rozgrzewka

[...] A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangi łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s [...]

Wtorek - 8 VI -Trucht 15 minut Uwagi Zrobiłem sam, zgodnie z zaleceniami trenera. Środa - 9 VI Trening w klubie. Rozgrzewka, rozciąganie, wiadomo. Potem z ważniejszych elementów dwie stówy na 70% i 80%. Jakieś drobniejsze przebieżki i potem już 120m i max, ale luźno. Najpierw pobiegłem w 12,90s ale trener mówił, że za szybko. Potem prawie 16s i [...]

[...] możliwości nic sensownego ćwiczyć wiec mam prośbę. Napiszcie mi jakiś program treningowy na worek. Zależy mi żeby walczyć kolanami, łokciami, wszystkim. Teraz robię tak: 1) rozgrzewka 2) ciągłe lekkie, ale dosyć szybkie uderzanie w worek(chodze w koło i bije coraz mocniej) 3) podwójne, albo potrójne proste 50 razy naprzemiennie(raz prawy, raz [...]

Przed aktywnością sportową zalecana jest rozgrzewka (mięśnia czworogłowego) lub stosowanie opasek rozgrzewających. Po aktywności sportowej pomagają okłady z lodu oraz umieszczenie kolana na miękkim podłożu, najlepiej podwyższonym (np. poduszka)

hehe daje radę - będzie dużo lepiej Z początku gdy zacząłem trenować to wszystko było takie naciągane, z czasem mogę śmiało powiedzieć że każdy trening sprawia mi dużo radości, wręcz palę się aby już analizować kolejny dzień i wypiski. Po zmianie diety przeanalizowałem trochę artykuły, posty, tematy związanych z rozgrzewką przed treningiem - tak [...]

Coś takiego może być? Trening wyglada tak ze rozgrzewka i robie plan A 1 raz czy to jakies obwody? 12-10-8 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -Fracuskie wyciskanie 3s Plecy: - Podciaganie sztangielki 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: [...]

Witam! Wiek: 23 Staż (nie przerwany): W marcu był 1 rok Suple: Aktualnie kończę cykl na XP, wcześniej stosowałem różne białka, DymaBurn, Cp, Cm3 Cel treningu: redukcja, do końca lipca, poprawa sylwetki, utrata tłuszczu, poprawa gęstości, sprawności, szybkości, wytrzymałości Dieta: a`la CKD Rodzaj wybranego treningu: FBW o wysokiej intensywności [...]

[...] pow. podnoszenie sztangi prostej nad głową siedząc 30kg 3s. 6pow. arnoldki siedząc 2x10kg 3s 7 pow. szubienica (atlas) 5 obciążeń 4s 10 pow. + 20 min. rower wtorek klatka rozgrzewka 30 pompek ławka prosta 4 s 5 pow. 60 kg ławka skośna w góre 3 s 8 pow. 44 kg rozpiętki 3 s 8 pow. 10 kg x2 (hantle) pompki na poręczach 3 s 7 [...]

[...] Przy sweepach wychodziło Na Sali było tak gorąco, że wypociłam chyba z trzy litry potu, w każdym razie lało się ze mnie i zaczęły mnie łapać podczas walki skurcze. a)rozgrzewka –taka sama,jak w poniedziałek b)część właściwa -na początek, dla dogrzania: partner ma za zadanie utrzymać swoją gardę, my mamy ją przejść. Po przejściu [...]

Idę zaparzyć czerwoną herbatę, mała rozgrzewka, je.b.nę tabate odpocznę chwile, zjem coś i o 18 trening, a po 30min rowerka jak redukcja to redukcja pa Chłopcy Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2010-06-10 16:31:01

[...] jest BCAA, gainer i ZMA, do końca tyg akurat się skończy wszystko.Egzaminy pozaliczane, zostaje mi oddac gotową pracę, a jeszcze trochę pracy przede mną Trening - plecy rozgrzewka: 60sek sprint w miejscu na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na plecy małymi [...]

a szybkosc chyba mam bo 6,30 na 50 tpo chyab niezle... max punktow. tylko poprostu np po 300m czuje jak padam potem po 200-300 m jest juz lepiej... moze to zla rozgrzewka ew. jej brak??

trening nr 8 1.Wyciskopodrzut rozgrzewka 52,5/6 57,5/6 62,5/6 67,5/6 (ostatnio 65/6) FILM 2.Dociąganie spod kolan, kostium rozgrzewka 142,5/5 157,5/5 172,5/5 187,5/5 202,5/5 (ostatnio 195/5) FILM 3.Wyciskanie wąsko rozgrzewka 57,5/6 67,5/6 77,5/6 87,5/6 (ostatnio 85/6) 4.High pulls 60/6 70/6 80/6 (ostatnio 75/6) 5.Składanka na barki: -unoszenie na [...]

[...] do meritum: Dzisiaj spróbowałem sobie zrobić biegi w systemie hitt, a wyszło to u mnie tak (proporcje i czas biegania wszędzie można znaleźć inny :/ ) - 5 minut truchtu (rozgrzewka) - 45s sprintu - 3 minuty truchtu - 35s sprintu - 3 minuty truchtu - 33s sprintu - 3 minuty truchtu woda się ze mnie lała.. robić tak co drugi dzień czy zmienić [...]

Poniedziałek 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Ciągi 5. Rwanie 6.Przysiad 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 7 90kg x 6 100kg x 5 110kg x 4 110kg x 4 110kg x 4 7.Wyciskanie 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 4 100kg [...]

[...] JUDO(17.30 – 19.00) Trening był dość ciężki ze względu na duchotę i upał na Sali. Cóż, takie uroki letnich treningów Koszulkę można było później wyżymać. a)rozgrzewka – standardowa + szybkość - dwa sprinty z leżenia na brzuchu twarzą w kierunku biegu -dwa sprinty z leżenia na plecach głową w kierunku przeciwnym do [...]

Jade na wakacje 1 Lipca i wracam w Sierpniu wiec troszke to nie ladnie bedzie wygladac jak wroce. Oczywiscie bede cwiczyl na wakacjach ale w warunkach domatora (podciaganie, pompki itd). Wiec postanowilem ustawic sobie FBW jak wroce. Moje pytania: -Czy to jest dobry plan? (jesli nie to co poprawic?) -Przez jak dlugo stosowac sie do niego zanim [...]

[...] tak za mało jadłam ,bo ostatnio dużo spraw mi sie nazbierało i nieraz opusciłam jakis posilek ,ale już zwalniłam troszke tempo i na wadze dzis było 0,5kg wiecej . Dzien 3. rozgrzewka 6x komplex ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press 10,16,20,22,24,26kg 5 obowdow - 5x przysiad 70% max 72kg - 2x HIP 5 [...]

[...] Dzisiaj treningowa laba, a jutro HARD DAY! Trzeba ujednolicić nazwy: light/easy medium/moderate haevy/hard light--->medium--->haevy --- 12.06 --- HAEVY DAY 12kg - rozgrzewka - 5min 16kg - C&P - (1,2,3,4)x5 - SWING - 6min - 206 powt + ściskacz 3x max --- 35min --- Rozgrzewka - podaję czas tylko tej z kettlem - bez wymachów, obrotów [...]

[...] na to kolano zająłem się trójbojem (wcześniej rugby i sporty walki) i w sumie jest wszystko ok, ostatnio nawet startowałem na AMP z całkiem niezłym wynikiem. Grunt to dobra rozgrzewka i nie przesadzanie z ciężarem na początek. Jednak nie wiem jak to będzie u Ciebie skoro mówisz że będziesz miał luz w kolanie. Przy dużych obciążeniach może to być [...]