Mój plan treningowy na Klatkę i triceps. Klatka: *WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 2serie (12,12powt.) rozgrzewka 3serie (10,10,12 powt.) *ROZPIĘTKI NA MASZYNIE (LEŻENIE NA ŁAWCE PROSTEJ) 3 serie (10,10,12powt.) *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie (10,10,12powt.) Triceps: *WYCISKANIE SZTANGI W SIADZIE "FRANCUSKIE" 3 serie(10,10,12powt.) [...]
Dobra, poszperałem trochę w internecie i coś takiego ogarnąłem: Rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=hfK64wq7uyk Nogi: 1. Przysiady z gumą (4 serie, 8-10 potwórzeń, przerwa między seriami 90-120 sekund) https://www.youtube.com/watch?v=Lz910_VpvZM&t 2. Martwy ciąg z gumą (4 serie, 8-10 potwórzeń, przerwa między seriami 90-120 sekund) [...]
Nie rzucaj się od razu na długi dystans. Pierwsze treningi rób sobie marszobiegi (np. 2min marszu 1 min truchtu), potem już truchtaj, cały czas patrz jak reaguje Twój organizm, czy to będzie dla Ciebie za dużo czy za mało i adekwatnie zmieniaj obciążenia. Do interwałów przejdź po około 2tygodniach ciągłego biegania, i z początku HIIT niech trwa [...]
Mysle, ze nie ma potrzeby. Przed treningiem pojezdze troche na rowerku,krotka rozgrzewka, jedna seria z samą sztangą i bede dobrze rozgrzany. A z powtórzeniami wszystko ok? bo tak kombinowalem, ze wkoncu sie pogubilem :D
Tak na szybko z tego co pamiętam to raw 2x195 siadałem(jako rozgrzewka przed sprzętem), wyciskalem koło 135 z zatrzymaniem i ciągałem 2x250 trenując rzecz jasna pod sprzęt:-)
Przedewszystkim dobra rozgrzewka przed ćwiczeniami! A JS dostaniesz np. u dystrybutora MRM .. pzdr.
[...] - unoszenia nog w zwisie/ brzuszki z obciazeniem (do ok. 30stopni) 3. Stosować standardową rozgrzewkę domatora czy dawkowanie ciężaru w seriach wystarczy samo w sobie jak rozgrzewka? - pierwsze 3 serie sa Twoja rogrzewką; 4. No i co robię źle co poprawić ? - moze po prostu mala uwaga, wszelkie watpliwosci dot. stanu zdrowia konsultowalbym z [...]
Marcin&7 - dzieki . teraz chce zejsc z waga na 80-2 kg ... zaczełem jezdzic od wczoraj na rowerze , na silke też nim jezdze , co jest dobra rozgrzewka bo caly czas prawie pod gorke ehhehe:) z 3-5 km mam :) Powie mi ktoś czy rower to jest forma Aerobow? i zalezy od intensywnosci ? http://s1.zmniejszacz.pl/111/1__345542.jpg [...]
tak tak, 15 powtorzen to rozgrzewka. Czyli po za skosem w klatce jest dobrze? beda przytosty ?
Plan słaby, powodów bólu może być wiele najprostsze to zła rozgrzewka lub nadwyrężenie.
[...] wiejski + bułka np. kajzerka Oprócz tego bieg, 3 razy w tygodniu 30 min Wtorek,Czwartek, Piątek Trening siłowy i tutaj ćwiczenia z książki jaką posiadam(na początek 15 min rozgrzewka) 1-pompki nogi na parapecie ręce oparte na krzesłach/ 6 serii 2-pompki dłonie rozstawione 45 cm na krześle nogi na podłodze 3-opuszczanie się mając nogi na jednym [...]
Kurde, nie mogę zedytować. Ale jeśli już założyłem temat, to jeszcze mam pytanko. Interwały w takiej formie: a) rozgrzewka b) 15sek sprint, 45 sek. odpoczynek x10 c) 5 minut dośc szybki bieg Te 5 minut na koniec interwałów wystarczy? Nie ma sensu tego łączyć już z cardio? Zmieniony przez - teddy bear w dniu 2014-03-03 19:11:04
Wyciskanie: 55kg 5x5 możesz rozpisać jak wykonywałeś to przy wyciskaniu , serie obciążenie rozgrzewka ?
18.01.12. (środa): Wolne z powodu nauki. Wiadomo sesja się zaczyna%-). 19.01.12. (czwartek): Trening ergo. 1000m rozgrzewka Interwał 1200m x2: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem trening siłowy specjalistyczny. Fajny trening, ale w przysiadzie ostatnia seria to już masakra była. Ale dałem radę to jest najważniejsze.
25.01.12 (środa): Trening ergo. 1000m rozgrzewka. Potem interwał 1600m: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania: Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie nóg na [...]
26.01.12 (czwartek): Trening ergometru. 1000m rozgrzewka. 1200m szybko: wynik 4:09. Potem trening na siłę pod kątem pływania i ergometru: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki na skosie 4x10 Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10 Szwedki 4x12 Brzuszki skos [...]
31.01.12 (wtorek): Trening ergometru. 1000m rozgrzewka. 1200m szybko: wynik 4:08. Potem trening na siłę pod kątem pływania i ergometru: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki na skosie 4x10 Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10 Szwedki 4x12 Brzuszki skos [...]
02.02.12. (czwartek): Trening ergo. 1000m rozgrzewka. Potem interwał 1600m: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania: Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie nóg na [...]
03.02.12 (piątek): Trening ergometru. 1000m rozgrzewka. 1200m szybko: wynik 4:09. Potem trening na siłę pod kątem pływania i ergometru: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki na skosie 4x10 Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10 Szwedki 4x12 Brzuszki skos [...]
07.02.12 (wtorek): Trening ergo. 1000m rozgrzewka. Potem interwał 1600m: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania: Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru Uginanie nóg na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
