rozgrzewka

[...] juz cos wczesniej? 3. 4-6dni w tyg. po 1-2h, do tego skiping a,b,c + rozciąganie przed/po 4. 1km 5. tak trochę ćwiczyłem, ale dziś kupuję buty SPRINT 100-400m 1 dzień -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip B 3x30m -skip C 3x30m -2x60m 80% -6x100m 70% -2x20m max - tutaj jakieś jeszcze z 6km aby wytrzymałość 'zdobyć" 2 dzień -trucht 20minut [...]

I cykl (tydzień 1) by Wodyn rozgrzewka: rowerek stacjonarny 5minut 1.poręcze x 8 - x8, +10, +20, +30, +40x4 2.hack przysiad 40% z MC 8x3 energicznie - 125kg 3.składanka na bica 8+8: - uginanie młotkowe - 12 - 15 - 17 - 20 - podciąganie na drążku podchwyt 4.składanka na bary (dwie sztangielki na raz): - unoszenia w opadzie - unoszenia bokiem - [...]

[...] jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych i bezpieczniejszych metod, jest wykonywanie [...]

Hmm znalazłem kilka informacji odnośnie rozgrzewki i tego co powinno się pić podczas treningu ... : Jaka jest idealna rozgrzewka ? Jej celem jest zwiększenie dopływu krwi do mięśni o jakieś 40% . To zwiększa ich elastyczność oraz ścięgien , a dodatkowo przygotowuje mięśnie do przyjmowania zwiększonej ilości tlenu . Optymalna rozgrzewka to taka [...]

Skunksiarz: w zależności ok 60-90 minut. Z rozgrzewką itd. :) Zdjęcia z dalszej odległości zrobie, jutro (trenuje barki, kaptury i nogi). Tylko musze kumplowi powiedzieć, bo ciągle z bliska mi robi. Pozdrawiam :) Dzisiaj tylko praca

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-6powt.: 60kg x 12powt. 65kg x 10powt. 70kg x 8powt. 75kg x 6powt. Ćwiczenie nr 3 - martwy ciąg ze sztangą 4-5serii 4-8powt.: rozgrzewka na 75kg x 12-15powt. 130kg x 7powt. (rEKORD - wcześniej było tylko 5powt.) 130kg x 5powt. 130kg x 5powt. 132,5kg x 1powt. (uchwyt nie wytrzymywał - i nie chciałem [...]

[...] trzeba iść do pracki Dobrze, że tylko 4 godziny Ibok: moim celem - siła w tym roku jest dojście do 120-140kg A zapomniałem przysiady wczoraj też robiłem: 20 powt. bez obciążenia = rozgrzewka 50kg x 10-12powt. - z przodu 60kg x 6powt. 70kg x 1powt. - sztanga na barkach - na tym koniec - zniechęciłem sie, a dziś mam okropne zakwasy! :)

[...] - tylko pod tym względem, że nie ma ani praktyk ani pracy. A o to dzisiejszy trening (taki w sumie rozruchowy). 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 31,5kg x 12-15powt. (rozgrzewka) 50kg x 12powt. 50kg x 12powt. 50kg x 10powt. 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc: 50kg x 12powt. 55kg x 8powt. 55kg x 6powt. 3. Unoszenie hantli bokiem siedząc: [...]

Bundy: racja z tą masą i siłą. Ale jak już wspomniałem nie wyrobiam się z treningiem plecy, biceps... A tymbardziej z rana mi będzie ciężko w 90 minut... rozgrzewka to ok 10 minut, schładzanie kolejne 5-10minut... czyli trening niecałe 70-75minut.

NIE wiem dlaczego się nie wyrabiasz. Ja metodą prób i błędów doszedłem do tego ze caly trening mi zajmuje około 60 minut z rozgrzewką. Przynosi najlepsze efekty. Po 60 minutach organizm zaczyna odczuwać zmęczenie, znuzenie. A przyrosty nie porównywalne do tych co mialem jak ćwiczyłem ponad godzinę. Może spróbuj krótko a intensywniej. Pozdrawiam

To jak trening z rozgrzewką zajął Ci 75 minut to już jest wystarczjący czas. Byle by nie dłużej.

[...] czasu *brak abona A dzisiejszy trening dość inny - specjalny, nie z byle kim - ale z Łukaszem Kazimierczakiem... W klubie "Redeco" Oto trening: 10 minut rowerku, rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy zza karku siedząc: 40kg x 11powt, 40kg x 7-8powt. x 3-4 serie 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę: 7kg x 10powt. 8kg x 10powt. 9kg x [...]

[...] trening i zrobiłam ćwiczenia wg planu na dzień II. Obli, nie bij, ale dodałam jeszcze jedno dodatkowe ćwiczenie na grzbiet. Moja nadgorliwość nie zna granic... Szczegóły: rozgrzewka rower 10 minut grzbiet 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x20kg 8x20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 15x20kg 15x20kg 15x25kg 3. [...]

[...] 4 serie po 15-20x 7. 3 ćwiczenia na brzuch ( atakuj z każdej strony ! np. skłony z obciążeniem , podciąganie kolan do klatki siedząc, skręty tułowia z gryfem ) WTOREK rozgrzewka 5-10 min truchtu , rozciąganie i wymachy nogami. pare krotkich przebiezek. skipy 3x(A,B,C)x30-40m wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P stary [...]

Poniedziałek krótka rozgrzewka 12 pompek 2 sekundy przerwy 10 pompek 2 sekundy przerwy 8 pompek następnie ćwiczenia hantlami uginanie ramion z hantlami na stojąco 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń następne ćwiczenie z hantlami uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń i koniec te 3 ćwiczenia wtorek [...]

"rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z [...]

[...] drazek zaloz sobie jakas liczbe podciagniec total jaka masz zaliczyc na sesji i rob tyle serii,az ten total osiagniesz. 15 na poczatek,potem 30,potem 50..... specjalistyczna rozgrzewka nie jest tutaj przymusem. bedziesz dowieszal dodatkowe obciazenie-wtedy seria "na golasa" bedzie twoja wstepna rozgrzewka. rownie dobrze mozna zastosowac [...]

[...] cm nad ziemia(to był narazie mój punkt krytyczny niżej to bym juz nie wstał) Skłony boczne z 20 kg hantlami 3x10 na stronę Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x20(rozgrzewka żeby dobrze rozgrzać tricepsy i zabezpieczyć przyczepy łokciowe) Wąskie wyciskanie sztangi leżac 1s 50kg 10 2s 60kg 10 3s 70kg 7 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI [...]

Siła ogólna Rozgrzewka ok 15' w tym duzo rozciagajcych -przysiady 5x10 (50% CM) -zarzucanie sztangi na kl. piersiow 5x10 (20kg) albo wiecej sam musisz wyczuć ciezar -wyciskanie lezac 5x10 (50% CM) -skrety tolowia za sztanga 5x20 (20kg) lub wiecej -brzuszki 5x10 -wyciskanie na maszynie na 2-glowe uda 4x10 2. Sprawnosc [...]

[...] rower-mtb-30km.+bieg-20min. 8.08.2010r. pływanie-1500m. reszta dnia luz. 9.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia-"góra". bieg-27:48sek.rozgrzewka i zadanie(4x400m.odp-400m.) 10.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. bieg-3,3km.czas-21:40sek.rozgrzewka+zadanie(4x100m.max.) spining-1godz. [...]