rozgrzewka

[...] z kurczaka, sałatka grecka (fetę odgarnęłam na bok, zostały pomidory, papryka czerwona, sałata lodowa oraz sos z oliwy i ziół) TRENING 1.JUDO (17.00 – 18.30) a)rozgrzewka b)część właściwa - 5 serii po 10 powtórzeń – wejścia do rzutów obrotowych - 4 minuty w poruszaniu się bokiem – wejścia do rzutu tai-otoshi. [...]

[...] myslec o zagraniu . Strzał - mogłbys delikatnie zacząć trenować na silowni mięsnie dwugłowe i czterogłowe , przysiady z obciażeniem itd . , powinnes się skupić nad dobra rozgrzewka Szybkość , dynamika - drabinka drabinka i jeszcze raz drabinka (otpowiednio dobrane cwiczenia ) + skakanka , Z mojego obecnego doświadczenia wiem ze na poprawe [...]

[...] z piersi kurczaka, 100g czerwonej papryki V posiłek – 22.30 100g filetu z piersi kurczaka, 100g mieszanki z kukurydzy i groszku, 10 ml oliwy z oliwek TRENING a)rozgrzewka – jak zwykle b)część właściwa - długość maty – obrona przed rzutem o-goshi poprzez zejście z linii ataku - obrona przed rzutem seoi-nage [...]

[...] 10 ml oliwy z oliwek V posiłek – 22.00 Jajecznica z trzech białek i jednego w całości, pomidorów i cebuli Jak widać, dzisiaj w diecie dzień jajeczny TRENING a)rozgrzewka – jak zwykle b)część właściwa - długość maty – obrona przed rzutem o-goshi poprzez zejście z linii ataku - obrona przed rzutem seoi-nage [...]

jezeli bedzie on po treningu innych partii nie musisz go rozgrzewac jakos wybitnie jak nie to rozgrzewka ogolna calego ciala potem kilka spiec itp i mozesz zacznynac

[...] 19.30 4 Wasy, 2 jajka na twardo, sok pomidorowy V posiłek – 22.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g kukurydzy i groszku, 10 ml oliwy z oliwek TRENING a)rozgrzewka b)część właściwa - obrona przed o-goshi -obrona przed tai-otoshi -obrona przed ippon-seoi-nage -obrona przed uchi-mata Wszystkie te ćwiczenia były wykonywane na [...]

[...] 100g mieszanki meksykańskiej V posiłek – 22.30 100g filetu z piersi kurczaka, 100g mieszanki meksykańskiej, 10 ml oliwy z oliwek TRENING JUDO (17.00- 18.30) a)rozgrzewka b)część właściwa - 1 długość maty – obrony przed seoi-nage (obejście partnera) - 2 długości maty – obrony przed uchi-mata (zejście z linii [...]

[...] weglami czy poprostu schodzisz łagodnie z wegli nie wiem czy kombinowac z tym ładowaniem bo nie chce zeby mnie wypłaszczyło 4 kiedy dodajesz arbuterol do odwadniania jak mniej wiecej wyglada dieta w czasie tych dwoch tyg jak duzo obcinasz kalorii itd 5 jak wyglada rozgrzewka na zawodach jak sobie cos przypomne to napisze jeszcze pozdro

[...] i szczypiorek, 10 ml oliwy z oliwek V posiłek – 24.00 Jajecznica z trzech białek, jednego całego jajka, pomidorów i cebuli. TRENING JUDO (17.30- 19.00) a)rozgrzewka b)część właściwa - 1 długość maty – obrony przed seoi-nage (obejście partnera) - 3 obrony przed seoi-nage w ruchu (jak w walce) - 1 długość maty [...]

ja po treningu;) Rozgrzewka i rozciaganie 4serie pelnych przysiadow po 4-6 ruchow Prostowanie nog na prasie(nigdy nie robilem)3 serie po 4 ruchy Wykroki 3serie po 6 ruchow:) Lydki ze sztanga na plecach 3xdo oporu...ale czuc ze slabe niesaowicie.... na koniec poskakalem z 50kg na plecach ze 2 serie;) na koncu rozciaganko i do domu:):)

[...] : przysiady ze sztangą na barkach 5 serii martwy ciąg na prostych nogach 4 serie wykroki ze sztangielkami 3 serie wznosy na łydkach ze sztangą na barkach 5 serii Przed rozgrzewka i rozciąganie, po długie i porządne rozciąganie Zakupiłem pas kulturystyczny i dzisiaj z nim trenowałem znaczy w przysiadzie jak od 120 % wagi ciała zakładałem [...]

