rozgrzewka

[...] Chciałbym od stycznia zaczać trenować bardziej profesjonalnie niż do tej pory.Teraz trenowałem boks 3 razy w tygodniu po około godzinę i 15 min trening wyglądał tak : 1. rozgrzewka 10-15min 2.skakanka 4-5*2 min 3.worek 4-6*2min (lub serie po pól min na max szybkości i sile a potem 30s odpoczynku) 4.walka z cieniem 2-4 *2min [...]

[...] redukować, bo od zawsze jak biegam nawet na długich dystansach to po 5 minutach mam kryzys i dopiero po nim mogę biec ile chcę. Moje pytania: 1. Czy może być tak długa rozgrzewka? 2. Czy przy takich proporcjach czasowych to jest HIIT? 3. Przy maksymalnym tempie biegnę z prędkością 17 km/h a przy odpoczynku 9 km/h. Jednak po wykonaniu [...]

[...] wyciskaniu na ławeczce? 2. Jakie dodać ćwiczenia na brzuch i łydki ? 3. Stosować standardową rozgrzewkę domatora czy dawkowanie ciężaru w seriach wystarczy samo w sobie jak rozgrzewka? 4. No i co robię źle co poprawić ? Dodam że jak na razie dobrze nie ogarniam waszych skrótów bo jestem w tym zielony więc prosił bym o wyrozumiałość :) Zmieniony [...]

Siema, aktualnie jestem 6 tydzień na planie treningowym FBW (wcześniej 3 msc również na fbw) i z racji że już powoli idzie masa do góry uznałem że czas coś zredukować (aktualnie prawie 92kg). I teraz pytanko czy coś zmieniać w tym planie na redukcji ? Czy mogę dalej ćwiczyć tym planem? Pewnie sprzydały by się jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch bo [...]

Jak w temacie. Szukam czegoś nowego, niestety mam dość ograniczony czas i zależy mi na treningach które mogę uskuteczniać maks 2 razy w tygodniu (i tak będzie ciężko). Mój staż treningowy ogółem to jakieś 18 lat xD najpierw zawodnicze pływanie, potem siłownia. Obecnie trenuję jednocześnie wspinanie sportowe, muay thai i dopełniam to kalisteniką (z [...]

[...] pomoc, może nowy temat pomoże mi uzyskać odpowiedź. Zacytuję sam siebie: "Jakiś miesiąc temu wbiegałem pod górkę (wcześniej kilka godzin chodziłem po różnym terenie, więc rozgrzewka była), po zatrzymaniu poczułem lekki ból achillesa. Następnego dnia, po przebudzeniu, musiałem rozchodzić ścięgno, bo czułem lekki ból. Przez jakieś 2 tygodnie ból [...]

[...] sztangielek na boki Wyprosty nóg na maszynie 2 trening: Przysiad Podciąganie BP+ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 trening: Suwnica/bulgary/fronty Face pull (2-3x rozgrzewka przed poreczami) Pompki na poręczach Wiosłowanie Wyciskanie na barki Opcjonalnie 4 trening (luźniejszy): Zarzut sztangi Rozpiętki Spacer farmera BP wąski chwyt [...]

Witam mam takie pytanie co do suplementacji po treningowej składającej się z podstawowych suplementów takich jak: węglowodany, białko, BCAA, kreatyna. Cel treningu siłowego to delikatna redukcja i utrzymanie masy mięśniowej. Trening siłowy około 60minut razem z rozgrzewką po treningu wykonuje trening aerobowy około 20-30minut o intensywności około [...]

Witam. Cwicze juz ponad troche 2 miesiace planem FBW. Wszystkio pieknie sie rozwija ale zaistnial wczoraj problem. A wiec zawsze gry robilem mc to prostowalem plecy prawie najbardziej jak moglem, wypycham kregoslup troche w strone brzucha i wszystko niby ok ale po skonczonej serii czuje zawsze bol w odcinku ledzwiowym ale tylko przez okolo 2-3 [...]

[...] na 6 miesiacach to chyba troche malo. osiagi fizyczne mnie zadowalaja. Myslalem nad czyms by regeneracja byla szybsza i o jakims produkcie by nabrac wiecej masy. Oczywiscie rozgrzewka Pon/Pia Klata ławka pozioma 10,10,10 szeroki rozstaw ławka oparcie w duł 12,10,10 szeroki rozstaw rozpietki 10,10,10 Triceps drążek zza pleców w górę siedzac [...]

