rozgrzewka

No to jestem już po kolejnym treningu ^^. Muszę przyznać, że postępy są :D z treningu na trening i że wole treningi "A". Środa : B. 1. Klata - Skos (góra) Rozgrzewka 12x25kg 1s 12x35kg 2s 12x40kg 3s 10x45kg ( 4 x samemu, 6x z pomocą). 2. MC klasyczne - postąpiłem według podpowiedzi ;P i muszę przyznać, że robi się lepiej :). Rozgrzewka [...]

Dzięki maka-paka ^^ Właśnie takiej odpowiedzi chciałem. A oto mój trening: 6-8 tygodni I trening 1.Rozgrzewka 15 min. 2.przysiad ze sztangą na barkach (wolne zejście, szybkie wstawanie) 1 + 4x(12-16) 3.półprzysiad z dynamicznym wyjściem w górę (sztanga na karku) 3x(10-14) 4.Zarzuty od klatki w górę 2x (8-12) 5.Plecy-podciąganie sztangi do brzucha [...]

[...] konkretnym etapie HST EDIT : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=156 poczytaj całe a tutaj masz odnosnie rozgrzewki : Jak się dobrze rozgrzać ? najpierw tradycyjna rozgrzewka np 5 minut na rowerku , i rozgrzewka gimnastyczna. Właściwa rozgrzewka z ciężarami to : dla 15 powt. nie jest wymagana , ze względu na małe obciążenie dla 10 powt [...]

Do Drakkonite: Wielkie dzięki za wypowiedź! Czyli według Ciebie trening powinien wyglądać mniej więcej tak? Poniedziałek - rozgrzewka, trening siłowy, rozciąganie, aeroby Wtorek - trening interwałowy, tabata Środa - rozgrzewka, trening siłowy, rozciąganie, aeroby Czwartek - trening interwałowy, tabata Piątek - rozgrzewka, trening siłowy, [...]

Witam! Mój plan wygląda na razie tak: Poniedziałek - rozgrzewka, ABS, trening siłowy, rozciąganie, aeroby Wtorek - trening interwałowy / tabata Środa - rozgrzewka, ABS, trening siłowy, rozciąganie, aeroby Czwartek - trening interwałowy / tabata Piątek - rozgrzewka, ABS, trening siłowy, rozciąganie, aeroby Sobota - trening interwałowy / tabata [...]

Tak może być??? 1 dzień Przysiad ze sztangą 12/8/5/ rozgrzewka 3/3/3/3-1 (progresja) Przysiady box lub 1/3) box12/10/8/6/4/4 1/3 6/4/4/4/3-1 uginanie na maszynie lub ??żurawie?? (dwugłowe) 12/10/8/8 Barki 2 dzień wyciskanie płasko 12/10/6/rozgrzewka 3/3/3/3-2 (progresja) Docisk 3/3/2/1 Wąskie wyciskanie 12/10/8/6/4 Triceps 1 ćw. 3-5 s. 3 dzień [...]

Kinga: Poniedziałek: -rozgrzewka (trucht, rozciąganie) -skip A 4x30m -skip C 4x30m -wieloskok 3x15 odbić -4x60m sprint 90% -4x120m szybko 80% -rozbieganie 1km + brzuszki Wtorek: -trucht (ewentualnie marszobieg) 30minut + rozciąganie Środa: -rozgrzewka -5x500m, przerwa w marszu 5-8minut. Biegane łagodnie, na miarę mozliwości - szybki trucht. -1km [...]

[...] to tylko to co w klubie teraz biegam od początku maja mój czas to 3:10 cel treningu to(minimum) zejście poniżej zejść poniżej 3 min mój plan to poniedziałek: rozgrzewka Szybkość:8x 600m biegam na 80% skip A,B,C 50m 1000m biegu 50% rozciąganie do domu Środa: rozgrzewka Wytrzymałość:40min biegu [...]

Cleo Poniedziałek -skip A 3x30m -skip B 3x30m -skip C 3x30m -bieg o prostych nogach (tzw skip D) 3x30m -wieloskok 5x10 odbić -1km rozbiegania Wtorek -rozgrzewka -skip A 2x30m -skip C 2x30m -2x6x100m na 80% przerwy pomiędzy setkami: 2 minuty, pomiędzy seriami 8-10minut -1km rozbiegania Środa -jogging\odpoczynek Czwartek -rozgrzewka + skipy [...]

