rozgrzewka

[...] po 2 obwody 2. Trzeci tydzień 3 obwody 3. tydzień czwarty aż do zakończenia treningu 4 pełne obwody Ćwiczenia 3x w tygodniu: Poniedziałek Środa Piątek Przed treningiem mała rozgrzewka - 10 min Podczas treningu przerwy max 30s na zmianę ćwiczenia Odstępy między obwodami 5 min Plan Treningu: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 [...]

[...] ,białe pieczywo,tłuszcz .Kolację staram się jeśc z min. ilościa weglowodanów ,chleb razowy ciemny tylko rano ,a na obiad dużo surówki i lekko podgowane warzywa. Ważę ok.113 kg ,przy 180cm wzrostu .Typowy trening to rozgrzewka 5 min ,potem wyciskanie /2 rodzaje ,4 serie na mięśnie brzucha ,na koniec ok. 50 min najczęściej orbitreka .Pozdrawiam

Trening nr 4 - 18.07.09 ZESTAW 4 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x15 - rozgrzewka 50x15 60x15 70x15 FILM Hack przysiad: 60x15 70x15 Martwy ciąg: 80x15 90x15 FILM 100x15 SS Klata: 3 obwody po 15 powtórzeń - sztangielka 15 kg SS Barki: 3 obwody po 15 powtórzeń - sztangielka 8 kg SS Biceps: 3 obwody po 15 + 30 powtórzeń - sztangielka 15 kg SS [...]

Dzisiejszy trening Wzięłam sobie do serca uwagi Izy i zwiększyłam ciężary nawet kosztem liczby powtórzeń. Trening stał się cięższy Zmieniłam trochę system obrazków, żeby widzieć "progres" Rozgrzewka i 20 minut hula hop zapodziały się na obrazku, ale zaliczone. To wyciskanie sztangi to na razie moja słaba strona. Niestety więcej nie [...]

W rozciąganiu najważniejsza jest systematyczność i dobra rozgrzewka przed i po treningu. Potem trzeba tylko cierpliwie czekać na efekty.

rozgrzewka to podstawa, to kwestia bezpieczeństwa, to jest właśnie wada fbw, że przed każdym ćwiczeniem wypada zrobić serię rozgrzewkową,

Trening nr 5 - 20.07.09 ZESTAW 5 Przysiady: 60x10 - rozgrzewka 80x10 90x10 100x10 110x10 Wspięcia na palce: 130x22 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 20x10 30x10 40x10 Uginanie nóg: 20x10 25x10 30x10 35x8 SS Klata: 4 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 19 kg +2kg SS Barki: 2 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 12 kg + 1 obwód po 10 powtórzeń - [...]

przed cwiczeniami wielostawowymi(ciezkimi) wyciskania/siady/ciagi zalecene sa 2-3 serie rozgrzewkowe. j/w rozgrzewka to podstawa. tylko czy to wada fbw wedlug mnie nie;)

ja to mam tak, że jak dobrze się nie rozgrzeje przed płaską to mało podniosę z ćwiczeniami na łapy to raczej bardziej taka rozgrzewka, żeby bez kontuzji się obeszło

wiec..dzisiejszy trening mna pozamiatal co nieco .. Dzis byl dzien 3ci treningu od Izy,sprawa jasna Rozgrzewka: szybki marsz do pracy plus croostrainer 10 min; 1a suwnica 6x60kg/6x70/6x70/5x70/5x60 1b wypady Wzielam sobie sztangielki 6kg do lapek 10/10/10/10 prawa noga i to samo lewa Serducho to myslalam,ze mi wyskoczy ... Po ''wypadach'' [...]

Dzisiejszy trening zaliczony. Sporo ludzi na siłowni, dużo ciężarów i maszyn zajętych... nie lubię takich atrakcji Trening 1. rozgrzewka 12min 2. Ćwiczenia 3. Steper 30 min Ćwiczenia: 1a. rozpiętki 3x15 8kg 1b. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x15 10kg 2. sciaganie drązka do karku 1x15 30 kg; 1x12 35 kg; 1x5 40kg -- udało się kilka razy [...]

[...] robię 1-2 (zależnie od ćwiczenia) serie z ciężarem ok 50%-70% (zależnie od ćwiczenia) w ramach serii rozgrzewkowych. Czy jest to wystarczająco? (wcześniej oczywiście jest rozgrzewka "ogólna") Sam już nie wiem jak być powinno, gdyż w różnych źródłach często zupełnie inaczej jest to opisane (jeśli w ogóle jest). ok ja bym nawet [...]

Puchatek83 chodziłeś na sekcje atletyczną. Podziwiam, twoja rozgrzewka mogła trwać i 2 albo i 3 godziny, ale jesteśmy w dziale Uderzane! Uderzane! Brachu... ciekawe czy w swojej sekcji uderzałeś, choćby w worek. Pozdro atleto!

[...] czas truchtania. "Jak ktoś ma zamiar dołożyć do treningu SW bieganie i ma zamiar biegać tylko 30 min nawet interwały, to niech lepiej da sobie spokój." Bo gdzie tu rozgrzewka, ostygnięcie? Na interwały zostaje 10 minut. Jak dla mnie lepiej sobie darować i truchtać z 1h z efektem. Mała prośba przestańcie się do******lać i zacznijcie [...]

witam, najpierw wczorajszy zaległy trening klatka, biseps, czworoboczny rozgrzewka 30kg 0s wprowadzenie 12x50 płytki ruch 1s 10x60 2s 8x 65 3s 6x 70 4s 4x 75 w ostatniej serii 3x sam ostatni z pomocą wyciskanie hantli skos góra 12x 18 9x 19 6x21 6x21kg tutaj ruch zatrzymany na dole na ułamek sekundy rozpiętki stały ciężar 15kg 8x 8x 8x 6(8)x [...]

a i pamiętaj rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po

Na treningu normalnie ćwiczysz biceps, poprawnie technicznie a mimo to boli cię staw łokciowy? 1. Dobra rozgrzewka? 2. Jakie ćwiczenie na biceps stosujesz?

[...] specjalizuje się w kolarstwie górskim.któremu bardzo ładnie poszło w swojej kategorii zajął drugie miejsce!!! ale po kolei.przed startem jak zwykle sprawdzenie wszystkiego,rozgrzewka,jeszcze buziak od żony,córeczki i start! co jeszcze napisać...trasa biegu krossowa łatwa,trasa rowerowa tylko 5km.krosowe reszta,tu zaskoczenie asfalt!kilku [...]

[...] i rwania,ciągi też tak fajnie wchodzą,oczywiscie na mniejszym ciężarze.Poprawia się stabilność postawy,stawów nóg oraz kręgosłupa znacznie:D!!Polecam takie coś na rozgrzewke,niektórzy nawet takie ćw wyk w treningu głównym.. Teraz od 40-45 kg zaczne.. Traktuje to jako rozgrzewka.. http://www.istvanjavorek.com/page2.html A co sądzicie o reszcie??

[...] co ewidentnie wskazuje na to, że coś nie tak jest z tymi spodniami kupię nowe podsumowanie dzisiejszego dnia * DZIEŃ 12 * 24.07.2009 * ---------- TRENING : 10 min. rozgrzewka na koniec 35 min. aeroby - bieżnia tak jak wspominałam, dzisiaj raczej podobny trening do środy ad. 7 - tylko w tym ćwiczeniu zwiększyłam do 6 kg, instruktor mi [...]