rozgrzewka

3.10 poniedziałek Rozgrzewka, m.in. - ściągnie gumy do klaty 2x20 - shoulder dislocation 2x10 1. Nachwyt szeroko, wolne opuszczanie 12x1, 30 sek. przerwy wydaje mi się, że w szerszym chwycie jest trudniej 2. Pompki wolne tempo (2-3 sek) 10x2 niby nic, ale tempo zrobiło robotę, ładnie weszło w klatę i już czuję zakwasy 3. OHP 6/6/12/12/20 (+1,5kg) [...]

Madzia dzięki, widziałam :-) 10.10 poniedziałek Nogi mocno zmęczone ostatnimi treningami więc cieszyłam się że tym razem tylko góra :-) Rozgrzewka, m.in. halo 10kgx8 i shoulder dislocation 10x 1. Podchwyt 2,5kg 1/2/3/4/5/6/4 2. Pompki 10x3, 30 sek przerwa 3. OHP 6/6/12/12/20 22,5kg x6/ x6/ 15kgx12 /x8+2+2 /5kgx12+4+4 Tym razem już bez push press, [...]

27.06.2009r godzina 8:40 Dutch TT - rozgrzewka klasy 125cc + SportKlub 27.06.2009r godzina 9:10 Dutch TT - rozgrzewka klasy 250cc + SportKlub 27.06.2009r godzina 9:40 Dutch TT - rozgrzewka klasy MotoGP + SportKlub 27.06.2009r godzina 11:00 Dutch TT - wyścig klasy 125cc + SportKlub 27.06.2009r godzina 12:15 Dutch TT - wyścig klasy 250cc + SportKlub [...]

19.07.2009r godzina 8:40 GP Niemiec - rozgrzewka klasy 125cc + SportKlub 19.07.2009r godzina 9:10 GP Niemiec - rozgrzewka klasy 250cc + SportKlub 19.07.2009r godzina 9:40 GP Niemiec - rozgrzewka klasy MotoGP + SportKlub 19.07.2009r godzina 11:00 GP Niemiec - wyścig klasy 125cc + SportKlub 19.07.2009r godzina 12:15 GP Niemiec - wyścig klasy 250cc + [...]

MotoGP 16.08.2009r godzina 8:40 GP Czech - rozgrzewka klasy 125cc + SportKlub 16.08.2009r godzina 9:10 GP Czech - rozgrzewka klasy 250cc + SportKlub 16.08.2009r godzina 9:40 GP Czech - rozgrzewka klasy MotoGP + SportKlub 16.08.2009r godzina 11:00 GP Czech - wyścig klasy 125cc + SportKlub 16.08.2009r godzina 12:15 GP Czech - wyścig klasy 250cc + [...]

MotoGP 06.09.2009r godzina 8:40 GP San Marino - rozgrzewka klasy 125cc + SportKlub 06.09.2009r godzina 9:10 GP San Marino - rozgrzewka klasy 250cc + SportKlub 06.09.2009r godzina 9:40 GP San Marino - rozgrzewka klasy MotoGP + SportKlub 06.09.2009r godzina 11:00 GP San Marino - wyścig klasy 125cc + SportKlub 06.09.2009r godzina 12:15 GP San Marino [...]

MotoGP 20.06.2010r godzina 9:00 GP Wielkiej Brytanii - rozgrzewka klasy Moto2 + SportKlub 20.06.2010r godzina 9:30 GP Wielkiej Brytanii - rozgrzewka klasy MotoGP + SportKlub 20.06.2010r godzina 10:00 GP Wielkiej Brytanii - rozgrzewka klasy 125cc + SportKlub 20.06.2010r godzina 11:15 GP Wielkiej Brytanii - wyścig klasy Moto2 + SportKlub 20.06.2010r [...]

F1 26.06.2010r godzina 14:00 GP Europy - kwalifikacje + Polsat + Polsat Sport Extra MotoGP 26.06.2010r godzina 08:40 TIM TT Assen - rozgrzewka klasy 125cc + SportKlub 26.06.2010r godzina 09:10 TIM TT Assen - rozgrzewka klasy Moto2 + SportKlub 26.06.2010r godzina 09:40 TIM TT Assen - rozgrzewka klasy MotoGP + SportKlub 26.06.2010r godzina 11:00 TIM [...]

MotoGP 03.04.2010r godzina 8:40 GP Hiszpanii - rozgrzewka klasy 125cc + SportKlub 03.04.2010r godzina 9:10 GP Hiszpanii - rozgrzewka klasy Moto2 + SportKlub 03.04.2010r godzina 9:40 GP Hiszpanii - rozgrzewka klasy MotoGP + SportKlub 03.04.2010r godzina 11:00 GP Hiszpanii - wyścig klasy 125cc + SportKlub 03.04.2010r godzina 12:15 GP Hiszpanii - [...]

