Poza tym rozgrzewka nie polega na machnięciu kilka razy lżejszym cieżarem. Najpierw troszke aerobowej - kilka minut , potem stawy - wymachy , skręty itd.. troche rozciągania i dopiero pierwsze rozgrzewkowe serie. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" [...]
ja bym jeszcze chciał ile na sucho i ile na koksie a do tego przydało by sie jescze ile bez rozgrzewki i ile z rozgrzewką no i może ostatnia kategoria to ile rano a ile po obiedzie, jestem strasznie ciekaw, ps.zawodny co myślisz?
Pojezdzij sobie na rowerku, porób parę skłonów, krążeń - wymachów, potem rozgrzej sie w danym cwiczeniu malymi ciezarami - i zwiekszaj stopniowa. Pamietaj, ze dobra rozgrzewka to podstawa, bo potem moga byc problemy z urazami, naciegnicciami itpp...
[...] . powikłane - z urazem naczyn/nerwów . mogą być tez połączone ze złamaniem str stawowych . leczenie : lekarz ! czesto trzeba nastawić - potrzebne RTG , unieruchomić a co do zapobiegania - to już chyba każdy wie ... zeby kózka nie skakała - to by nóżek nie złamała ,czasami rozgrzewka , przeliczanie sił na zamiary . lezenie w domu na łóżku
przecież to nie chodzi o rozciąganie, owszem rozgrzewka jest potrzebna, ale jak robisz trening na dużych ciężarach to oczywiste, że następnego dnia wystąpią bóle, dlatego nikt nie ćwiczy tak jak ty, codziennie.... edit: ja np. bóle mam tylko wtedy gdy schodzę poniżej 5-6 powtórzeń na serię, po 8-10 już nic mi nie jest Zmieniony przez - al2 w dniu [...]
wez ale musisz uwazac bardzo na stawy. typowo redukcyjny cykl zrob aero i male ciezary duzo pow, dobra rozgrzewka i bedzie dobrze, flex ci sie tez przyda na pewno tez. powodzenia.
Ja w tej chwili robie trening hst i schodzi mi nieco ponad godzine, ale wczesniej przy normalnym treningu (4cwiczenia po 4serie 2partie miesni) wahalo sie miedzy 1,30 - 2 godzin, wiec jak dla mnie jest w sam raz. Jesli sie miescisz w 2 godzinach z rozgrzewka i rozciaganiem to jest jak najbardziej OK.
a jak moj trwa ok 1h z rozgrzewka i rozciaganiem, czyli takiego "powaznego" treningu jest ok 30-40min to dobrze?? chcialbym wiecej ale mi sie nie chce:)( w sensie miesnie mam jak galareta, i mi sie rece, nogi trzesa) tak zawsz powinno byc po??:)
Pilnujcie intensywnosci - treningi dluzsze niz godzina wychodza przy planach na sile gdzie musimy dluzej odpoczac, lub np. w 5 i neg w HST. W kazdym innym przypadku sama sesja treningowa powinna trwac do 45 + rozgrzewka i rozciaganie.
[...] po siłowych i lecę z redukcją do kaloryferka, czyli ok 14-15% ;) faceci mają o jakieś 6-8% mniej niż kobiety, więc by wyszła Ci rzeźba musisz spalić do 8% gdzieś, ja bym robiła tak - rozgrzewka, 30 min ćwiczeń siłowych, delikatnie, by wzmocnić mięśnie, i na koniec godzinkę aerobów, plus odpowiednia dieta bo bez tego ani rusz, no i powodzenia! :)
[...] wysokiej intensywności-96h. Podstawową sprawą, zanim przystąpimy do treningu mięsni naramiennych (podobnie, jak pozostałych grup mięśniowych) jest odpowiednia rozgrzewka. Jest to tym ważniejsze, że stawy barkowe są bardzo podatne na kontuzje. Wykonujemy kilka minut wymachy, krążenia ramion itp., stosujemy również ćwiczenia [...]
być może kwestia braku rogrzewki lub zbyt słabej rozgrzewki. Jak ona wygląda? jeśli z rozgrzewką wszystko jest OK, to może masz jakas niezaleczoną kontuzję? A plan treningowy jaki stosujesz? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-01-18 23:16:54
a jak ta rozgrzewka wygląda? Pierwsze co mi przychodzi do głowy to problem z rotatorami,to najczęściej wynik złej rozgrzewki lub jego braku Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-01-19 12:44:42
Normalne. Zbytnio pofolgowałeś z ciężarem, ćwiczeniami itp... Do 14 dni ręce wrócą do stanu normalności. Później jeśli się już nie zniechęciłeś porządna rozgrzewka i zacznij trening tak aby bic / plecy były na końcu. Po wprawieniu się w system plan zmieniaj do woli.
