Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)
W ciaglym przygotowaniu(B 200, W 270, T 110)
Ile i jakie przebyte cykle sterydowe
Tak duzo ze za malo miejsca aby opisac
Opisz swój plan treningowy
4-5x ew, 15-30min cardio, 6-10 cwiczen po 3s x 10pow
Cel cyklu
Poprawa sylwetki przy jak najmniejszej utracie wagi
Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia
Brak odstepu
Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)
25%
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)
Ektomorfik
Stan zdrowia
Brak zastrzezen
Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia
Brak
PPM (podstawowa przemiana materii)
2330kcal
Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)
100, 100, 100
Właściciele oraz moderatorzy SFD.pl są zdecydowanymi przeciwnikami stosowania dopingu farmakologicznego w sporcie.
Stosowanie dopingu jest nieuczciwym i niemoralnym zachowaniem. Doping jest sztucznym, nienaturalnym sposobem
podnoszenia wydolności organizmu. Stosowanie dopingu jest zawsze niebezpieczne oraz niesie ryzyko utraty zdrowia
a nawet życia. Czym bardziej amatorskie podejście do tego zagadnienia tym większe potencjalne ryzyko.
Absolutnie nigdy nie należy stosować jakichkolwiek farmaceutyków bez konsultacji z właściwym lekarzem prowadzącym.
Dział doping służy wyłącznie wymianie informacji, a informacje zawarte w nim nigdy nie mają charakteru
instruktażowego i absolutnie jako takie nie mogą być traktowane. Wypowiedzi moderatorów jak i innych użytkowników
działu nie są wytycznymi co do sposobów i metod stosowania farmaceutyków; chyba, że dana osoba jest znana jako
lekarz właściwej specjalizacji, a jej dane zostały przez nią uczciwie podane w profilu i zweryfikowane przez
właścicieli forum. Mimo to właściciele serwisu nie ponoszą odpowiedzialności za ich doradztwo w tym zakresie (obecnie brak takich osób).
Nakłanianie do stosowania dopingu jest przestępstwem i jest postrzegane przez właścicieli portalu jako skrajnie naganne,
konsekwencją czego jest wykluczenie z grona użytkowników serwisu. Wszelkie ujawnione próby kupna lub sprzedaży
farmaceutyków za pośrednictwem forum będą z całkowitą konsekwencją eliminowane a osoby uczestniczące w procederze i
ich dane będą ujawnione organom ścigania. Uprzejmie prosimy o natychmiastowe reakcje i kontakt w przypadku napotkania na
naszym forum powyższych zjawisk i sytuacji. Pomoże nam to w zachowaniu bezpieczeństwa użytkowników oraz legalności funkcjonowania forum.
Szacuny
2060
Napisanych postów
3646
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
78425
Nowa dieta po konsultacji w odzywianiu wyglada tak:
Codziennie bedzie urozmaicana innym miesem, raz wieprzowina, indyk, wolowina na przemian.
Jest problem bo chodze ciagle glodny. Mysle zeby placki z serka wiejskiego dac w podwojnej dawce bo sa przepyszne a z 200g serka tylko rozdrazniaja mi zoladek.
Wywalilem sosy, daje tylko 10g na posilek.
To jest dieta ktora stosuje dopiero od dzisiaj.
Porcje nie sa sztywne, nie wrzucam ich na wage. Dzisiaj mialem po 180g miesa na porcje, jutro moze byc 250g, zalezy jak zapakowane beda.
Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-12-11 16:39:44
Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-12-11 18:12:14
Szacuny
1952
Napisanych postów
13710
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
249865
No nie wiem rozgrzewka to 10min a nie godzine a na ktorym pietrze to chyba tez male znaczenie ;) rob jak uwazasz ale po godzinie cardio to raczej ciezko z sila na trening silowy tak czy inaczej
Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-01-11 16:25:02
Szacuny
2060
Napisanych postów
3646
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
78425
Trening nie jest stricte silowy. Tak to prawda, mam malo sily na treningu. Ale to nie stanowi problemu, mam awarie przyczepu lewego miesnia klatki. Zmniejszylem znacznie ciezary i wykonuje po 15-20pow w seri.
Pytanie czy sa jakies przeciwwskazania dla tej kolejnosci lub wyzszosc odwrotnej? Bo jesli to tylko kwestia sily to ma to dla mnie male znaczenie. Nie bedzie dla mnie tez problemem zmiana kolejnosci. Zauwazylem ze pompa na treningu znacznie sie poprawia stosujac ta kolejnosc. 60min orbitreka(ze wzgeldu na kolana bierznia odpada, roweru nie lubie) pozwala poprawic krazenie co przeklada sie na efekt pompy.
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
35 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2390
Mnie uczyli żeby robić cardio na reduckji albo na czo albo po treningu siłowym
dlaczego ?
bo zapasy glikogenu w mięśniach są mniejsze i szybciej przechodzimy do spalania tłuszczu
druga sprawa kiedy robimy ciężki trening siłowy na redukcji mięśnie nie są tak szybko palne
i ciekawi mnie dlaczego dorzuciłeś wegle na kolacje masz trening wieczorem ??
Zmieniony przez - subziro w dniu 2017-01-14 19:14:03