***any i spocony... po prostu lało sie ze mnie Reszta jakoś poszła Na koniec mialem "powalzcyc" w parterze z typem o wadze po 120kg wynik [...]

Tak jest z rozgrzewką;-)

Czas z dzisiejszego treningu. Rozgrzewka- 5:31 Trening: 42:09 Rozciąganie: 3:20

Rozgrzewka- 6:09 Trening: 48:07 Rozciąganie: 3:47

W następnym tygodniu dodam obciążenia: 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg na 25kg na 26 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30kg na 34kg na 35 3. wioslłowanie hantlą 13kg na 14kg na 15 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 5. wyciskanie w staniu 17kg na 20kg 6/7. Spięcia brzucha 7/6. Wspięcia jednonóż [...]

Czas z dzisiejszego treningu: Rozgrzewka- 5:31 Trening- 47:24 Rozciąganie- 4:29 Trening: 45:45 Rozciąganie: 4:11 W późniejszych tygodniach serie można zwiększyć np do czterech?:)

Czas z dzisiejszego treningu: Rozgrzewka- 6:51 Trening- 46:29 Rozciąganie- 6:58 Jednak wyciskanie w staniu najcięższe %-)

[...] tułowia- do rozważenia opcja yates rows(wersja doriana, imo bardzo ciekawa) ramion przy tym planie nie musisz osobno trenowac. proponuje po 2 serie i 2s rozgrzewkowe plus rozgrzewka calego organizmu przed treningiem- 5min rowerek w umiarkowanym tempie by wprowadzic organizm w stan równowagi czynnościowej pozniej proste ruchy trenowanych [...]

Może inaczej wrzucę trening FBW na którym leciałem okolo 9 miesięcy, a powiecie mi co zmienić w treningu aby te mięśnie zszokować i przejść na split Trening A: Martwy ciąg 1 rozgrzewka, 4 główne ( po 5 powt) dipsy 4s + obciazenie 8 powt wioslo 4s 8 powt zolnierz 4s po 8 powt biceps [...]

Wytłumacz mi jedną rzecz: jakim cudem ponad 100kg facet ściąga drążek z ciężarem 30kg? Nie ważne czy oburącz czy jednorącz - ciężar to porażka. Ja przyciągam jedną ręką wyciąg dolny 50kg x10 w ostatniej serii. MC na prostych 30kg? Co to ma być? Rozgrzewka? Wiosło 30kg - kolejny żart. Zacznij normalnie trenować a nie jaja robić. Sądząc po wymiarach [...]

Zawsze ituicyjnie to robię, nie potrafię rozpisać :D Jakieś 5 minut na bieżni, potem krążenia stawów do uczucia ciepła, parę podskoków, rozciągnięć no i rozgrzewka z ciężarami.

Dokładnie, jak najszybsze podskoki na palcach, zauważ że u bokserów niesamowicie ważna jest szybkość nóg czyli jak najkrótszy kontakt z podłożem i jak wiele ćwiczą na skakankach. Ja jeżeli mam skakać ze słabszej nogi to główny problemem oprócz słabszej koordynacji jest właśnie "puszczanie" stawu skokowego. Jeżeli chodzi o to [...]

[...] press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne (do obreczy np) ogolnie na maksa sie wyskakac

[...] reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne (do obreczy np) ogolnie na maksa sie wyskakac Jak co wykonywać? Odsyłam na [...]

[...] press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne (do obreczy np) ogolnie na maksa sie wyskakac

[...] ciag 5x5 progresja piatek wyciskanie hantli na skosie, wiosłowanie sztangą, uginanie przedramion ze sztangą i wyciskanie francuskie w siadzie. 2 serie 15 powtorzen sobota rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne niedziela wyciskanie hantli na skosie, wiosłowanie sztangą, uginanie przedramion [...]

[...] mniejszych skokach i zastosowaniu fali CUN jest przygotowany do bicia nowych rekordów. Dawno przestałem liczyć jakiekolwiek serie, wszystko po za serią/seriami właściwymi to rozgrzewka i strategiczne rozplanowanie jak dojść do zamierzonego ciężaru. Wg mnie w bojach olimpijskich ważniejsza jest większa ilość serii z mniejszymi skokami niż mniej [...]

[...] gorzej, stad pytanie czy mzoe delikatnie cos wrocic do silowni, w sumie dawno nie robilem nic bo latem tylko plyo robilem, ale nieco frustruje mnie to, fakt ze jak przyhdzie rozgrzewka meczowa gdzie wlasciwie sam sie optymalnie rozgrzewam to czuje pare w nogach, ale w tygodniu czasem brakuje sily zeby zwykly wsad od deski zrobic, co radzisz [...]

czytałem że nie jest to bardzo kontuzjogenny trening, poza tym na forum jeden gosc go zrobil i pisał że zwiekszyl wyskok o 10cm. ja robie ostroznie, zamiast 3 to 2 serie bez zadnych obciazen z dobra rozgrzewka. no i chce w koncu zapakowac :) a ile czasu trenowales zanim pierwszy raz wsadziles?