[...] z masłem i szynką K (20) brokuł; szynka; pół szklanki kefiru Wiem, że tych lodów tam nie powinno być. Ale od czasu do czasu wpadną do jadłospisu. Ćwiczenia: godz.19-19.35 rozgrzewka rozciąganie -Wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 10 -Półbrzuszki z podniesionymi nogami pod kątem prostym 10 -Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) [...]
Niedziela 13.05.2012 Dzisiaj na wadze 93kg, czyli przytyłem delikatnie co mnie nie dziwi po ostatnich kilku dniach walenia w ch**a, jednak i tak spodziewałem się gorszego rezultatu, wszystko odrobię w tym tygodniu /-)_ TRENING Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15/12/10 Szrugsy [...]
[...] Ćwiczenie w parach - pierwsza osoba kończy 10 burpees, kolejna zaczyna 10 thrusters, druga konczy 10 burpees, pierwsza zaczyna 9 thrusters itd.. Event bardzo na plus, fajna rozgrzewka, trenerka zajmująca się grupą bardzo sympatyczna i widać znająca się na rzeczy, ogólnie zachęciło mnie to, żeby przejechać się raz w tygodniu i spróbować treningu [...]
Trening z niedzieli ĆWICZENIA 10 maja 13 maja rozgrzewka rower/9min orbi 9min Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 4 4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 5 i 5 Przyciąganie drążka wyciagu górnego do klatki nach. 25/30 30/30 Wyciskanie sztangielek siedząc 4 i 5 5 i 5,5 Prostowanie tułowia na [...]
[...] sb. 20 min. 75-80% HRmax + 5x 1000m (>85% HRmax)p.5 min. + 25 min. trucht tydzień 19: wt. Test 1000m czw. test coopera sb. test 10 km nd wybieganie Przed każdym treningiem rozgrzewka - trucht, wymachy nóg, ramion, skręty, skłony - ok 10-15 minut. Po każdym treningu lekkie rozciąganie statyczne - do 10 minut. Pominąłem elementy gimnastyki [...]
Redukcja na FBW.Atrakcyjne ćwiczenia wielostawowe uderzą przy okazji w tętno.Możesz robić na czas metodą interwałową lub metodą powtórzeniową.Oczywiście porządna rozgrzewka i wyciszenie po treningowe-bardzo ważne
11.05.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 5 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 50 kg/55 kg/60 kg (+2,5 kg). 2. Wykroki ze sztangą: 25 kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg). 3. Wyciskanie leżąc: 45 kg/50 kg/55 kg (+2,5 kg). 4. Rozpiętki na skosie do góry: 4,5 kg/7 kg/9,5 kg. 5. Wyciskanie sztangi [...]
14.05.2012 Dziś początek tygodnia , a to oznacza kolejne 7 dni walki :) W sobotę robiłem jakieś 30-40 min stania na RR ale już wypiski nie dawałem bo nic szczególnego się nie działo. Po za tym mam bóle tricepsa , co dziwne nie barków , które to w moim mniemaniu w h** przeciążam. Nie jest to najlpesza nowinka dla mnie , ale trzeba jakoś sobie [...]
Monia};-) Stopa boli ale ibuprom wpiepszam na potege i daje jakos rade%-) Trening silowy: rozgrzewka :ogolne rozciaganie ,kilka pzrzysiadow i pompek. Narazie bierzni unikam ,bo stopa dokucza... 1. Przysiad 5x5 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 57.5kg* *ostatnio 55kg Za ogolnym op******em Obli ze sie opiepszam w tych przysiadach, dolozylam troche i sie [...]
1.WL: rozgrzewka i 47kg/6 61kg/5 67kg/5 67kg/5 71kg/3 71kg/3 87kg/6 i do tego dropsety(przerwy 5-10s) 77kg/4 67kg/6 2.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 47kg/8 52kg/6 57kg/6 62kg/6 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x10kg/8 4.unoszenie ramion z hantlami na boki w pochyle tulowia 1x6kg/8 3x6kg/12 1-87kg mialo byc na max powt, slabo. [...]
Event bardzo na plus, fajna rozgrzewka, trenerka zajmująca się grupą bardzo sympatyczna i widać znająca się na rzeczy, ogólnie zachęciło mnie to, żeby przejechać się raz w tygodniu i spróbować treningu w klubie w Krk :-> No to fajnie 8-)