Problem z rozgrzewką

Witam, od kiedy przestałem pracować fizycznie mam problem z rozgrzaniem organizmu przed treningiem i ogólną siłą na treningach. Zmieniłem pracę na magazyniera i w sumie nic wiele nie robię tylko noszę jakieś skrzynki po 10/25kg. Wracając do sprawy to tak:
Gdy idę na trening i zrobię:
1. 5 minut Skakanki
2. Rozgrzewkę dynamiczną zaczynając od głowy i kończąc na łydkach po 1/2 ćwiczenia na partię.
3. 1 Obwód składający się z 20 Przysiadów, 10 podciągnięć i 20 pompek.

Taka rozgrzewka zajmuje mi około 15 minut i przechodzę do treningu to czuję się niby rozgrzany bo temperatura ciała podskoczy, ale mięśnie nie pracują jak powinny, np gdy pracowałem jako pomocnik przy wycince drzew to w pierwszej serii danego ćwiczenia już bez problemu targałem sobie np 10x60kg w wyciskaniu na barki z zapasem 1/2 powtórzeń a teraz ledwo robię 8/9, dopiero w 2/3 serii wchodzę na wysokie obroty. Tak samo podciąganie teraz np 10 powtórzeń wchodzi ciężko a kiedyś 10/12 to na luzie, tak samo mi przedramiona opadły z sił. Po prostu mam uczucie jakby mięśnie, które stabilizują moje ciało były słabo rozgrzane. Ten problem z rozgrzewką mam od zawsze i nie wiem jak sobie z tym poradzić. Lub podczas biegania mam tak: Pierw przebiegnę mały dystans tak około 5 minut truchtu i braknie mi tlenu, ale jak złapię wtedy drugi oddech to mogę biegać i biegać.

Mój trening z rozgrzewką zajmuje mi około półtora do dwóch godzin, jest w nim 6 ćwiczeń po 4 serie i przerwy między seriami to około 2/3 minuty, jak dodam więcej serii rozgrzewkowych na partię to nigdy chyba z tej siłowni nie wyjdę.
Dodam, że np gdy robiłem w zimie tabate w postaci Burpees to po zrobieniu jednego 4 minutowego obwodu i odpoczynku 5/10 minut drugi 4 minutowy obwód poszedł mi zdecydowanie sprawniej. Próbowałem kiedyś robić przed treningiem siłowym cardio lub jakieś interwały na ciężarach, ale później w połowie treningu siłowego brakowało mi energii do tego stopnia, że musiałem coś zjeść jakieś węgle aby mnie trochę obudziło.

Znacie jakieś sposoby na mój problem ? Może powinienem zmienić trening z FBW na jakiś inny aby bardziej skupić się na trenowanej partii.

Jak ciężary są sensowne to można się pobawić w wyciskania z deadstaru ale trzeba mieć do tego racka ewentualnie dać pauzę na dole.

witaj, moze jest tak, ze po prostu organizm bardziej jets obciazony obecna praca i regeneracja nie nadaza?
skoro wczesniej bez problemu trenowales wiekszym obciazeniem, a po zmianie pracy jest gorzej, no to odp nasuwa sie sama, ze to wlasnie zmiana pracy spowodowala takie efekty, wiec wczesniej organizm musial sie lepiej regenerowac

Znaczy wcześniej było ciężej bo teraz praca jest luźna raczej chodzenie nic więcej i problem polega na tym, że aktualnie dopiero w ostatnich seriach danego ćwiczenia czuję tą siłę którą miałem wcześniej od samego początku. Wchodzę na trening ospały, dopiero rozgrzewka mnie pobudzi, ale to i tak nie jest to jak wcześniej po ciężkiej pracy wchodziłem na trening to od samego początku byłem na pełnych obrotach i po treningu kolacja i mocny sen. Teraz po treningu, kolacja i nie idzie zasnąć bo ciągle mam jeszcze energię aby coś robić.

powiem CI tak, obecnie jest dosc ciezki okres dla trenujacych, samopoczucie zwiazane ze zmienna aura, proponowalbym wlaczyc do diety adaptogeny jak rozeniec gorski i ashwagandga ktore powinny nieco pomoc w kwestii samopoczucia

Ok tak spróbuję zrobić, chociaż w sumie wątpię czy coś to pomoże bo jako tako mam ochotę na trening tylko problem polega właśnie na tym, że mimo wykonanej rozgrzewki łapię się za sztangę, wykonam 2 serie danego ćwiczenia i czuję się dalej taki flakowaty, ani dobrego uścisku, ani porządnej stabilizacji czuję się tak jakbym dopiero wstał z łóżka. Dopiero pod koniec treningu czuję się żywy i dopiero wtedy zacząłbym właściwy trening.

no to dosc nietypowe masz objawy, nie wiem co tutaj mógłbym ci poradzić, bo jakby brak sil był ciagly to co innego, jednak tutaj kwestia jest zmienna i co dziwne podczas wysilku,

No właśnie w tym problem i sam nie mogę sobie z tym poradzić. Dobrze mi się robiło trening obwodowy wytrzymałościowy np 5 serii po 5 ćwiczeń 20 powtórzeń w serii, 2 minuty przerwy między obwodami a 10 sek między ćwiczeniami. Ponieważ co serie się rozpędzałem i akurat 4/5 wchodziła najlepiej. Ale taki trening do budowania siły i masy jest dość kiepski bo stosunkowo małe ciężary w nim używałem i robiłem go jako uzupełnienie do sportów walki.

Ale usystematyzujmy jedną rzecz wcześniej trenowałeś w obwodówce na 20 powtórzeń w serii a teraz na niższym zakresie pracujesz?

Zawsze trenowałem na niższych zakresach, ale chodziłem w zimie na sporty walki i wtedy przez około miesiąc/dwa trenowałem na 20. Ale od tego czasu minęło już sporo i znów trenuję na niskich zakresach.

Ciekawa sytuacja bo dla mnie eweidentnie jakby niedogrzany startujesz z treningiem i dopiero po jakimś czasie wskakujesz na właściwe obroty.

No dokładnie właśnie z tym jest problem, że mimo rozgrzewki i kilku serii roboczych jestem ciągle niedogrzany i najgorzej mi się trenuje jak przez cały dzień nic nie robię np: Sobota/Niedziela a najlepiej jak po całym dniu pracy jestem zmęczony, zajechany i jakoś się zmuszę aby iść na ten trening to wtedy jest elegancko bo od samego początku jestem na wysokich obrotach, ciało jest bardziej elastyczne i dynamiczne. Nogi/Plecy i barki wchodzą elegancko, ciężej z klatą bo to moja najsilniejsza partia i zazwyczaj ramiona opadają z sił a klata się dopiero rozgrzeje, ale teraz bardziej ją izoluję i zaczęła rosnąć.


Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-04-15 15:38:23