rozgrzewka

24.01.2021 Trening funkcjonalny: Rozgrzewka: A1) One arm swing left x10 A2) One arm swing right x10 A3) Cossack SQT x10 A4) Down and Up x10 https://www.youtube.com/watch?v=2FunPYZDdUI B) Mobility flow 3 superserie na każdą rękę C1) KB Snatch x8 12kg C2) Overhead hold 30'' C3) Push ups one hand on KB https://www.youtube.com/watch?v=ujDp08Xiwc0 D) [...]

Zapomniałem dodać filmików ze swingów i snatch'y (rozgrzewka przed właściwą pracą): https://www.youtube.com/watch?v=USbmg_ho6-s https://www.youtube.com/watch?v=STmOE_HZ-hs

[...] -shejk - pierś, owsiane, migdały Trening -pierś, ryż jaśminowy, migdały, mleko, -soczewica, migdały, brokuł TRENING rozgrzewka skoki do klatki przez 1min x5 (1minuta skoki/1minuta przerwy) x37/x27/x26/x26/x26 dodałam do pieca w pierwszej serii, to w następnej już znacznie spadło, klepałam [...]

[...] o3, multipack, wit. C, mgb6, bcaa, kofeina, pokrzywa, zielona http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-15 Trening rozgrzewka + rozgrzewkowe mc 7x 5x MC 40/50/52,5/55/60/62,5/65 10x skok do klatki 10x sit up 2x 5kg (20min) + 6x (! o jeden za dużo, pogubiłam się licząc) 3x zarzut 30kg (w [...]

[...] suplementy: o3, multipack, wit.C, bcaa, saw Banan po treningu, dziś musiałam rozdzielić na 3 posiłki, bo po pracy siłownie zaliczyłam. Trening rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 3x 1a przysiady x6 4s 50/55/55 1b. wypady ze sztangielkami na nogę x12 2s 10kg 1c. Prostowanie nóg x25 1s 1sztabka 2min 2a. Uginania nóg x6 [...]

Zaległe wypiski: Dzień 1. 06/03/2017 Jeśli chodzi o trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około - PRZYSIADY 2+5X5X80KG - PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3X12 - MARTWY CIĄG 2+5X5X80KG - WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8X26KG - NARCIARZ 4X15 - MILITARY [...]

Dzień 2. 07/03/2017 Jeśli chodzi o trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około PRZYSIAD 2+5X5X80KG WYKROKI 3X20X20KG WYCISKANIE LEŻĄC [...]

Dzień 3. 08/03/2017 Dzień miał być bez treningowy, zaplanowany od dwóch tygodni "day spa" tj. po prostu masaż połączony z peelingiem ciała, który trwał 3h. Wiedziałem że po nim będę tak wymęczony że treningu raczej nie wcisnę ale jednak pojechałem wieczorem, zwykle środa jest wolnym od treningu dniem, nie miałem pomysłu za bardzo co robić, więc [...]

Dzień 4. 09/03/2017 Dziś dzień pełen energii i życia, praca na drugą zmianę i cały dzień przed komputerem, więc z rana pozałatwiałem sprawy, przygotowałem jedzenie i do pracy a tutaj zebranie i w sumie luźny dzień. TRENING: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po [...]

REDUKCJA KOMENTARZ: Wczoraj dzień wolny od treningu, zregenerowany na 100%, wieczorem naszła mnie ochota na jakieś nadprogramowe kalorie ale stwierdziłem że dziś spożyję więcej cukrów i tak też dorzuciłem dżem, który chodzi za mną już kilka dni. Dziś zacząłem dodatkową suplementację tussi i jeśli to od tego czuję większą potliwość i na razie nic [...]

KOMENTARZ: Wczorajszy dzień pod względem treningu wyszedł średnio, plan zrealizowany w 100% aczkolwiek trening zajął mi 1h 40min ze względu na dużą ilość ludzi na siłowni. Kolejna noc w której nie mogłem zasnąć dopiero o 4.30 zasnąłem czytając książkę od 23.00 to już 3 dzień z rzędu, prawdopodobnie jest to wina tabexu, znalazłem kilka opinii gdzie [...]

