Witam. Podzielicie się ze mną jakąś najlepszą rozgrzewką przed i po treningu? Chodzi mi o to żeby nie była pół godzinna a w miarę zajmowała nie dużo czasu a rozciągała i przygotowywała wszystkie mieśnie do cięższej pracy i chroniła przed kontuzjami bólami stawów itp. Może jakieś filmiki z YT gdzie ktoś dosadnie omówi.
[...] budowy masy mięśniowej chciałabym wrócić do progresji w pozycjach (FL/BL/Flaga itd.) Proszę o ocenę i co poprawić ewentualnie. Planem tym tylko z samymi ćwiczeniami kalistenicznymi ćwiczyłem już z 4 miesiące i zrobiłem całkiem fajny progres siłowy. Sam trening też jest ok jezeli chodzi o czas bo z rozgrzewka i rozciąganiem zajmuje około 1.20h
Hej, w starym temacie nikt nie odpisuje, więc może tutaj ktoś zrzuci okiem. Planów układać nie umiem i nie znam się na tym. Mam 94 cm w pasie, przy 66,1 kg na czczo. Wzrost 166 cm. 25 lat, chłop. Nie ćwiczyłem podczas poprzedniej redukcji, a straciłem 35 kg zalany brzuch został. Przy 103 kg miałem 127 cm w pasie, więc 33 cm mi ubyło. Taki trening [...]
[...] Nie jestem na żadnej diecie po prostu liczę i staram się jeść zdrowo i unikać cukru. Ćwiczę na domowej siłowni 6 x w tygodniu. Trening mniej więcej wygląda tak: 10min rozgrzewka w tym orbitrek bądź marsz pod górę na bieżni. Później siłowe np 1. wyciskanie sztangietek na ławce dodatnie 4 serie po 10-12 powtórzeń obciążenie 29kg ( ostatnia [...]
Cześć, chce szybko zrzucić zbędny tłuszcz (około 5kg), aktualnie ważę 76kg i BF około 15/18% przy wzroście 173cm i wieku 22 lata. Chciałbym szybko zrzucić tkankę tłuszczową i zacząć budować masę i siłę, ale aktualny trening typu FBW 2x w tygodniu skupiający się na budowie masy i siły za bardzo mi nie służy bo nie potrafię się za bardzo na nim [...]
Witam aktualnie po dłuższej przerwie wracam na siłownię jakieś 2-3 miesiące byłem off od żelaza itd aktualnie cisnę planem roztrenowania fbw jeszcze 3tyg aktualnie w wolnym czasie obmyślam już swój kolejny krok i zastanawiam się nad planem typu push/pull 4x tydzien. Planuje robić standardowo 3x trening na siłowni z czego jeden w domu gdzie mam [...]
[...] pojawia się przy pełnym rozciągnięciu mięśnia tj. Wtedy kiedy sztanga zbliża się do klatki. Na moje amatorskie oko wydaje mi się że zbytnio rozciągam mięsień który nie był wcześniej trenowany pod tym kątem. Proszę o poradę - rozgrzewka, maści, zmniejszyć zakres ruchu etc.? Pozdrawiam Mateusz Zmieniony przez - Somator w dniu 2022-08-03 08:56:12
Czy bieg na 800 m to wystarczająca rozgrzewka przed treningiem siłowym?
Tak jak w temacie. Przed treningiem 10 minutowa rozgrzewka. Dolegliwość wystepuje tylko w lewym łokciu, czuć ból/"napięcie". W prawym łokciu nigdy nie wystąpiło. Co to może być?
Czy trening interwałowy może być traktowany jako rozgrzewka przed treningiem siłowym?
Siema Zacząłem robić trening na mase i pytanie czy jest w miarę ok Rozgrzewka jakieś 15min Pompki 4serie 9/8/8/8 Przysiady z gumamą oporowa 4serie 12/12/12/12 Allahy 4serie 12/12/12/12 Dodam jeszcze podciaganie na drążku Przerwy pomiedzy seriami 1,5min Przy brzuchu 30 sekund Pompki robiłem po 8 powtórzeń ale dodaje po jednym bo ciężko mi [...]
