rozgrzewka

[...] było kilka ciekawych kombinacji Suplementacja: Glukozamina - 2 tabletki ( 16. dzień suplementacji z 30 ) --------------------------------- 26.04.2012 Trening: bieg rozgrzewka - 2 km wolnego biegu, trochę wymachów i krążeń interwały - 10 x 15s sprint/45s trucht (ostatni marsz) - przebiegnięte - 1900 m rozbieganie - 2 km wolnego biegu [...]

30.04.2012 Trening: - kickboxing - stacje rozgrzewka - to co zwykle czyli bieg, bieg bokserski, pajacyki, wyrzuty nóg, krążenia stacje - 2 x 30 s pracy/30 s przerwy + 2 x 15 s pracy/ 15 s przerwy worek - kopnięcia + uderzenia worek - same kopnięcia worek - kopnięcia + uderzenia przeskoki przez piłkę lekarską wymachy odważnikiem podrzut sztangi [...]

4.05.2012 Trening: czas trwania - 40 minut przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/32,5/35/37,5/45 ( +0/+0/+0/+0/+2,5 ) uwagi - tylko do ostatniej dodałem ale wyszło ok MARTWY CIĄG l. serii - 5 l. powtórzeń - [...]

11.05.2012 Trening: czas trwania - nie sprawdzałem przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/32,5/35/40/50 ( +0/+0/+0/+2,5/+5 ) uwagi - dołożyłem więcej w ostatniej niż miałem dołożyć, ale udało się zrobić:) [...]

12.05.2012 Trening: - bieg interwałowy w terenie rozgrzewka - 5 minut marszu pod górkę, 5 minut truchtu, wymachy i krążenia interwały - 5 x 15s sprint/30s trucht + 5 x 15s sprint/45s trucht rozbieganie - 20 minut rozciąganie - 1 x 30 s, same nogi Dziś był chyba dobry dzień do biegania, bardzo dobrze się biegało pomimo tego że gdy wychodziłem z [...]

[...] siły zostać na zaawansowanej:) Inne aktywności: praca wokół domu Sen: 23 - 7 ---------------------------------------------------------------------- 15.05.2012 Trening: rozgrzewka: 2 min rowerek, 2 min pajacyki, 2 min bieg bokserski, wymachy i krążenia I część: podciąganie na drążku nachwyt siłowo - 15 p podchwyt siłowo - 12 p nachwyt [...]

[...] 30 % to sporo. Dobrze że te badania są przed testami. Stanisuaf - popieram trzeba się zgadać na tym gg;) informacje wymienić;) 16.05.2012 Trening: - kickboxing - stacje rozgrzewka - bieg, przeplatanka, bieg bokserski, wyrzuty nóg, pajacyki itp trochę techniki - proste i sierpy w powietrze całość zrobiona 2 razy po 30 s pracy i 30 s przerwy [...]

17.05.2012 Trening: - BJJ rozgrzewka - trochę wymachów i krążeń a następnie stacje po minucie każda wymachy odważnikiem przeskoki przez worek bokserski uderzenia z gardy na worek bokserski proste z hantelkami + sprawl ab wheel uderzenia na worek z dosiadu dźwignie na manekinie uderzenia na worek z bocznej uderzenia na worek z dosiadu, zmiana na [...]

[...] złapaniu pompka skipy, wyskoki, sprinty i tym podobne ćwiczenia na koniec trochę pracy na worku i rozciąganie ------------------------------------------ 22.05.2012 Trening: rozgrzewka: 2 min rowerek, 2 min pajacyki, 2 min bieg bokserski, wymachy i krążenia I część: podciąganie na drążku średni nachwyt siłowo - 15 p średni podchwyt siłowo - 13 [...]

26.05.2012 Trening: - rehab na kolana, a wcześniej dość mocna rozgrzewka na skakance rehab udany, kolano nic nie bolało, jestem chyba na dobrej drodze;) Inne aktywności: trochę się nazbierało ale większość lekka Sen: ciężko było bo u sąsiadów dość głośna i hardkorowa libacja się odbywała W plecach zakwasy dalej czuję, od czasu do czasu zrobię [...]

