rozgrzewka

jak ja robię FBW to jak mam zrobić seeriez małym obciążeniem jak rozgrzewka? wszystko przed treningiem? i później właściwy trening? jak masz np w przysiadzie zaplanowane 5 serii to dołóż 1-2 serie i lecisz masz plan na danym treningu machnąć w ostataniej serii 10 x 100kg to robisz sobie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 10 [...]

[...] wspomnianych 7 minut. Wcześniej w ciągu 6 zrobiłem podobny wynik, ale dzisiaj czułem w nogach wczorajszy trening, co utrudniało trochę sprawę. Kolejna sprawa to solidniejsza rozgrzewka, przy której też się zmęczyłem. Trening poszedł bardzo fajnie, dzisiaj spociłem się najbardziej ze wszystkich treningów, kałuża w miejscu mojej głowy podczas [...]

Ciągle w toku treningowym! Dzisiaj dzień podporządkowany treningowi. Rano pograłem trochę w ręczną, ale jakoś wyjątkowo się nie zmęczyłem. Dieta: na tę chwilę zjadłem ok. 2500kcal, ale czekają mnie jeszcze 2-3 posiłki, także w limicie 4000kcal minimum powinienem się wyrobić. Trening: Rozgrzewka: Wiosłowanie 10/10 Wyciskanie na poziomej 10/10 [...]

Trening dzisiaj z samego rana, ponieważ potem byłem w podróży, jednakże plan treningowy wykonany w 100%. Dieta: dzisiaj cienko, także to przemilczę. Trening: Rozgrzewka: Wiosłowanie 10x60kg/10x60kg Przysiad 10x60kg/10x60kg Wyciskanie na poziomej 10x60kg/10x60kg Wyciskanie na barki 15x40kg/15x40kg Wyciskanie w wąskim chwycie 15x60kg/15x60kg [...]

...rozgrzewka = zwykle orbitrek ok.3-5min - potem rózne wymachy/rozciąganie - a potem juz w zaleznosci co robie to na poczatku 3serie rozgrzewki itd. Zanim zaczne cwiczyc od przyjscia mija ok.10min (laczna rozgrzewka) + jeszcze szybki trucht do silowni.....

[...] lub szybszym bieganiem zawsze robię rozgrzewkę w której jest min rozciąganie dynamiczne w postaci wymachów. Osobiście mi to dobrze robi. Tak jak koledzy zauważyliście sama rozgrzewka i rozciąganie to bardzo dobra sesja aktywnego wypoczynku. Mój ulubiony zestaw: - rozgrzewka - tutaj lekkie podskoki, przysiady bez obciążenia, kilka pompek, [...]

[...] 45kgx5, 40kgx5, 35kgx5x5 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 45kgx5, 50kgx5, 55kgx5, 50kgx5, 45kgx5x5 Biceps/triceps - 5x10powt Dzisiaj wstałem jakiś "połamany" to rozgrzewka dłuższa była. Fajnie się potem ćwiczyło. Jutro impreza rodzinna prawie od samego rana więc chyba od wszelkich sportów wolne. Pozdrawiam

Coś tam poćwiczyłem ostatnio. W czwartek pojeździłem jeszcze na rowerze ale tak mnie ścieło potem, że w zasadzie przespałem prawie cały piątek. Odpocząłem i przeziębienie poszło w niepamięć. Zaległe wypiski. Sobota 03.06.2017 Rozgrzewka 1. Przysiad tylny - 70kgx3x2, 62.5kgx5, 55kgx5 2. Składanka z ketlami 2x16kg - drążek, zarzuty, wyciskania i [...]

Przeziębienie przechodzi to się poruszałem. Piątek 22.09.2017 Trening w domu. Rozgrzewka 1a. Kb Clean and press 20kg - (1,2,3)x2 (1,2)x3 1b. Drążek - (1,2,3)x2 (1,2)x2 2. 2H Swing 20kg + guma oporowa - 5x20powt/p 30'' Rozciąganie Trening lekki bo z nosa jeszcze trochę leci i kaszel dokuczał. Sobota 23.09.2017 Rozgrzewka 1. TGU - 20kg, 24kg, 28kg, [...]

[...] 2'-2'30''. Rozgrzewka to różnie, zależy od dnia. Dzisiaj były tylko aureole z 16kgx5 (w lewo 5 i w prawo 5) goblety 24kgx5 i jakieś tam pierdy na otwarcie bioder. Czasami rozgrzewka jest trochę dłuższa np jak drążek jest w planie. Drążek mi się lepiej robi po trochę solidniejszej rozgrzewce. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-12-23 [...]