[...] Napoje: woda niegazowa ok 2l, 2x kawa czarna, 2x herbata czarna z cytryna i stebia, 2x melisa przed snem. Trening: Zgodnie z planem trening A, 3 serie po 10 powtorzen * rozgrzewka (skakanka 100, wymachy, wykroki, pajacyki ok 10min) 1. wznosy nog z lezenia (1 seria bez obciazenia, 2 seria probowalam z obiacazniem 2kg hantelka trzymana miedzy [...]

[...] az do pieczenia mięśni Trening siłowy super , ciekawy zestaw ćwiczeń ,myślę ze będzie dobra odmiana i nowe wyzwanie na kolejne kilka tygodni. Czas treningu 1h20min rozgrzewka 10 min rozciąganie 10 min srednie hr-132hr spalone cal-1109 spalony fat-97 Po treningu siłowym poszedłem na bieżnie ale zrobiłem tylko 10 min aerobów [...]

[...] po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. dobre ćwiczenie ,dobra pompa ,będą znów zakwasy jutro 7. zestaw ćwiczeń na brzuch nie wykonane - ostatnio przesadziłem z scyzorykami i to jeszcze odczuwam Czas treningu 1h 40 min rozgrzewka wioslarz rozciaganie -10 min (po treningu) po treningu siłowym pokreciłem 15 min na rowerze pozdrawiam

[...] aeroby 20 min na bieżni marsz pod gore, średnie tętno 128-132hr .po 20 min koszulka mokra. później rozciąganie i poszedłem do szatni Dziś pierwszy raz wyrobiłem sie z rozgrzewka i treningiem siłowym w 39min ,zmniejszyłem przerwy miedzy poszczególnymi seriami do min ,przerwa tylko na zmianę obciążenia a miedzy ćwiczeniami tez minimalne [...]

[...] 10 sek przerwy 6) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 7) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy wg rozpiski miałem wykonać 7 cykli po 8 powtorzen ale brakło trochę siły . Super trening ,razem z rozgrzewka zajęło mi nie całe 20 min plus rozciąganie , na prawdę polecam każdemu ,nie mowie jak wyglądała moja koszulka po treningu -masakra pozdrawiam

[...] 10 sek przerwy Trening super wszystko wykonane wg rozpiski .tzn 7 serii po 8 powtorzen , Po treningu wykonałem rozciąganie i poszedłem do sauny Trening ,razem z rozgrzewka zajął mi niecałe 25 min , Pompa super ,nogi zajechane , brzuch s pompowany o reszcie nie mowie , Pot lał sie jak bym wyszedł z sauny ,koszulka i spodenki [...]

[...] jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej [...]

FairDo uwzglądniłem to co napisałeś i postanowiłem zmodyfikować mój trening. Mam nadzieje że teraz jest lepiej. Co do brzucha był tylko zapomniałem go dopisać. Poniedziałek Rozgrzewka 4s/12,10,8,6p 1. Wyciskanie sztangi płasko 5s/4,4,3,3,3p 2. Wyciskanie sztangi skos dół 3s/8,6,4p 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3s/8,6,4p 4. Wyciskanie sztangi [...]

[...] nie wiem dlaczego tak robię. push press podchodziłam pod 50kg kilka razy ale ruch wykonałam tylko do połowy.Nie dałam rady wyprostować rąk Tak mam w rozpisce : Rozgrzewka: • 1x5 40% • 1x5 50% • 1x3 60% osobiście wystarczy mi rozgrzewka ogólna+ krótka z ciężarem. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-09-11 23:13:12

[...] Zaczynam się stresować. poprzedni trening : http://www.sfd.pl/Ann%2F_Podr%C3%B3%C5%BC_tysi%C4%85ca_mil_zaczyna_si%C4%99_od_pierwszego_kroku-t642936-s24.html 1.martwy ciąg rozgrzewka 45kg x5 52,5kg x5 65kg x5 serie właściwe 75kg x3 (+5kg) 85kg x3 (+7,5kg) 95kg x4 (+5kg) 2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 17,5kg x12 17,5kg x12 20kg x10 (+2,5kg) [...]

NO, to 3 osoby się nieco wkręciły - neko,sigtyr,vrtel :) Partia itd - to częśc uroku lektur tego autora, chociaż - co za dużo to niezdrowo.. --- 29.06 --- LIGHT DAY KB=16kg - Rozgrzewka - BUC - 3x3(5sek) - BUP - 5x1/str - C + MP - (1Clean + 1/2/3xMP) x5 ---jeden zarzut + wyciskanie 1x,2x,3x ze zmianą ręki (jak pozwala ETK) - SNATCH - [...]