polecam -systematyczne bieganie <oczywiście z rozgrzewką i treningiem ogólnorozwojowym> -okresowe wykonywanie interwałoego treningu <np. biegniesz dystans 400m; 1 min. przerwy i znowu 400m; 50 sec przerwy i tak stopniowo zmniejszaj przerwy odpoczynkowe -okresowy trening siłowy w terenie, pomocna będzie ławeczka w parku -trening [...]
a jak trenowales na poprzedniej redukcji, ze az tak to odczuwasz? moze problem jest z technika treningowa? rozgrzewka, dbanie o zakresy ruchu, dlugosci miesnia
[...] 6. Przerwy między seriami "podwójnych" skurczów powinny wynosić od 30 do 180 sek. Im większa trenowana grupa mięśniowa, tym dłuższa przerwa. 7. Konieczne jest rozgrzewka izometryczna, czyli stopniowe zwiększanie czasu napięcia mięśnia poczynając od 2-3 sek i niedużego napięcia. 8. Przerwanie ćwiczeń gdy pojawi się ból mięśnia. [...]
Teraz ćwiczę tak przeplatanie w jeden dzień brzuch a w drugi dzień biceps i to jest taki trening mniej więcej:rozgrzewka gdzieś 20 minut potem 2 serie po 10 razy z mniejszym ciężarem gdzieś 50 % maksymalnego i staram się kontrolować te ruchy i napinać mięśnie w ciągu podnoszenia i stawiać opór przy opuszczaniu, następnie 4 serie po 10 powtórzeń z [...]
----- 5 Tygodni ----- Poniedziałek Wyciskanie (płaska) --- I Faza (od klatki do 15 cm nad Klate)--- Dynamika --- 50% x 3p – 60% x 3p – 70% x 3p – 80% x 2p x 4serie– co tydzień + 2% Wtorek Wolne Środa Wyciskanie (wąski chwyt – skos od 20’ do 45’) --- Dynamika --- 50% x 3p [...]
dzienki wszystkim za odp. posty czytam już 2 dzień tylko już zaczynam głupieć. Jak mięśnie też będą rosły to zapodam swój trening.Trenuje w warunkach domowych.Niedługo kupię drążek. Rozgrzewka(jazda na rowerze ew biegi i potem rozciąganie). ćwiczenia będą obwodowe (wszystko po kolei o ile dobrze rozumiem) ISERIA 1.Pąpki klasyczne [...]
i ja tez sie zgadzam z tym, ze dobra rozgrzewka nigdy nie zaszkodzi
girjewik Dobra rozgrzewka ejst konieczna, trzeba rozgrzać stawy, ścięgna i mięśnie, po dobrej rozgrzewce która u mnie trwa ok 20-30 min nie powinno sie dostać żadnej kontuzji. Pozdro
what the f*ck is going on here? rudol podales filmik z rozgrzewka. kiedy bedzie nastepny z prawdziwym treningiem?
[...] 18:00 do 20:00 koszt to 60zl miesiecznie z tego co wiem boksu nie ma jest kick boxing ale jezeli nie masz dobrej kondycji to bedziesz umierał po pierwszym treningu teraz od wrzesnia rozpoczeło sie wszystko od nowa wiec mozesz isc na pierwszy trening za darmo rozgrzewka okolo 45 min a potem wszystko z partnerem idzie dostać ladnie po dupie polecam
[...] 3x12 50kg łydki stojąc 1x40 50kg maszyna siedząc 4głowy 3x 30kg ///////////////////////////////////////////////////////////// po każdym treningu rozciąganie a przed rozgrzewka 2 serie rozgrzewkowe. To nie są moje maksymalne możliwści ze względu ma ujemny bilans i mało węgli nawet nie wiem jakie są . chcę spaś do 85g i dopiero żacząć z [...]
[...] / tydzień średnio 7-8 km (30 minut) + przebiezki 6-8x 100m do tego tempo 1 / tydzień 2km rozruch i 2x2km z przerwą 5minut w tempie 4'0 / km jak się rozbujam to 2x3km w tempie 3'30-3'40 powinienem biegać rozgrzewka każdorazowo !!! na stronie www.triathlon.pl jest kalendarz gdzie można sobie wybrać jakieś zawody Polecam i pozdrawiam Pozdrawiam
hehe rozgrzewek nie pisalem :) rozgrzewka sama sztanga a potem 1x8 40kg
to zacznij od 5minut biegu, następnie pobiegnij kolejne 5minut. Zwiększaj. Oczywiście, walczysz sam ze sobą, ze swoimi slabościami dlatego im więcej pobiegniesz, tym więcej osiągniesz. Jak ćwiczysz z głową, rozgrzewką, dobrą techniką to niemasz się czym martwić.
[...] np: KLATKA Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce skosnej Butterfly -ramiona wyprostowane a robimy to tak: rozgrzewka 2-3 serie 50% ciezaru po okolo 10 powt nastepnie 2 serie przerywane tzn robimy 2-3 powt.30-40 s. przrwy 2-3 powt 30-40 s 2 powt 60-90 s 1-2 powt tak wyglada jedna [...]
no to przed każdym treningiem oczywiście rozgrzewka (rozciągania itp).po rozgrzewce wykonuj 5-6 sprintów na dystansie 100 m.po kazdym sprincie rób 5-10 minutowe przerwy, ale przerwy przeznaczaj na rozciągniecia ,zeby być dalej "ciepłym".po wykonaniu sprintów zrób sobie 15 minutową przerwę,a po skończeniu jej zrób sobie bieg na dystansie [...]
terninnig wybieganie na pozcatke okolo 3do 4km potem rozgrzewka czyli cwiczenia ogolnorozwojowe+rozciaganiem, potem sila biegowa czyli skipy a b i c wieloskoki skipy tak po 3 razy kazdy jakies 30 m wieloskoki po 60 , potem rytmy 6 razy 60 m , pzrerwa chwilka i robisz alo wtrzymalosc beigowa albo szybkosc jak wytzymalosc bieggasz 150 razy 2 razy z [...]
1)Dobra czyli sprawe SW mam jasną - Muay Thai na 100% - I SŁUSZNIE 2)Teraz tak, chciałbym szybciej przytyć ;P Powiedzmy żeby do wakacji ważyć te 70-75kg, da rade ?? NIE BARDZO, ALE JAKIEŚ 5-8KG Z PALCEM W D... 3)Wiem że tycie to sprawa indywidualna dla każdego organizmu, ale jakbym juz teraz zaczoł brać odżywki, to chyba by mi pomogło. NIE [...]
ja zaczynam od wtorku brać kreatynę i mam taki plan: Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki 4s (15-14-13-12) Biceps: • Uginanie ramion z gryfem [...]
Idź do lekarza jesli będzie boleć dalej. Mozliwe, że zła technika/za słaba rozgrzewka, możliwe tez, że ćwiczenie nie jest dla ciebie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-15 21:13:13
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
