rozgrzewka

Od 30 tylko nie zwiększam bo mi się nie chce ale muszę się ostro za to zabrać . Tylko to co mówisz to potraktować jako rozgrzewka ?

Trening 26 17.12.2009 Rozgrzewka 30 minut godzina techniki, glownie ciosy na glowe, mało kopania. Wrażenia z treningu Pod koniec juz padałem, ręce spompowane i zmęczone. Ale trening mi sie podobal. Kilka siniakow dojdzie do kolekcji. Zabierma sie do jedzenia zeby na jutro byc jak najmniej zmeczonym.

spamerzy zrobię chociaż wypiskę z tego co pamiętam a co robili dzisiaj koledzy: bieg dookoła maty, w biegu rozgrzewka stawów. w miejscu dalsza rogrzewka. w parach rękawice i ćwiczyli różne obalenia ze stójki, wejścia w nogi itp. następnie głównie sparingi w parach, stójka i parter:D no i tyle, dlatego dużo mnie nie ominęło a foty porobione i do [...]

[...] innych że zawodnicy często są wystrzelani po 1 rundzie, nie wytrzymują tępa walki, co z tego ze robi się po X stacji na treningów, worki, walki z cieniem, skakanki, do tego rozgrzewka 30 min jak później się nie wytrzymuje w dobrym tempie 3 czy 4 rund? Dla mnie polski boks amatorski jest zbyt powolny, za toporny, za dużo się przykłada wagi do [...]

Tak tez przeczytalam. Mysle jednak,ze warto zbadac sobie poziom cholesterolu od czasu do czasu tak profilaktycznie Dzisiejszy trening: Trening B. Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x15,15,12 35,40,45 (znow mi nie poszla 15tka przy ostatniej serii) 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8,10,12 3x10,10,8 (zostawiam hantelki) 3. Sciaganie drazka wyciagu [...]

17 grudzień 2009r. - czwartek - 2 tydzień 6 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżąc - lekko rozgrzewka 82 kg - 6,6,6,6 (+2kg) Komentarz: Nie wiem co sie dzieje. 82 kg wydawalo sie ciezsze niz ostatnio 90kg. 2. Wyciskanie do oczu 40 kg - 8 50 kg - 6,6,6 (+5kg) Komentarz: Lekko. 3. [...]

dzięki Xerq za prowadzenie mnie za rączkę *podsumowanie środy* dieta kulała, ledwo dobiłam do 1700kcal ale tak się zakopałam na strychu szukając ozdób świątecznych że zapomniałam o jednym posiłku za to same dozwolone i zdrowe produkty... trening interwałowy zaliczony dobiłam do 20min razem z rozgrzewką i cooldown, więcej nie dałam rady, szczerze [...]

[...] odliczajac przerwy na normalnej siłowni) Aktywność fizyczna: cwiczenia, ktore przedstawie poniżej, 2xw tyogniu combat56, 1x 1h30min koszykowki na sali, i jeden mecz kosza(rozgrzewka+ok 15min biegania na pełnej ; )) I Dzien PLECY + KAPTURY + PRZEDRAMIONA Podciąganie na drążku szeroko(dłonie rownolegle*,do klatki) 4 x max Podciąganie na drążku [...]

Wszystko źle, Wiek 44? http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html Metoda obwodowa + interwały przed i po Jako rozgrzewka i jako zakończenie 3 x w tygodniu

Cześć! To mój pierwszy post na tym forum, także chciałbym wszystkich serdecznie powitać, i na początek mam prośbę do doświadczonych kolegów o ocenę mego treningu. Mam 27lat, 78kg, 181cm. Staż: 5msc, z kilkoma 2-3tyg przerwami, niewysypianiem się, ostrym piciem w weekendy... więc efekty narazie kiepskie takie jak po pierwszych 6 tygodniach... [...]