REDUKCJA KOMENTARZ: Weekend wolny od treningu, zregenerowany i naładowany motywacją. Nowy tydzień treningowy, więc ciężary także w górę. 3 dzień bez papierosa. Dziś na zakupach w promocji zakupiłem 4 opakowania Pringels i planuję cheat meal sobota lub niedziela. TRENING: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h, tutaj od 8min walka bo piszczelowe [...]

[...] prócz brzucha mam robić 3 serie rozgrzewkowe(maly ciezar,50%CD,75%CD), a potem 1 serie treningową(100% CD - min. 15p + technika) i co trening dokładać tak. Czyli 3 serie rozgrzewka, 1 treningowa?(upewniam się, wiem - żałośnie, ale tak żeby nie było wątpliwości). A co do wyciskanie w staniu to ma wyglądać tak: ?? Zmieniony przez - Thug95 w [...]

[...] obciazenia przy podciaganiu na drazku. wzmacniaj w sposob naturalny muskulature,dbaj o prawidlowa technike cwiczen i ZACHOWAJ ZDROWY ROZSADEK. kazde cwiczenie moze byc dobra rozgrzewka. zawsze zaczynaj przysiadem,a kolejnosc pozostalych cwiczen juz nie jest tak istotna. jest wiele szkol. ja sugeruje przeplatac je antagonistycznie-w ten sposob [...]

To żeby nie zapomnieć, wklepie jeszcze ostatnie 3 treningi: 26.12 8x podciagniecie 8x box jump 8x thrusters 4kg 8x pompki 8x wypady 8x dip 8x burpee 8x double unders na skakance obwod x 8 = 22min 27.12 20min obwod 22kg thrusters x5 22kg power clean x7 22kg Sumo MC Hi pull x10 wyszlo 6 obwodow Niestey tu slaba sila rak bardzo obniza ciezar 28.12 [...]

Dzieki dziewczyny. Perez ja jestem zawsze asekuracyjna Wczorajszy trening Rozgrzewka: 4x zestaw ćwiczeń podstawowych ze sztanga po 6 powtorzen Trening: (1) dojscie do 1RM Squat Clean 22kgx4 /27kgx4,/ 32kgx1/35kgx1/40kgx1/42kgx1 (zrobiłam, ale technika zaczęła kuleć) 45kgx1 (no właśnie nadal byłam w stanie wejsc pod sztangę, właściwie dosłownie [...]

paleta dobra rzecz, każdy w domu posiadać powinien Dzisiaj EIT: Rozgrzewka: 10min orbiterka Trening: 1. podciaganie x4 2. swing 10kg sztangielka x10 3. burpee x15 (to ćwiczenie wykańcza) 4. pajacyki x20 20min udało mi się zrobić 7 obwodów ===> cel 10 obwodów w tym czasie Na koniec cwiczenia do zarzutu, , ale będzie lepiej...

Rozgrzewka 10min na orbiterku i... 21x przysiadow 15x push press 5kg 9x man maker 5kg 4 obowody Zajelo mi to 18min zalewania potem oczu Odpoczynek 10min 3x podciągniecie 5x podciągniecie z nogami na krzesle 7x podciągniecie z podskokiem Wszystkie powtórzenia bez "schodzenia" z drążka. Przy 5 rundzie odpadłam z drążka i juz mialam dosc [...]

krzeslo cale --------------------------------------------------------------------- Trening Rozgrzewka 4x Barbell Complex Drabina 15-14-13-...-1 obwodu Thrusters 7kg MC 32kg sprinty z dotknieciem podlogi sit up 30min brzuch 4x obwod 10x brzuch na skosnej 10x kolana do lokci w zwisie plan na jednym boku; 10pompek; plank na drugim boku [...]

Wytrzymałość siłowa Rozgrzewka 4x 1km ; 10 pompek, 10 przysiadów, 3 podciągnięcia pełne Trening 30x zarzut 17kg 30x podciągniecie (z nogami na krzesle, lub z podskokiem - jakkolwiek ) 2km na orbitreku tętno 90%+ ------------------------------------------------------------------------- Ile mi to zajelo nie wiem, w kazdym [...]