rozgrzewka

No nie wiem rozgrzewka to 10min a nie godzine a na ktorym pietrze to chyba tez male znaczenie ;) rob jak uwazasz ale po godzinie cardio to raczej ciezko z sila na trening silowy tak czy inaczej Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-01-11 16:25:02

[...] kontuzje. Im mniejsze jest nasze doświadczenie w treningu siłowym, tym większe jest ryzyko kontuzji. Zazwyczaj przytrafiają się one w wyniku takich sytuacji, jak: - zła rozgrzewka, - nieodpowiednia technika wykonywania ćwiczeń, - zły dobór ćwiczeń, - zbyt duży ciężar do naszych możliwości, - brak rolowania i rozciągania po treningu lub w dni [...]

Gdy podczas treningu lub wykonywania codziennych czynności czujemy strzelanie, czy ucisk w barkach warto pomyśleć nad dokładną rozgrzewką przed treningiem, ale również dokładnym rozciąganiem oraz rollowaniem po treningu, nie tylko siłowym. Dzięki temu możemy całkowicie wykluczyć albo zminimalizować dokuczliwy ból. Jeśli te uporczywe strzelanie nie [...]

[...] racjonalnie, a nie rzucać się na dużą objętość i intensywność treningu. Zdecydowanie warto przemyśleć zastosowanie solidnej rozgrzewki: http://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu a w czasie wysiłku skupić na poprawnej technice: [...]

[...] za pomoc Od pon zaczynam z dietka i wrzucę wszystko z kalkulatora. Na razie czytam Polecacie jakiś fajny program najlepiej na androida bo to co jest na potrenigu to slabe. Może jest coś lepszego co ogarnia dietę i treningi? Dziś miałem pierwszy trening (rozgrzewka 30min trening 1h + bieżnia 10min) po prawie 2mies przerwie i czuję się zaj**..IE.

[...] cieżko mi zostawić jak ktoś stawia na stole Bardzo ograniczyłem twego typu potrawy i unikam takich okazji Teraz kończe antybiotyk wracam na siłke bo ostatnie 3 dni to tylko rozgrzewka i troche pompek bo słaby strasznie jestem. Wracam do tr i dokrecam diete Niewyobrażam sobie zlożyć diety tylko z gotowanego kuraka ryżu i marchewki jedzenie to za [...]

[...] Niestety z reguły wynikają one z naszych błędów życiowych, takich jak: - brak aktywności fizycznej, - nieodpowiednie trenowanie i błędy techniczne, - brak lub nieodpowiednia rozgrzewka, - zbyt ciężka praca fizyczna, - złe odżywianie, - brak rolowania i rozciągania. Wszystko to po trochu może wraz z biegiem lat powodować różnego rodzaju problemy. [...]

Generalnie przyszłam tutaj po poradę, jak zacząć, jak układać dietę, co ćwiczyć. Na sam początek opierając się o kilka kalkulatorów CPM ustaliłam, że powinnam jeść jakieś 1800 kcal - makro 100B/70T/194W (tłuszcze i węglowodany wolę trzymać na wyższym poziomie ze względu na tarczycę. Co będę jeść - przede wszystkim bezglutenowo (celiakia od [...]

Takie coś dzisiaj :-) 1. Bieg w podporze przodem (mountain climbers) 40 sekund 2. Wyrzut hantli przed siebie w pajacyku 40 sekund 3. Wstawanie tricepsami w klęku podpartym (przedramiona-pełne dłonie) 40 sekund 4. Wyprosty lewa ręka-prawa noga w klęku podpartym, ramiona obciążone hantlami 40 sekund 5. Wykopy boczne w klęku podpartym (stopa [...]

Kilka dni przerwy od pisania, czasu mało na wszystko niestety. Treningi cały czas na odpowiednim poziomie. Czasem się odezwie przedramie, spięte jest okropnie, ale daje rade. Od niecałych dwóch tygodni mocno rozciągam dolną część ciała i widzę poprawę w zakresie ruchu. Fizjoterapeuta już na stałe wlatuje do menu, trzeba w końcu zadbać o [...]