Witam aktualnie po swojej 6 miesięcznej przygodzie z bieganiem dołożyłem teraz 4 treningi siłowe w tygodniu aktualnie wychodzą mi 4 sesje treningu siłowego i 3 sesje biegania 12km + przed treningiem jako rozgrzewką biegam 1.5km więc tygodniowo wychodzi mi ponad 40km/tyg. Góra ciała 1a Wyciskanie 5x3-5 + 2 wstępne 2a podciąganie na drążku [...]
Jaka rozgrzewka przed takim maxem
[...] rękami (kąt 90°) 3xmax Jumping Squats z obciążeniem 3x15 Żurawie 3x10 Przysiady bułgarskie z obciążeniem 3x10 na nogę Hip trust 3x20 One Leg Calf Raises 3x20 Tak wyglądałoby to w tygodniu: Pon: karate Wt: Trening2 Środa:karate Czwartek:Trening1 Piątek: Trening2 Sobota: Ćwiczenia na mobilność Niedziela: Trening1 +w każde dni dobra rozgrzewka
Poproszę o ocenę mojego planu: Trening 1 (klatka,triceps,barki,ABS) Diamond Push-Ups z gumą oporową 3x8 Decline Push-Ups z gumą oporową 3x8 Chodzenie na rękach przy ścianie 3x5 Sphinks Push-Ups 3x8 Incline Push-Ups z gumą oporową 3x8 Hand Stand Push-Ups 3x8 Szwedki z gumą oporową 3x10 Push-Ups z gumą oporową 3x8 Pike Push-Ups 3x8 Najpierw zrobię [...]
[...] powtórzeń? Ilość serii? Czy może zwiększyć przerwy pomiędzy seriami? 3. Czy Waszym zdaniem plan w dzień treningowy zakładając treningi raczej popołudniowe 17/18 godzina – rozgrzewka -> trening właściwy -> rozciąganie -> najpewniej prysznic -> 20-30 minut spaceru w ramach lekkiego cardio -> jakaś sensowna bogata w białko+węgle (niespecjalnie [...]
Cześć, chciałbym zaznaczyć, że ćwiczę na siłowni, z przerwami już od 8 lat - mężczyzna, 25 lat. Teraz mam czas żeby chodzić na siłownię regularnie, jednakże prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę planu treningowego. W założeniu plan jest podzielony na 4 jednostki treningowe - trening A/B/C/D FBW, z czego jednostki A/C zawierają elementy na nogi [...]
Cześć, czym różni się seria rozgrzewkowa a seria wprowadzająca. Dajmy na to mamy do wykonania w planie treningowym jedną serie roboczą WL 4x105kg i nic więcej podczas WL tylko później to samo, ale wyciskanie sztangielek również 1 seria robocza 8x80kg. To czy seria wprowadzającą może być np 2x105kg dla tego 4x105 oraz 4x80kg dla 8x80kg ? [...]
Witam chciałbym zbić około 3-4kg do zawodów w WL odwadniając się Ważę 105,5kg przy wzroście 174cm duża część z tego to woda.Wazenie 17:30 a od 18:30 jest rozgrzewka start 19 czy zdążę się nawodnić i nie stracić sił? Jak tak to co wypić i co zjeść. Dzień przed zawodami bym wypił 7l wcześniej bym pił od 4do 6 zwiększając I w dniu zawodów 1,5l do [...]
[...] wklejal aktualizacje i prosil o porade. Pare podstawowych informacji na moj temat( reszta bedzie w formie screenow). Wiek 30 lat Wzrost 172 cm Treningi- FBW 3x w tygodniu( z rozgrzewka okolo 60 minut), po kazdym kardio 30 minut i dodatkowo w osobny dzien samo kardio 35 minut. aktywnosc codzienna dosc niska( standardowe zyciowe czynnosci, praca [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
