3,4 rundy po 2-3 minuty to od 6 do 12 minut ćwiczeń. Jest to raczej mało. Róbcie więcej rund 3-minutowych z podziałem mp. tylko boks, tylko lowkicki, clinch. Możecie też trenować tak, żę jedna osoba jest w obronie, nie wyprowadza ciosów, tylko robi bloki, uniki, odskoki itp. Na sam koniec treningu możecie zrobiić np. 3 rundy po 3 minuty sparingu [...]
treningi mam we wtorki i czwartki a na treningu nie ma podziałów na każdym to samo rozgrzewka jakieś( mostki krążenie karkiem itp ale dość symbolicznie) ćwiczenia techniki sparingi tak 2min razy 4-5 przeciwników czasami więcej
[...] A może zamiast dipsów i drążka dam jakieś inne ćwiczenia właśnie zamiast dpisów coś na klate a zamiast drążka to jak juz wcześniej napisałem jakieś wiosłowania. A jako, że drążek mam w domu to będe się tam dodatkowo podciągał już takim jakby osobnym treningiem, a dipsy jako rozgrzewka ? Zmieniony przez - zlamalem_glowe w dniu 2013-01-21 20:45:51
Z tą alternatywą do drążka też może być problem, chociaż z ekspanderem już nie. Jednak póki co ułożyłem plan bez tego. Trening według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1) Brzuszki (m. brzucha) 20 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) 20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 powtórzeń 4) Wiosłowanie (m. [...]
Ankieta działu. Gdzie trening drugiej połowy ciała? Tutaj nie widzisz? : Rozgrzewka – Bieg 10 min. Koniec – Aeroby: 1. Bieg – 10 min 2. Wiosłowanie – 10 min %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze pytanka ;p Jak tam z seriami i powt. przy wykrokach ? 24 24 20 16 ?? cos takiego ? licząc na 2 nogi. czy 12 12 10 8 tak jak przy innych ? I jak robie serie w innych ćwiczeniach to te 12 12 10 8 robic ciezarem juz normlanym ? przed trym rozgrzewka tam pare kg a potem lecimy juz normlanym ?
[...] zmień tylko do wyciskanie zza głowy na sprzed stojac i dodaj wszędzie po jednej serii. Dietę sprawdzą w dziale Odzywianie/Odchudzanie i tam lepiej pomogą. Bieganie jako rozgrzewka jest dobra, nie zapominaj także o rozgrzaniu mięśni ćwiczeniami. Jeśli nie traktujesz jej jako rozgrzewki to lepiej byłoby takie bieganie dać w dzień [...]
[...] do walki kształtujemy poprzez wykonywanie kilku krótkich - 30 sekundowych serii z pełną szybkością. W okresie startowym, ćwiczenia na skakance mogą być wykorzystywane jako rozgrzewka do ćwiczeń. Proponujemy następujące ćwiczenia na skakance: skoki obunóż skoki jednonóż skoki z nogi na nogę przy prostych kolanach skoki z nogi na nogę [...]
Aby odpowiednio wspierać swoje stawy należy wprowadzić podstawy ku temu, czyli solidna rozgrzewka, dobra technika ćwiczeń i rolowania/rozciąganie. Bez tego najlepsze suplementy świata nie pomogą. Możesz profilaktycznie stosować Allnutrition Flex All Complete: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html.
[...] sikalem z 8-10 razy ale i tez wiecej wody pilem niz zawsze, nie wiele wiecej. Na drugi dzien, wczoraj mialem zakwasy na lydkach. na wfach (mialem 2 pod kolej) byla solidna rozgrzewka no i troche tez lydki daly popalic, dzisiaj no nie klamiac, jak posiedzialem troche to ciezko bylo mi nogi rozprostowac i ciezko chodzic troche az. Dzisiaj [...]
Nie chce byc zlosliwy ale chyba za wysokie progi jak na ten dzial, trening moze wydaje sie byc dobry ale nie na Twoim etapie, abstrah**e juz od ciezaru jakim operujesz. Takie treningi jakie robisz z dobra rozgrzewka i rollowaniem powinny trwac max 90-100 minut!!
Ja zdawałem 10/9kyu. Za***iście się stresowałem A Tak poza tym to było fajnie najpierw rozgrzewka potem część wytrzymałościowa, techniki na koniec walki i w chatę Najgorzej mam z kata bo mnie tak stresuje jak muszę wyjść na środek i kupa ludu się gapi Ale jak skończę to już pełna radocha i mnie puszcza wszystko wtedy
Nie wiem jak ci uzmyslowic, ze to co ja przeszedlem to bylo istne pieklo.. egzamin trwal caly dzien, konczac sie walkami, ktore byly w sordku nocy. poczatkowo walki mialy byc wieczorem (na dworze, ale padal deszcz, a teoretycznie sala sie do tego nie nadawala, bo zamaist parkietu byl gumilit, a rozmiarami przypominala 2 sredniej wielkosci pokoje [...]
Ok,dzięki Czyli np. na jutrzejszym treningu mogłoby być tak? rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p 1 seria 20kg x 15p 2 [...]
[...] masz zalozyc taki ciezar,z ktorym poprawnie technicznie wykonasz nie mniej,niz 12 powt. a z chwila,kiedy osiagniesz gorny pulap-czyli 15p - MUSISZ ZWIEKSZYC OBCIAZENIE. rozgrzewka(ktorej nie wliczasz do puli ogolnej liczby serii ) + JEDNA SERIA DOCELOWA(robocza;zasadnicza) czyli kazde cwiczenie(oprocz drazka) wykonujesz w JEDNEJ SERII. [...]
30 sekund na full to raczej za długo na początek, sprawdź się robiąc tylko dwie serie - 15sek/20 sek odpoczynku i odczekaj dzień -dwa, bo możesz dostać DOMSa. Rozgrzewka i schładzanie jakie podałeś - jak najbardziej