[...] cholera, ale jakiś postęp jest. Długa droga przede mną, ale jestem dobrej myśli. Wczoraj weszły nogi z klatką i barki. W przysiadach dołożone 2.5kg (102.5*5 w 4 seriach + rozgrzewka 20kg,70,90) Wróciłem do sztangielek na skosie i weszło Maks solidnie. Do marca planowana masa a później zobaczymy. Jak będzie si to może dalszą masę polecę. Ilość [...]

Zdecydowanie rozgrzewka to podstawa. Poza tym rolowanie i rozciąganie mięśni.

[...] problem polega na tym, że aktualnie dopiero w ostatnich seriach danego ćwiczenia czuję tą siłę którą miałem wcześniej od samego początku. Wchodzę na trening ospały, dopiero rozgrzewka mnie pobudzi, ale to i tak nie jest to jak wcześniej po ciężkiej pracy wchodziłem na trening to od samego początku byłem na pełnych obrotach i po treningu kolacja [...]

A może spróbuj podkręcić tempo tej rozgrzewki ja generalnie się zamykam w jakichś 10 minutach z taką ogólną rozgrzewką. Druga kwestia jest w jakich godzinach trenujesz bo jak rano to też trudniej wkręcić ciało na obroty.

[...] 2/3 godziny zrobiłem cardio na rowerze górskim 40 minut (dość intensywne tempo), następnie zjadłem same tłuszcze i białko i przed treningiem zrobiłem 5 minut sprintów + rozgrzewka dynamiczna i 1 obwód składający się z 20 Pompek, 20 Przysiadów, 10 podciągnięć na drążku, 5 Muscle Up. Efekt tego taki, że do każdego z ćwiczeń dodałem po 5/10kg [...]

[...] i część na śródstopiu. No i na koniec, serio nie patrz w lustro obracając głowę gdy trzymasz ciężar. Kilka lat temu, raz w życiu, oderwałem głowę od ławki robić skos i odwróciłem ją lekko (to była rozgrzewka i ktoś mnie zawołał - odruch). Coś chrupnęło i miesiąc nie puszczało :-) lustra są bardzo ważne, ale przodem, przynajmniej ja tak uważam.

Proponuję coś takiego. Z racji stanu po 3 ciążach oraz braku doświadczenia na początku jest mało pracy z obciążeniem. Ale podstawowe ćwiczenia będzie można stopniowo modyfikować tak żeby to obciążenie się pojawiło. Dodatkowo ilość potworzen stopniowo się zwiększa żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Trening wprowadzający dla Godis Rozgrzewka [...]

Spróbuj rolować sobie udo tak, jak to robią biegacze -- wygooglaj IT band, pasmo biodowo-piszczelowe. Spięcie w tym miejscu może własnie powodować taki kłujący ból w kolanie. I nie zrażaj się, że "po co mam rolować, przecież tyle się rozciągam!", sama też rolowałam mimo rozciągania i czułam ogromną poprawę. Jak coś zaczyna boleć w kolanie to w [...]

Spróbuj rolować sobie udo tak, jak to robią biegacze -- wygooglaj IT band, pasmo biodowo-piszczelowe. Spięcie w tym miejscu może własnie powodować taki kłujący ból w kolanie. I nie zrażaj się, że "po co mam rolować, przecież tyle się rozciągam!", sama też rolowałam mimo rozciągania i czułam ogromną poprawę. Jak coś zaczyna boleć w kolanie to w [...]

[...] do zdania, że prostowanie na maszynie ma die funkcje, głównie terapeutyczną po poważnych urazach kiedy stosujemy je jako powrót do sprawności, a drugie zastosowanie to jako rozgrzewka lub wstępne zmęczenie czwórek, ale też na jakichś sensownych ciężarach bo to nie jest typowo ćwiczenie siłowe. Ale nie znam osoby, która by nie miała problemów z [...]