4.06.2012 Trening: kickboxing - technika pod egzamin ----------------------------------------- 5.06.2012 Trening: interwałowe piekło: rozgrzewka - 3 minuty skakanki, 2 minuty wymachy, krążenia itp runda 1 - wyskok/sprawl/podciąganie podchwytem siłowo 1 minuta przerwy runda 2 - wyskok/sprawl/pompki na poręczach 1 minuta przerwy rudna 3 - [...]

[...] odczułem 13.06.2012 Trening: - kickboxing - egzamin - egzamin zdany, stopień dostałem 5. Trening trwał 2 godziny, prowadził go trener kadry narodowej i wyglądał tak: rozgrzewka - dużo biegania, więcej niż zazwyczaj, wymachy, krążenia, przeplatanka itp technika w powietrze - front kicki, side kicki, roundhouse kicki, kolana, ciosy proste [...]

Trening 3 (145) 04.02.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 37,5, 47.5kg x 5 serie główne: 62.5, 72.5kg x 5 82.5kg x 10 (109,97) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 6 serii x 3 3. Podrzut siłowy 20,30,35,40kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 35kg x 10 (x4) Wnioski i [...]

Trening C (7-5) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Dipsy Klatkowe (maszyna) 55, 70kg x 7, 80kg x 12 (dość ciężko - zapas 2-4) + kilka normalnych dipsów na dość szerokich poręczach. Wyciskanie wąskie (60cm?) w skosie 37,5, 45kg x 5, 50 x 9 (już troszkę walki) Podciąganie na drążku podchwytem 8 serii x 2 w przerwach między seriami dipsów/wyciskania [...]

Trening D1 (7-5) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Przysiad przedni (maszyna) 30, 37.5kg x 7, 45kg x 12 (zapas +4) Przysiad ATG 0 Face pull (technika) 10,20,30,35 x 8 Wiosło jednoracz 0 ------------------------------------------------------- Przysiad przedni wypalił mi uda, czułem jak kwas mlekowy krąży po nogach %-) ATG już nie zrobiłem (tu [...]

Jak u Ciebie z żarciem - chodzi mi o rozkład b/t/ww na kgmc? Około 3/2/5, ale to różnie bywa, pilnuję tylko białka a ciągle jakaś niezdrowa przekąska wpada (np. czekolada). Wiesz może w czym cały myk u Ciebie, ze tak sie udaje/udało? mam farta - metabolizm nie zwalnia mimo upływu lat Czyli wygladasz jeszcze lepiej niż na str.9 Podobno tak - nie [...]

[...] Dzisiaj już wszystko wg planu, wypisałem sobie wszystko w notesie dużymi drukowanymi literami żeby na przyszłość uniknąć podobnych sytuacji. 17.09. piatek wl, triceps 1. Wl rozgrzewka 60 x 6 80 x 4 100 x 2 110 x 2 120 x 2 serie główne 130 x 3 130 x 3 135 x 2 135 x 2 150 negatyw 2. Wąski wycisk skos ujemny rampa 6 60 x 6 80 x 6 90 x 6 100 x 6 110 [...]

Dzięki ale... nie poszło dzisiaj 24.09. piatek wl, barki 1. Wl rozgrzewka 40 x 8 60 x 6 80 x 6 100 x 4 110 x 2 120 x 2 serie zasadnicze 135 x 3 135 x 3 145 x 2 --> drugie z pomocą 145 x 2 --> miało być, było 140 x 2 z minimalną pomocą 160 neg --> miało być, było 155 neg 160 neg --> jw 2. PP rampa 6 45 x 6 55 x 6 65 x 6 75 x 6 3. [...]

[...] i prostowanie w stawie łokciowym, biodra skłony w przód i na boki, przysiadów trochę , wspięć na palcach i serie rozgrzewkowe przed danym ćwiczeniem .Oczywiście zawsze "lepsza" rozgrzewka jest dla partii trenowanych na danym treningu Niestety mam wrażenie, że nauczyciele wf zatrzymali się z poziomem wiedzy na 70 latach a raczej Ci co ich uczą :-(

PRZED TRENINGIEM rozgrzewka poprawna rozciąganie dynamiczne - po treningu rozciąganie statyczne. dodatkowo w dni nie treningowe poranny rozgrzewka rozciąganie dynaicznepo nim statyczane. lekko powoli delikatnie ale codziennie - poczytaj o tym nie bede sie rozpisywał - i powinno pomoc nie od razu ale systematyczne rozciąganie pomoze - pamietaj ze [...]