rozgrzewka

[...] malosolny+keczuk+musztarda= pasta V 1,5 miarki Elite + 20 g białka Łącznie 1330 kcal 2,5 białka 1,0 tłuszczy 1,2 węgli TRENING bez przysiadow ze wzgledu na kontuzje rozgrzewka 10 min rowerek 1. MC 3x12 2. Sciaganie drążka 3x12 3. Wyciskanie na klate 3x 12 (zwiekszylam obciazenie) 4. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x20 (zwiekszylam do [...]

[...] lodaaaa V dorsz 150g+warzywa VI bedzie pol serka wiejskiego i 20 ml oliwy , by dobic kcal Łącznie 1500 kcal 2,5 g białka 1,0 g tłuszczy 1,9 g węgli TRENING 10 min rowerek+rozgrzewka 1. Przysiady 3x12 2. MC 3x12 - 30 kg - jestem hardkorem 3. Sciaganie drazka 3x11 4. Wyciskanie na klate 2x12 1x11 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x20 6. [...]

[...] do sklepu na przerwie i kupilam: V łosoś wedzony 100g+papryka VI odzywka Elite+20 g oliwy łącznie 1460 kcal 2,6g białka 1,2g tłuszczy 1,3g węgli TRENING rowerek 10 min +rozgrzewka standardowo 1. przysiady 3x11 2. MC 2x12 1x11 3. Sciaganie drazka do klaty 3x 12 4. Wyciskanie na klate 2x12 1x10 () 5. uginanie ramion ze sztangielkami 2x20 po [...]

tylko tak na prawdę dwie serie przysiadów to nawet rozgrzewka nie jest, mógłbyś zrobić tak jak mówisz ale tych serii musi być choć 3-4 albo w jednym treningu daj przysiadów 6 serii ale bez martwego ciągu, a w drugim daj 6 serii mc bez przysiadów i tak też będzie dobrze

do tej pory robiłem 30kg - rozgrzewka, a potem 3x8 - 50kg (wcześniej 3x9-10 48kg). ok - poprawiam to. czy na inne ciężkie ćwiczenia - przysiady, martwy ciąg - też tak to zróżnicować? drugie pytanie - pomimo zmniejszenia przerw do 60-90sek i tak trening wyszedł mi 90min. albo muszę wyrzucić jakieś ćwiczenia, albo zrezygnować z tradycyjnej formy [...]

[...] potem biceps i przedramię - 10 serii. w godzinę powinienem się wyrobić. a w B1 nogi - czyli wyrzucę mc i zmniejszę wiosło i szrugsy, a dam 6 serii przysiadów (pierwsza jako rozgrzewka). dzięki temu też powinienem się wyrobić w 60-70 minut. problem mam z A - wystarczy dwa ćwiczenia na klatkę, a jedno na barki? np: Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]

rozgrzewka plus 4 serie po 10 powtórzeń ;-)

w piątek wyciskanie na klatkę - rozgrzewka 20kg x 15; 1 seria: 30,5kg x10; 2: 35,5kg x 10; 3: 40,5kg x 10 4: 45,5kg x 10 5: 50,5kg x 9 wczoraj postanowiłem zwiększyć ciężar: rozg 20kg x 15 1: 33kg x 10 2: 38kg x 10 3: 43kg x 10 4: 48kg x 8 (specjalnie nie robiłem 10 powtórzeń, żeby mieć więcej sił na 5 serię) 5: 53kg x 8 - być może wycisnął bym [...]

udało mi się dzisiaj zwiększyć ciężary w wyciskaniu żołnierskim i wyciskaniu francuskim sztangielki - zaliczone. gorzej z klatką - rozgrzewka, 10x33; 10x38; 8x43; 8x50,5; 5x58. jedyne co dobre, że ostatnio w ostatniej było 5x55, więc podniosłem większy ciężar tyle samo co ostatnio. co teraz? w piątek zostawić 58 czy jechać dalej na 60kg?

[...] brzuch. tylko na nogach i plecach mam jeszcze ciągły progres, ale tych partii nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. może lepiej się jednak cofnąć na 55,5kg? wczoraj robiłem: rozgrzewka (25,5kgx12); 10x33kg + 10x38kg + 8x43kg + 8x50,5kg + 5x58kg. może teraz zacząć robić: rozgrz; 10x35,5kg; 10x40,5kg; 10x45,5kg; 10x50,5kg; i w ostatniej 55,5kg do [...]