[...] 1)skoki na pudło 2x15 pow 2)zeskoki z pudła 2x15 pow 3)głębokie skoki 2x15 pow 4)głębokie skoki na pudło 2x15 pow 5)głębokie skoki przez przeszkodę 2x15 pow oczywiście przed rozgrzewka i rozciąganie i po treningu rozciąganie. Ja może z mojego plyo filmiku nie dam bo byście się ze mnie lali na czym ja to robie, stołki, śmietniki a nawet sanki [...]

[...] – 22.30 100g filetu z piersi kurczaka,100g groszku zielonego i kukurydzy, 10 ml oliwy z oliwek TRENING JUDO (17.00-18.30) – trening szybkościowy a)rozgrzewka – standardowa + elementy szybkościowe: - sprinty na drugą stronę sali * dwa razy z leżenia na brzuchu głową w kierunku biegu *dwa razy z leżenia na [...]

Panowie juz jestem:D turniej sie zaczal o 14 :30:D rozgrzewka: przy 177 wzorstu....wloze lokiec do obreczy;D wsady? wchodzily dwoma....tylem...wszelkiego rodzaju alley oopy...od tablicy...nawet 1 windmill;D kosze wymiar:)nawet goscie z ligi po 2m wzrostu mowili....zreszta pakowali jak cioty i sie patrzyli jak na idiote;D 1 mecz z Mops team [...]

[...] submission – czyli zamiast ćwiczyć w kimonach, zakładamy tylko spodenki i koszulki. Ja oczywiście o tym zapomniałam i wlokłam ze sobą judogę przez całe miasto a)rozgrzewka – bieg dookoła Sali, „zbieranie grzybów”, bieg tyłem, krok dostawny niski i wysoki, przekładanka, wężyki na drugą stronę Sali, pady z [...]

[...] Przy sweepach wychodziło Na Sali było tak gorąco, że wypociłam chyba z trzy litry potu, w każdym razie lało się ze mnie i zaczęły mnie łapać podczas walki skurcze. a)rozgrzewka –taka sama,jak w poniedziałek b)część właściwa -na początek, dla dogrzania: partner ma za zadanie utrzymać swoją gardę, my mamy ją przejść. Po przejściu [...]

[...] JUDO(17.30 – 19.00) Trening był dość ciężki ze względu na duchotę i upał na Sali. Cóż, takie uroki letnich treningów Koszulkę można było później wyżymać. a)rozgrzewka – standardowa + szybkość - dwa sprinty z leżenia na brzuchu twarzą w kierunku biegu -dwa sprinty z leżenia na plecach głową w kierunku przeciwnym do [...]

[...] co znacząco wpływa na jakość treningu. Zrobiłam dzisiaj trening siłowy, gdyż dla mnie tak naprawdę zaczął się już okres przygotowawczy, poza tym było nie do pary. a)rozgrzewka – taka jak zawsze, do tego doszły sprinty (po jednym każdego rodzaju): - z leżenia na brzuchu twarzą w kierunku biegu - z leżenia na plecach głową w [...]

ja swoje: jeden dzien poswiecilbym na nogi, drugi na plecy (+ oczywiscie jakies dodatki w poszczegolne dni) takze widze to przysiad/box przysiad + wykroki + push press + pompki na poreczach (ogolnie dzien wyciskania) drugi dzien clean pull jako rozgrzewka -> martwy ciag + podciaganie/wioslowanie + co tam sobie chcesz

Tydzien 23. Taki sobie wtorkowy trening Porządna rozgrzewka. Siady 6x rampa + 8 obwodów: 8x MC 8x zarzut siłowy 8x thrusters 8x pompka Obwody wykonujemy na czas. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-06-15 14:42:12