[...] jeden miesiąc 3x w tygodniu planem FBW na początku miałem zakwasy ale teraz to już niewiem co jest nie tak z moimi mięśniami wczoraj byłem na treningu zrobiłem krótką rozgrzewka ok. 5min. gdy zaczołem się podciągać na drążku szeroko to w prawej ręce mój triceps jakoś dziwnie mnie pikał a dzisiaj bolą mnie mięśnie klatki i to nie są [...]

[...] lodowa, ogorek, cykoria + 2xomega3, mineraly itp + wino 2x100ml na morszczyn & mniszek nie mialam juz sily, ledwo bialko przelknelam, o kapieli zapomnialam trening: -rozgrzewka 10min bieznia 6->7,5km/h -aero 30min 8km/h na koniec tetno 152=80% ) bieglam wolniej, zeby z tetnem nie szalec (poprzednio: aero 30min 9km/h na koniec tetno [...]

[...] ze sztangielką na "modlitewniku"/ podobnie jak wyżej jedno zostaw a drugie wrzuć 4) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Brzuch: 1) "Spinanie" / unoszenie kolan w leżeniu płasko 2) Skłony w leżeniu z uniesionymi nogami 3) Skręty tułowia rób po 4 serie tylko każda 1 traktuj jako rozgrzewka

[...] lub daktyle) 6. Twaróg około 150g w różnych kombinacjach ze szprotkami, lub cebulką, lub warzywami, lub sam Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Spędzam tam ponad 2h (rozgrzewka + ćwiczenia + bieżnia) Na basen chodzę zależnie od zmęczenie ale min. 1x w tygodniu. Pływam 40-50min żabą i kraulem. Będzie coś z tej mojej diety i ćwiczeń? Może [...]

Martwego ciągu nie rób przed podciąganiem bo nie będziesz miał siły w rekach. Brzucha nie ćwicz w poniedziałek - do martwego ciągu musi być wypoczęty. Co do brzucha to święta racja i zapamiętaj sobie słowa huberta bo inaczej przepuklinka lub inne przyjemności cię czekają;) Co do martwego są dwie szkoły: 1 mówiąca to co przytoczyłem, martwy na [...]

[...] na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. Nad chwytem 10 9 8 Podchwytem 12 10 10 Wiosłownaie sztangielką 30kgx12 30kgx10 34kg8 36kgx6 Martwy Ciąg 12 10 8 60kg rozgrzewka z 12-13 razt 70kgx12 80kgx10 85kgx8 90x6 uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. 12x29kg 10x31kg 8x34kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Dzięki moja bieżnia znowu będzie skrzypieć winka juz nie ma teraz tylko woda W dzienniczku juz przewinęło się kilka świetnych zawodniczek Rano bieżnia 53min (10min rozgrzewka, 2x 5min bieg 3min marsz, 3x 6min bieg 3min marsz) - myślałam że po wczorajszym będzie gorzej I posiłek - płatki owsiane, 3 białka, 1 żółtko, pestki dyni, oliwa z [...]

[...] sztangi 2 serie (triceps) 7 Brzuch Mam pytanko odnosnie rozgrzewki. W powyzszych artykulach napisane bylo zeby caly czas zwiekszac ciezar. czy mam to robic tak ,ze: "rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 CD-ciezar docelowy,czyli taki z ktorym wykonujesz serie [...]

Falusia no jak zwykle jak pech to u mnie:D Zobaczymy jutro:/ Taekwon-do Rozgrzewka: - kręcenie szyją, łokciami,nadgarstkami, kolanka do wewnątrz, na zewnątrz, razem, stopami - podskoki jak na skakance 5 minut - bieg dookoła sali, bieg twarzą do środka, na zewnątrz, niski bieg, dotykanie dłońmi podłoża, wyskoki kolanami do klatki [...]

Witam mam wielką prośbę mam 15 lat od 4 miech ćwiczę na skakance, hantelki, pompki, brzuszki wygląda to tak najpierw skacze na skakance jest to moja rozgrzewka potem takie tam rożne krazenia, skłony następnie 100 brzuszków na raz lub po 50, 30 pompek 2 serie po 15 i od 100 do 500 razy hantelkami 2,5kg (narazie innych nie mam ) tak wyglada moj [...]