[...] 5kg - bez problemów, następnym razem dam od razu 10kg, tylko talerz zsuwa mi się trochę - muszę coś wymyślić, może linką do paska? wczoraj robiłem WL - porażka. poszło: rozgrzewka, 10x35,5kg; 10x40,5kg; 10x45,5kg; 8x50,5kg; 5x55,5kg.... co prawda zrobiłem w pierwszych seriach większymi ciężarami i większą ilością powtórzeń w 3 serii, ale w [...]

dzisiejsze WL - rozgrzewka, 10x33kg; 10x38, 10x43, 10x48 i w piątej 9x53. nic już nie rozumiem. we wtorek poszło mi kiepsko, w ostatnich seriach 8x50,5 i 5x55,5, a dzisiaj super mi się ćwiczyło. pewnie podniósł bym 10 razy 53kg, ale byłem już sam i nie chciałem ryzykować. poniżej film z przedostatniej serii - 10x48kg. [...]

Zrób na najbliższym treningu wyciskania tak rozgrzewka 2-3 serie a później 10 x 40 / 10 x 45 / 10 x 50 / 10 x 45 / 10 x 50 / 10 x 55kg zaatakuj 55 i powiedz jak poszło

o proszę - a zawsze mam zakwasy po przysiadach i byłem pewien, że to dlatego, że dobrze to robię |-) WL - wygląda bardzo ciężko, zobaczymy. który wariant wybrać: rozgrzewka 2-3 serie a później 10 x 40 / 10 x 45 / 10 x 50 / 10 x 45 / 10 x 50 / 10 x 55kg czy: 10 x 45 / 10 x 50 / 10 x 53 / 10 x 50 / 10 x 53 / 10 x 56, bo podałeś dwa warianty.

ok, to zrobię: rozgrzewka 2-3 serie a później 10 x 40,5 / 10 x 45,5 / 10 x 50,5 / 10 x 45,5 / 10 x 50,5 / 55,5 x max myślę, że pierwsze 4 serie pójdą bez problemu, jak będzie mi ciężko szło w 5-tej, to zrobię tylko 8, żeby się nie zajechać przed ostatnią. jeżeli będę czuł w 5-tej serii, że kiepsko idzie, to dać w ostatniej 53, 54 czy jednak [...]

wczorajszy wl: rozgrzewka dwie serie, 10 x 40,5 10 x 45,5 10 x 50,5 10 x 45,5 8 x 50,5 55,5 x 4 - 5 raz z pomocą. jak by nie brać pod uwagę ostatniej serii, to całkiem nieźle poszło. w sumie przed atakiem na 55,5kg przerzuciłem 2224kg w 5 seriach (bez rozgrzewki), a w piątek, zanim zaatakowałem 53kg tylko 1620kg w 4 seriach.

[...] zakładać więcej jak 48kg? w piątek ostatni trening z aktualnego mirkocyklu. myślę nad sprawdzeniem maksymalnej siły w wyciskaniu. według kalkulatorów na necie jest to około 65-70kg. czy będzie ok taka próba: rozgrzewka - 28kgx12 38kg x 8 48kg x 5 58kg x 2 65kg x 1 68kg x 1 70kg x 1 ? Zmieniony przez - jaceeek w dniu 2014-05-27 09:22:40

[...] a bicepsy wrzucił do barków I tak np. trening pleców wyglądałby tak: -ściąganie drążka, szeroki nachwyt 10-8-6-max -pociąganie sztangielki 10-9-8-7 -matrwy ciąg (dobra rozgrzewka) 8-7-6-max -szrugsy (stały ciężar) 10, max, max Nie rozpisuje się dalej, bo nie wiem, czy ci spasuje taki trening ? Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-09-11 [...]

[...] siłę tricepsów) 10-9-8-7-max (progresja) 2 DZIEN (czwartek) plecki PLECY -ściąganie drążka, szeroki nachwyt 10-8-6-max -pociąganie sztangielki 10-9-8-7 -matrwy ciąg (dobra rozgrzewka) 8-7-6-max -szrugsy (stały ciężar) 10, max, max PRZEDRAMIE: (nie robiłbym mniej niż 10 powtórzeń) -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 2-3x 3 DZIEN (sobota) [...]

[...] x 14-12-10 Jak wyżej 7. napisales tak : 2 DZIEN (czwartek) plecki PLECY -ściąganie drążka, szeroki nachwyt 10-8-6-max -pociąganie sztangielki 10-9-8-7 -matrwy ciąg (dobra rozgrzewka) 8-7-6-max -szrugsy (stały ciężar) 10, max, max PRZEDRAMIE: (nie robiłbym mniej niż 10 powtórzeń) -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 2-3x 3 DZIEN (sobota) nogi [...]