Witam! :P Dzisiaj dzień beztreningowy, ale za to pełen pytań. Zastanawiam się nad rozgrzewką. Czy 10 min na orbitreku wystarczy? I czy stretching wykonywać przed czy po ćwiczeniach? A moze i przed i po. Muszę dodać ze dosyć długo mi schodzi z treningiem. Głównie więcej czasu spędzam nad zmianą obciążeń niż na samym ćwiczeniu czy odpoczynku.. Z [...]

2x w tyg - 15min truchtu - rozgrzewka i rozciaganie - 6x20m skip A - 6x20m skip C - 6x20m wieloskok - trucht lub - 15min truchtu - rozgrzewka i rozciaganie - 5x60m podbieg - 5x60m zbieg -trucht i w inny dzien - 20min truchtu - porzadna rozgrzewka - 10x40m sprint lub - 5x20m + 5x30m i tak sobie wymyslasz treningi

[...] Trzy razy w tygodniu trening będzie zakończony wydolnością typu wymachy lub rwania w drabinie oddechu przy stałej liczbie powt np.10 i stałym ciężarze.Schemat treningu 1.rozgrzewka z kilkoma elementami kalisteniki przysiad,pompki,skłony,mostki bez potu tak by rozgrzać stawy,ścięgna. 2.trening właściwy część siłowa TGU,wyciskanie,mc,wymachy z [...]

Dzień 160 Tydzień 22 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bbaa24f9c1e34099b925325bd07b3411.png +marchew surowa, pomidor, papryka czerwona +pokrzywa, herbata zielona 1l, woda 1,5l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi, aktywacja pupsona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e3f9c0f3e2f4eb0867d56f17e6dd8cb.png 1. chciałam [...]

Dzień 198 Tydzień 27 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce75957fe8fd44efb0a99e2f23182884.png +brokuły, marchew surowa +woda 1l, herbata zielona 1l Trening Rozgrzewka:bieznia 5min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d31282ec8f234d01b8f50319ff4cf955.png 1. spadła siła, oj spadła 2. ok 3. tu najlepiej czułam przy 43kg [...]

25/01/2020 Sobota Tydzień3 Trening C Rozgrzewka: orbi 5min 1. RDL 4x10 44/ 47/ 49/ 50 42/ 45/ 47/ 48 39,50/ 42/ 44/ 45 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 11/ 11,5/ 12/ 13 10/ 10,5/ 11/ 12 9/ 9,5/ 10/ 10,50 3. HT 4x8 61/ 61/ 61/ 61 58/ 58/ 58/ 58 55/ 55/ 55/ 55 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 - sztanga łamana 13/ 13/ 13 12/ 12/ 12 11/ 11/ 11 4b. [...]

04/02/2020 Wtorek Tydzień5 Trening A WAGA: 58/ 57,10/ 56,30/ 56,50 Rozgrzewka: orbi 5min 1. Mc sumo 12/10/8/6 55,50/ 58,5/ 61/ 63 53,50/ 56,5/ 59/ 61 51,50/ 54,5/ 57/ 59 49,5/ 52,5/ 55/ 57 39,5/ 42,5/ 45/ 47 2. Wyciskanie leżąc /sztanga/ 4x10 33,5/ 36/ 38/ 39 32,5/ 35/ 37/ 38 31,5/ 34/ 36/ 37 30,5/ 32,5/ 34/ 35 28,5/ 30,5/ 32/ 33/ 3. [...]

08/02/2020 Sobota Tydzień5 Trening C Rozgrzewka: orbi 5min 1. RDL 4x10 47,5/ 50,5/ 52,5/ 53,5 46/ 49/ 51/ 52 44/ 47/ 49/ 50 42/ 45/ 47/ 48 39,50/ 42/ 44/ 45 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 13/ 13,5/ 14/ 15 12/ 12,5/ 13/ 14 11/ 11,5/ 12/ 13 10/ 10,5/ 11/ 12 9/ 9,5/ 10/ 10,50 3. HT 4x8 64/ 64/ 64/ 64 62/ 62/ 62/ 62 61/ 61/ 61/ 61 58/ 58/ 58/ 58 [...]

[...] Uginanie przedramienia ze sztangielkami z supinacją stojąc - 10p x 5s 2 x 10kg x 10p x 5s Rozciagania To tyle wczoraj Dzisiaj jak juz wyjechali wszyscy goście tylko taka rozgrzewka ( przysiady skłony wykroki pompki i.t.p.) w szybkim (w miarę ;-) ) tempie 25 min.oraz rozciąganie zalecone przez fizjo :-). Filmiki sie na razie wgrywają, może [...]

[...] cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM [...]