Ergo + pływanie + siłka + TKD = myslik90 w treningach (dziennik treningowy)

TKD ITF ćwiczę w LSKT Lublin, a zajęcie mam w Wiosce Dziecięcej S.O.S. na Jutrzenki. Natomiast TKD WTF trenuję na KUL-u w ramach AZS-u. A co jesteś zainteresowany?

Tylko tak się pytam, od nowego semestru 2012/2013 idziemy razem na mma.

Pomysł ciekawy. Zastanowię się nad nim.

01.02.2012 (środa):

Trening TKD WTF. Ćwiczenie kopnięć różnych.

02.02.12. (czwartek):

Trening ergo. 1000m rozgrzewka.
Potem interwał 1600m:
400w
200sz
200w
200sz
200w
200sz
200w
Potem specjalistyczny trening na siłę pod kątem ergometru i pływania:
Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Wyprosty nóg na suwnicy 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Uginanie nóg na maszynie 4x10
Dociąganie do deski 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Wiosłowanie hantelką w opadzie 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru. Ćwiczenie oddzielnie ręka prawa i lewa.
Przyciąganie uchwytu wyciągu pionowego 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do klatki piersiowej 12 10 8 6 przy każdej serii dołożenie ciężaru
Brzuski skos 3x20

Jest coraz lepiej. Ciężary robią się lżejsze. Dzięki temu mogę dokładać kolejne.

Kiedy następne zawody w ergo?

Póki co to są rozpisane AMP w ergometrze wioślarskim na 14-15 kwietnia 2012.

AMP w kwietniu ? to mnie zaskoczyłeś , byłam przekonana , że odbędą się w maju.

Zawsze są w ergo w kwietniu.

03.02.12 (piątek):

Trening ergometru. 1000m rozgrzewka. 1200m szybko: wynik 4:09.
Potem trening na siłę pod kątem pływania i ergometru:
Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6
Rozpiętki na skosie 4x10
Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6
Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6
Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10
Szwedki 4x12
Brzuszki skos 3x20

Fajny trening. Mam nadzieję, że wszystko będzie przebiegać zgodnie z planem przygotowań.