rozgrzewka

[...] czułem barki. Ale muszę zmienić pompki na poręczach bo za bardzo klata się angażuje. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s 6-8 16/18/18/18 18/18/20/20 20/20/20/20 A1.Podciąganie do brody 3s 8-10 27/29/31 29/31/33 29/32/32 A2.Wznosy bokiem 3s 12-15 4/4/4 [...]

[...] AN albo SFD ale nie wiem jeszcze dokładnie które wybiorę.No i pudding wpadnie bankowo ;) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 30min + rozgrzewka 1.Przysiad tylni RAMA 6 47/57/67/71/77/81 47/57/67/77/87 47/57/67/67 x 15pow A1.Hack przysiad 4s 8-10 50/53/55/55 53/55/57/57 47/47/47/47 A2.Prostowanie na [...]

[...] mocy był. Jutro idę po wyniki matur %-) Także czy będzie DT to wielki znak zapytania. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 35min + rozgrzewka Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 4s 8-10 37/40/42/45 2.Wiosłowanie hantlem 4s 6-8 16/18/20/20 3a.Przyciąganie do brzucha 3s 10-12 40/42/45 3b.Ściąganie szeroko 3s [...]

[...] na mleku to będzie bajka %-) /SFD/Images/2016/7/5/cdf02618818b4b4d9e22915e9876fbdf.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Klata + dół brzucha : 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 6-8 15/18/20/22 https://www.youtube.com/watch?v=-LvBxtluuV4 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8-10 [...]

[...] to masa a nie wycinka ;-) /SFD/Images/2016/7/6/cf7472437c654600af316783d9c0779a.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Nogi : 1.Przysiad 4s 6-8\ 57/61/65/67 2.Hack przysiad 4s 8-10 37/41/43/45 3.MCNPN 4s 8-10 40/42/45/48 4a.Prostowanie na maszynie 3s 10-12 5/5/5 4b.Uginanie na [...]

[...] z całego tygodnia. A i mam już nową kuchnię także będe mógł poszaleć hehe %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Barki + brzuch góra i skosy 1.Wyciskanie sztangą od czoła 4s 10-12 25/27/31/37 2.Podciąganie sztangi do brody 3s 8-10 21/25/27 3.Facepull 3s 10-12 20/25/27 [...]

[...] bardziej gesty - 200ml mleka + 200ml wody i porcja puddinga to jest to ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 30min + 20min cardio + rozgrzewka Łapy : 1a.Uginanie młotkowe 4s 8-10 (miały być 4 ale zapomniałem i zrobiłem 3serie %-) ) 12/14/14 1bFrancuz sztangą 4s 6-8 27/31/33 2.Uginanie ze sztangą 3s [...]

[...] A będę mógł w końcu kręcić interwały, bo aktualnie mogę tylko na skakance. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + 20min cardio + rozgrzewka Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 4s 8-10 37/40/42/45 41/45/47/50 2.Wiosłowanie hantlem 4s 6-8 16/18/20/20 18/20/24/24 3a.Przyciąganie do brzucha 3s 10-12 40/42/45 [...]

[...] kończę dziarę także 3 dni odpadają na pewno - a potem zobacze jak będzie ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Klata + dół brzucha : 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 6-8 15/18/20/22 18/20/22/24 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8-10 47/52/55/57 50/55/57/60 [...]

[...] ale o odtłuszczenie sylwetki :) Potem spokojna masa do maja, i wycinka wakacyjna %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 35min + rozgrzewka Barki : 1.Wyciskanie sztangą od czoła 4s 10-12 25/27/31/37 31/35/37/40 2.Podciąganie sztangi do brody 3s 8-10 21/25/27 25/27/30 3.Facepull 3s 10-12 20/25/27 [...]

[...] i mam piękny gryf odbity pod szyją - wygląda jak bym chciał samobójstwo popełnić %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Nogi + brzuch : 1.Przysiad 4s 6-8\ 57/61/65/67 61/67/71/77 2.Fronty 4s 8-10 37/40/45/47 3.MCNPN 4s 8-10 40/42/45/48 41/45/47/50 4a.Prostowanie na maszynie 3s [...]

[...] Kcal trzymane choć wpadła wódka, ale wliczona %-) 250ml 600kcal wliczyłem, także git /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + rozgrzewka 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s x 10 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3s x 10 3.Podciąganie się na drążku 4s x max 4.Facepull 3s x 15 5.Wyciskanie [...]

[...] - makaron ze śmietaną i powidłami śliwkowymi. Wchodzi rewelacyjnie %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + interwały 17min + rozgrzewka 1.Wyciskanie hantli siedząć 4s x 12-15 2.Wyciskanie żołnierskie 3s x 10-12 3.Unoszenie sztangi do brody 3s x 10-12 4a.Unoszenie hantli bokiem 3s x 10-12 5a. [...]

[...] nie ogarnę, bo dużo spraw na głowie teraz mam. Chyba wolałem chodzić do szkoły serio %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Wyciskanie hantli na skosie + 4s x 10-12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8-10 3.Rozpiętki 4s x 12 (mega pompa) 4a.Pompki z nogami na ławeczce 3s x do upadku [...]

[...] Choć taki trening na domowej siłce też ma swoje zalety. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 100min + 20min interwały 60s/60s + rozgrzewka 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4s x 12-15 2.Wiosłowanie na maszynie 4s x 8-10 3.Wiosłowanie hantlą 4s x 6-8 ( poszło na ostatnią 27,5kg %-) ) [...]

[...] żarcie dzisiaj takie jedno garnkowe bo mam tylko jeden palnik taki turystyczny %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu :100 min + rozgrzewka Pull I (dzień II) + brzuch 1.Przysiad 4s x 10-12 50/60/70/80 2a.MCNPN 3s x 8-10 47/51/55/55 2b.Prostowanie na maszynie 3s x 12-15 5/6/7/8 3.Wiosłowanie hantlą [...]

[...] oblicze %-) /SFD/2016/8/3/58737cc0fd034bdc86d7442ac24f52b3.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + interwały 12 x 15/30 + rozgrzewka Push II ( dzień III) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 8-10 50/60/70/75x6 2a.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s x 8-10 40/47/51 3b.Rozpięki na bramie z [...]

[...] w pytke %-) 6 powtórzeń i cały drżałem, masakra chyba zagości na stałe to ćwiczenie ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + rozgrzewka Pull II (dzień IV) + brzuch 1.Wykroki 4s x 8-10 27/31/35/39 2a.Ugiananie nóg na maszynie 3s x 10-12 2/2/2 2b.Przysiad nogi wąsko 3s x 15 47/51/51 3.Wiosłowanie [...]

[...] bo obaj się śpieszyliśmy, poszło w ponad godzinkę czyli połowe krócej niż zawsze %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka Pull I (dzień II) + brzuch 1.Przysiad 4s x 10-12 50/60/70/80 60/70/80/90x6 2a.MCNPN 3s x 8-10 47/51/55 47/51/55 2b.Prostowanie na maszynie 3s x 12-15 5/6/7 [...]

[...] portfela %-) /SFD/2016/8/10/76300dc739094351b7aeb739603937c6.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + 12 x interwały 15/30 + rozgrzewka Push II ( dzień III) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 8-10 50/60/70/75x6 55/67/71/75 2a.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s x 8-10 40/47/51 41/47/51 3b.Rozpięki [...]