SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Porady w przebiegu cyklu

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3184

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

28

Waga

110

Wzrost

188

Obwód ramienia

45

Obwód klatki

120

Obwód uda

64

Obwód talii

98

Staż na siłowni

15 lat

Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)

W ciaglym przygotowaniu(B 200, W 270, T 110)

Ile i jakie przebyte cykle sterydowe

Tak duzo ze za malo miejsca aby opisac

Opisz swój plan treningowy

4-5x ew, 15-30min cardio, 6-10 cwiczen po 3s x 10pow

Cel cyklu

Poprawa sylwetki przy jak najmniejszej utracie wagi

Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia

Brak odstepu

Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)

25%

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy)

Ektomorfik

Stan zdrowia

Brak zastrzezen

Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia

Brak

PPM (podstawowa przemiana materii)

2330kcal

Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

100, 100, 100
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2060 Napisanych postów 3646 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 78425
Nowa dieta po konsultacji w odzywianiu wyglada tak:
Codziennie bedzie urozmaicana innym miesem, raz wieprzowina, indyk, wolowina na przemian.
Jest problem bo chodze ciagle glodny. Mysle zeby placki z serka wiejskiego dac w podwojnej dawce bo sa przepyszne a z 200g serka tylko rozdrazniaja mi zoladek.
Wywalilem sosy, daje tylko 10g na posilek.

To jest dieta ktora stosuje dopiero od dzisiaj.
Porcje nie sa sztywne, nie wrzucam ich na wage. Dzisiaj mialem po 180g miesa na porcje, jutro moze byc 250g, zalezy jak zapakowane beda.











Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-12-11 16:39:44

Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-12-11 18:12:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2060 Napisanych postów 3646 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 78425
Planuje tak tydzien pociagnac i obserwowac reakcje sylwetki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2060 Napisanych postów 3646 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 78425
Dzisiaj dowiedzil mnie mikolaj.
Przybijem 4iu gh
Lyknalem 4mg sally i 10mg yohy

Bedzie git taka dawka yohy do sally?
Dzisiaj sie zwaze aby za miesiac miec porownanie. Postaram sie nie odpuszczac w swieta.


Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-12-23 11:17:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 4332 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 99107
Na początek ok. Ale możesz powoli zwiększać. Pamiętaj że yoha w jak największych odstępach od węgli.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2060 Napisanych postów 3646 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 78425
Sniadanie z samych jajek wiec tluszcze i bialko glownie. Yoha 20mg po sniadaniu. Nastepnie po 1-2h trening, 60min cardio, nastepnie silowka.

Teraz moje pytanie. Czy po cardio warto uzupelnic weglowodany aby miec sile na trening silowy? Bo jest ciezko po takiej ilosci cardio.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1952 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865
A czemu nie robisz najpierw silowego a potem cardio?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2060 Napisanych postów 3646 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 78425
Bo cardio traktuje zarazem jako rozgrzewka a pozatym silowa sala jest na 1. pietrze wiec tak mam po drodze:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1952 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865
No nie wiem rozgrzewka to 10min a nie godzine a na ktorym pietrze to chyba tez male znaczenie ;) rob jak uwazasz ale po godzinie cardio to raczej ciezko z sila na trening silowy tak czy inaczej


Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-01-11 16:25:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2060 Napisanych postów 3646 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 78425
Trening nie jest stricte silowy. Tak to prawda, mam malo sily na treningu. Ale to nie stanowi problemu, mam awarie przyczepu lewego miesnia klatki. Zmniejszylem znacznie ciezary i wykonuje po 15-20pow w seri.

Pytanie czy sa jakies przeciwwskazania dla tej kolejnosci lub wyzszosc odwrotnej? Bo jesli to tylko kwestia sily to ma to dla mnie male znaczenie. Nie bedzie dla mnie tez problemem zmiana kolejnosci. Zauwazylem ze pompa na treningu znacznie sie poprawia stosujac ta kolejnosc. 60min orbitreka(ze wzgeldu na kolana bierznia odpada, roweru nie lubie) pozwala poprawic krazenie co przeklada sie na efekt pompy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2390
Mnie uczyli żeby robić cardio na reduckji albo na czo albo po treningu siłowym
dlaczego ?
bo zapasy glikogenu w mięśniach są mniejsze i szybciej przechodzimy do spalania tłuszczu
druga sprawa kiedy robimy ciężki trening siłowy na redukcji mięśnie nie są tak szybko palne
i ciekawi mnie dlaczego dorzuciłeś wegle na kolacje masz trening wieczorem ??



Zmieniony przez - subziro w dniu 2017-01-14 19:14:03

"tylko ciezki trening daje efekty"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trefny prop?

Następny temat

odblok

WHEY premium