Hubert - będzie wytrzymałość z akcentami szybkości Poniedziałek -rozbieganie 20minut + 10 minut finiszu + rozciąganie Wtorek -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip C 3x30m -2x8x100m luźnym sprintem przerwy 2minuty, pomiędzy seriami 8-10minut, w tym 5 minut truchtu -1-2km rozbiegania Czwartek -rozbieganie 30minut + rozciąganie Sobota -rozgrzewka -skip A [...]

poniedzialek. (miesnie naramienne, klata, grzbiet): rozgrzewka 10 min wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (rece na przemian) 3x12 pompki z szerokim rozstawem rąk 3x12 pompki na krzesłach 3x12 podciąganie na drążku nachwytem 3x6 podciąganie sztangielki w opadzie [...]

PLAN >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku siedząc - 4x10-12 Triceps [...]

[...] się jeść jak najwięcej białka 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : przebyta choroba Scheuermanna 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie PLAN >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - [...]

[...] &#8211; 14:55 -> MotoGP trening kwalifikacyjny 15:10 &#8211; 15:55 -> 250cc trening kwalifikacyjny Niedziela, 19.07.2009 r. 08:40 &#8211; 09:00 -> 125cc rozgrzewka 09:10 &#8211; 09:30 -> 250cc rozgrzewka 09:40 &#8211; 10:00 -> MotoGP rozgrzewka 11:00 -> Wyścig 125cc (27 okrążeń) 12:15 -> Wyścig 250cc (29 [...]

[...] na początku przygody z bieganiem nie robiłem ich prawie wcale albo słabe,zbyt słabe!!!,potem zaczynałem ich rolę coraz bardziej doceniać aż do teraz kiedy to rozgrzewka to podstawa,często ludzie,którzy zaczynają biegać właśnie zbyt lekko pochodzą do rozgrzewek,która w bardzo dużym stopniu minimalizuje kontuzje,bo pobudza jeszcze [...]

[...] &#8211; 14:55 -> MotoGP trening kwalifikacyjny 15:10 &#8211; 15:55 -> 250cc trening kwalifikacyjny Niedziela, 16.08.2009 r. 08:40 &#8211; 09:00 -> 125cc rozgrzewka 09:10 &#8211; 09:30 -> 250cc rozgrzewka 09:40 &#8211; 10:00 -> MotoGP rozgrzewka 11:00 -> Wyścig 125cc (19 okrążeń) 12:15 -> Wyścig 250cc (20 [...]

* DZIEŃ 33 * 13.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A3 10 min. rozgrzewka na koniec 20 min. aeroby - bieżnia zmieniłam trochę wygląd tabelki, żeby można było łatwiej zobaczyć progres dzisiaj rano zjadłam naprawdę porządne śniadanie i to zaprocentowało lepszą formą niż ostatnio do tego była porządna rozgrzewka noga już nie bolała, więc [...]

[...] &#8211; 20:55 -> MotoGP trening kwalifikacyjny 21:10 &#8211; 21:55 -> 250cc trening kwalifikacyjny Niedziela, 30.08.2009r. 14:40 &#8211; 15:00 -> 125cc rozgrzewka 15:10 &#8211; 15:30 -> 250cc rozgrzewka 15:40 &#8211; 16:00 -> MotoGP rozgrzewka 18:00 -> Wyścig 125cc 19:15 -> Wyścig 250cc 21:00 -> Wyścig [...]

[...] nie ma co forsować organizmu plan na pierwsze 4tygodnie, poźniej zmiana Poniedziałek wybieganie -rozbieganie 6km luźnym tempem + 2km finiszu -rozciąganie Wtorek sprawność -rozgrzewka + rozciaganie -skip A 4x50m -skip B 4x50m -skip C 4x50m -wieloskok 4x20odbić -wieloskok llp 4x15 -wieloskok ppl 4x15 -6x100m na przerwach 3-4minuty 90% [...]

[...] lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 30sek 3b. uginanie sztagielek mlotkowe 3x 10-12 30ske + interwaly 5x30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 5 x 30/30 porządna rozgrzewka na początek jak zwykle dzisiaj znowu kilka nowych ćwiczeń i stąd znowu powtórka z problemem z [...]