[...] Poza tym polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp coś na wzmocnienie nóg. Jeśli nie masz dostępu do ciężarów to poczytaj o czymś takim, jak trening plyometryczny. Tylko, jeśli zaczniesz go stoswać to po 1 dobra rozgrzewka i, jak będzie bolało to zaprzestań tego. Obciąża stawy i w Twoim wieku może działać niekorzystnie na np. kolana.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na sucho to nawet trawa nie urosnie;-) do rozciagania rozgrzewka mile widziana, musisz podniesc delikatnie temperature ciala, krazenie, przygotowac uklad nerowy na aktywnosc fizyczna
Może znajdziesz coś interesującego dla siebie http://potreningu.pl/artykuly/2352/nasilony-bol-miesni--vs-suplementy-diety http://potreningu.pl/artykuly/1388/mikrourazy-miesni-a-ich-wzrost--jak-maksymalizowac-przyrosty http://potreningu.pl/artykuly/2169/rozgrzewka-vs-opozniona-bolesnosc-miesni-doms--triki-i-porady
[...] sek, 6 tydz 4 x 12pow przerwa 120 sek i ostani dzien np 4x 12 pow przerwa 90 sek...i od nowego tygodnia zakladasz odpowiednio na sztange 53-55kg i odnowa jedziesz . wazne aby trzymac sie czasowych przerw i robic z zegarkiem szystko. ps twoje trening nie powinien trwac z rozgrzewka i czescia koncowa( rozciaganiem) dluzej ni 1.30h. pozdrawiam
jak kolega wyzej, dodatkowo moze za duży cięzar jak na ten wiek, organizm nie jest przygotowany na obciążenia, kiepska rozgrzewka lub jej brak. Najpierw zdiagnozuj przyczynę bólu bo jak w tym wieku już Cię bolą to się może pogarszać
[...] serek twarogowy 200g (serek wiejski np) + dzem brzoskwiniowy dla smaku z twarogiem lub tyńczyk z puszki w oliwie około 200g + masło orzechowe TRENING wyglądał następująco: rozgrzewka skakanka, miedzy seriami rozciaganie, czesto na koniec brzuszki tzw nozyce 2-3 serie oraz 2 serie na miesnie nadgarstków 3-4 razy w tygodniu, w zależności od [...]
Ćwiczę od miesiąca Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. do tego rozgrzewka 10min i po treningu delikatnie rowerek lub bieżnia 20min http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html moje zapotrzebowanie to 2500 kcal, odejmuję 200-300 kcal dziennie , czyli można by rzec że redukcja (powiedzmy że [...]
[...] http://www.sfd.pl/Kolana_trzaski,chrupanie_itp-t49513.html http://www.sfd.pl/strzelanie_w_kolanie-t157334.html Jak trenujesz to dobra rozgrzewka, maści rozgrzewajace, coś na stawy np flexit http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html jak nie przejdzie to marsz do lekarza.
[...] mojej okolicy mnie nie kręci. Na jednej ze stron internetowych znalazłam "radę jak ćwiczyć" na tym sprzecie ale wciąż nie wiem czy jest to poprawne? Proszę o opinię: 5 minut rozgrzewka 10 minut na najniższym z poziomów po 5 minut na każdym z poziomów (ja próbowałam i doszłam do 7 poziomu a w moim orbi mam ich osiem) następnie przeskok na "średni" [...]
ABS ćwiczy się 3 razy w tygodniu ze zmianą systemu ćwiczeń co około miesiąc... Z A6W się zgodzę, jest monotonne,ale pytałem ogólnie czy przed jednym ćwiczeniem na wybraną partię konieczna jest rozgrzewka... Bo w sumie jest to swego rodzaju podobne do przesuwania szafy, trwa tylko chwile,a się nie rozgrzewasz ani nie rozciągasz...
Na pewno jest czas na rozgrzewke, mialem w zyciu kilka testow sprawnosci fizycznej i zawsze byl czas na rozgrzewke. Takie egzaminy/testy przeprowadzane sa przez ludzi posiadajacych chocby minimalna wiedze i powinni oni dbac o to by rozgrzewka sie odbyla
No tak ale jak gram z juniorami to na rozgrzewka jest taka nie pełna. Jak jestem na treningu u seniorów to tam używają rożnego typu rollerów tych piłeczek do masażu itp. I robia pełno ćwiczeń których nawet nie znam.
cytuje"Z racji że coraz częściej pojawiają się pytania osób początkujących o to jak mają zacząć jakim planem mają ćwiczyć i z jaką intensywnością. Więc postanowiłem opisać w tym temacie wszystko po kolei. Pierwszą rzeczą jaką powinniśmy zrobić jest udać się na wizytę do lekarza i upewnić się że nie mamy żadnych przeciwwskazań zdrowotnych do [...]