Już jutro (a moze uda sie dziś wieczorem)pierwszy odcinek, z jednym z najlepszych kulturystów świata: Karolem Małeckim. Bedzie cała rozgrzewka,trening klaty oraz odpowiedzi na cześć Waszych pytan w dziale junior i senior +35. I co ciekawe-na video jest cały trening z przerwami miedzy seriami i miedzy ćwiczeniami oraz wiele bardzo ciekawych uwag do [...]

[...] przybrałam na wadze 5 kg z tym, że nie zmienił się obwód pasa, ale ud i łydek (dodam, że na rowerze jeżdżę wyczynowo po górach). Od około dwóch miesięcy ćwiczę program : rozgrzewka + 3 bloki składające się z 3 min ćwiczeń siłowych/ 2 min cardio i 1 min na brzuch. Niestety poza pozytywnymi efektami widocznymi w okolicach talii, brzucha pojawił [...]

[...] doradzeni paru zeczy. Prosze pomuzcie mi z gory dzieki !. A o to rozpiska ktora trzeba nieco zmienic ;)... To jak pomozecie mi prosze was :/ !... 1 dzien -Klatka skos 1xG (rozgrzewka 1x_(dowolny ciezar)x 15 1x_x12 1x_x8 -Pompki na plecach 3x max -Plecy (blok na kark) 1x_x15 3x_8-12 -Wiosłowanie sztangą 1x_x15 1x_x8 -Podciąganie na drazku 1x [...]

[...] moze starczy poki co) 4x 1kg obciazenia na hantle 2x ~2kg same hantle ( : P ) wszystko spokojnie potrafie wygodnie umiescic na sobie i sie podciagac. Jak powinna wygladac rozgrzewka, serie z jakim obciazeniem i po ile podciagniec, przy ktorej seri dokladac obciazenie i przy ktorej zdejmowac. Widzialem treningi ktore skladaly sie z dwoch czesci [...]

witam.. odrazu napisze ze nie mam dostepu do maszyn itp.. mam w domu tylko lawke, dwa gryfy (1 lamany) i hantle.. Staz: 4 tygodni Cel: Masa Wiek: 20lat Waga: 72kg Wzrost: 186 Plan: WTOREK: - klatka piersiowa Klatka: Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt. - wyciskanie sztangi poziomo 5 serie po 10 x - wyciskanie [...]

[...] ilość razy sztangę o wadze połowy swojego ciała. Poprawna technika będzie pokazywana przed startem konkurencji. Program imprezy 11:30 – ważenie zawodników 11:30-12:00 – rozgrzewka 12.00 – start zawodników 3. Rejestracja Aby wziąć udział w „Wielokrotnym wyciskaniu sztangi”, należy: - zgłosić się do punktu rejestracyjnego zawodów - wypełnić [...]

Witam. Mam 24 lata, 178cm wzrostu i waze 105kg. Na silownie chodze dopiero od paru tygodni. Miedzy cwczeniami silowymi i areobami, zaczalem przygode z treningiem interwalowym na bierzni poniewaz zalezy mi na szybkim spalaniu tkanki tluszczowej, a podobno interwaly sa do tego najlepsze. Opisze wam trening a pozniej napisze z czym mam problem. 1. [...]

witam wklejam fbw do oceny trening 3 razy w tygodniu systemem ABA BAB A NOGI przysiad 3 serie 10-10-10 łydki- wspięcia 1 seria 20 pow co drugą sesję PLECY podciąganie nachwytem szeroko 2 serie max (10-12 pow) wiosłowanie sztangą 2 serie 10-10 KLATA wyciskanie płasko 3 serie 10-10-8 BARKI wyciskanie zza karku 2 serie 10-10 BICEPS uginanie sztangi [...]

Witam, prosiłabym o ocenę poniższego planu i pomoc w utworzeniu planu B. Coś dorzucić, zmienić, za lekko? Moim celem jest głównie wyćwiczenie nóg i pośladków. A Rozgrzewka (wymachy rąk, nóg, bieżnia) 1. Odpychanie nóg na suwnicy 4x15 (75kg, w lepsze dni 80kg) 2. Przysiady bułgarskie 3x12 (10kg) 4. Przywodzenie nóg na maszynie 3x15 5. Przysiady [...]

Witam. Od grudnia zeszłego roku chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu. Każdy trening wyglądał tak: - rozgrzewka od 10 do 30 min na bieżni - 2 - 3 ćwiczenia na biceps (modlitewnik, unoszenie hantli opartej o nogę i stojąc) - 2 na triceps (wyciskanie francuskie hantlom i na bramie) - 2 na na plecy (przyciąganie do siebie i ściąganie za plecami w [...]