rozgrzewka

[...] to, 1. 5 x 5 od 70%CM i co tydzień dokładać 2,5kg, aż do momentu złamania 5x5 2. 5 x 5 na 70%CM i co tydzień + 1 seria, dochodząc do 8 x 5, a wtedy + 5 kg i od początku 3. rozgrzewka, powiedzmy po 2-3 serie począwszy od 50%CM kończąc na 3x80%CM + 2,5kg co tydzień takie opcje w podstawach, Przysiad, MC, wycisk pozioma... + uzupełniające [...]

6.03.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - wejścia w nogi z obaleniem - po obaleniu wejście na dosiad - z dosiadu wciągnięcie partnera do duszenia zza pleców - duszenie zza pleców - rozciąganie http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Trening kulany, [...]

07.03 DT, tydzien 1 Trening Tydzien 1 dzien3. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę [...]

[...] ze sobą śpiwór i zostawał tam na noc :-) Nie wiem co bym zrobił bez suportu po treningowego w postaci leucyny i muscle upa :-)) Trening: Dziś bjj, trening straszny, luźna rozgrzewka zapowiadała nieco luźniejszy trening niż zawsze, ale nic bardziej mylnego.. Po rozgrzewce trochę techniki, a zaraz po zadaniówki i spariningi do końca treningu, [...]

Trening z piątku. Rozgrzewka: Orbi 8 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Goblet 3x8-10: 1x10x19, 1x10x21, 1x10x23kg. 2. Hip Thrust 3x10: jednonóż w oparciu o ławkę. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8-10: 1x8x30, 1x8x35, 3x37,5; 3x40, 1x42,5; 1x45kg. 4. Pompki 3xmax: 9,8,6. 5. Wycisk. hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 1x8x6, 1x8x7, 1x6x10kg. 6. Serratus [...]

TYDZIEŃ II Dzień 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd40970d05144e83b01f9487033dddfa.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia,walka z cieniem. 1. W miarę, ale ostatnia seria jakby nie pełny ruch i dużo wolniej. 2. Ok. Przypływ siły w tym ćwiczeniu. Myślę, że mogłam spokojnie dołożyć w ostatniej serii. 3. Tu się zawiodłam - brak siły i myślę, [...]

DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 30 (rozg.)/40/40/45 Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 8/8 /8 – nareszcie udalo mi sie zrobic trzy pelne serie ! Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/32/32 Arnoldki 2x10 8/8 – pod koniec juz mroczki… Rozciaganie Dzien prawdy, dzien pomiarow. Zmiany od [...]

Zależy jaki jest tego powód. Być może problemy z techniką, przykurcze, słaba rozgrzewka. Możesz spróbować suplementacji boswellia + wit. C w dużej dawce przez dłuższy czas. Jednak jeżeli problemy wynikają z w/w przyczyn to niewiele pomoże. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-03-08 13:14:29

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 17,5 kg : 15,15,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 10 kg : 15,15,15 - na wąsko z obciążeniem 5 kg : 15,15,12 - z obciążeniem 20 kg ręce szeroko: 13+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 8 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 kg [...]

08/03 PULL Dieta: Bilans dnia: 2,268kcal/187B/98T/159W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: grzanki z grahamu, kuraka smażonego na PAM, mozarelli lekkiej z keczupem: 418 kcal/43B/14T/30W Obiad: ziemniaki z piekarnika z łososiem z grilla oraz kapustą kwaszoną: 754kcal/47B/36T/60W Czwarty: orzechy [...]

Przy 180 to jak rozgrzewka wygląda, natomiast 210 to aż dziwne, że przy Twoich silnych nogach, wszystko plecami wziąłeś. Wychodzi na to, że tak jest chyba łatwiej, nawet przy mocnych kopytach. Jak skupiałem się aby wstawać z nóg, to mi ciężej było (przy mniejszych ciężarach), niż z pleców (coś jak MCNPN).

[...] zmieniam ćwiczenia „dodatkowe” – zarys i zamysł rozpiski pozostanie bez zmian. Ostatnie 4 tygodnie tak to wyglądało). PONIEDZIAŁEK – PULL CIĘŻKO PLECY 1)MARTWY CIĄG – rozgrzewka i serie właściwe 3X3 2) PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3 X8 3) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3 X 8-10 4)WIOSŁOWANIE SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3 X 10-12 KAPRUR + TYŁ BARKÓW (seria łączona) [...]

[...] sił dzisiaj, dopiero jak się najadłam, to jakoś się zebrałam nie chciało mi się robić rozgrzewki, miałam ochotę od razu zabrać się za ciężary, ale jak mus, to mus ok. 15min. rozgrzewka po treningu rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71d8b45e048944f4b62f7336bb5d05bd.png miskę wrzucę później Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2014-03-08 20:22:25

Tym samym - na danej sesji, ale póki co z treningu na trening staram się dokładać. Np w poniedziałek ostatni było w martwym tak : rozgrzewka 60/6, 100/6, 140/5, 180/3 właściwa 210/3/3/3 W kolejny poniedziałek planuję na 220 trójki jeśli moc będzie.

No to ch**nia. Rozgrzewka też wzięta pod uwagę przed treningiem?

Łobwodówka dzisiaj zaliczona. Rozgrzewka: Orbi 7 min, HIM, HAM, Mawashi. 4 obwody z maksymalną ilością powtórzeń. Częśc A: 1a. Przysiad przedni 5x: 30; 35; 37,5; 2x40kg (kończyłam z 37,5). 1b. Przysiad 20x szybko cc: zrobione. 1c. Hang clean 3x: 20; 22,5; 25; 30kg. 1d. Przeskoki w miejscu 10 na nogę cc: zrobione. Część B: 2a. Wyciskanie [...]

Amadi dzieki za sugestie odnosnie wczesniejszego ukladania a co do T to raczej nie brak a nadmiar. 08.03 DT, tydzien 1 Trening Tydzien 1 dzien4. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na [...]

A jak 4tyg. To ok No to lecę dalej z tym koksem :-) Wczorajszy trening: Rozgrzewka + 25 pompek A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x3 13kg/ręka; 8x1 14kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg 2a. francuskie prostowanie ramion 8x3 13 kg; 8x1 14kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x3 13 kg/ręka; 8x1 [...]

DT Rozgrzewka MC 3x8 40 (rozg.),50(8),55(8),55(4) - jest coraz ciezej, ostatnia seria nie skonczona WL 3x10 16, 16, 16 - nareszcie pelne serie wykonane 8-) Rozpietki 2x15 5,5 Inverted rows 3x10 6(nogi proste, nachwytem)/5(nogi proste, chwyt mieszany)/7(nogi ugiete, podchwytem) - kombinuje jak moge, zeby zrobic max liczbe powtorzen. Dlonie nie [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 x 7,5 6. Na koniec robię szrugsy dużym ciężarem 3 x 6 x 20 kg Trening nóg 1.przysiady ze sztanga z przodu - mały ciężar - rozgrzewka 2. przysiady ze sztanga na plecach - 3 x 10 x 150 kg 3. wykroki chodzone – 3 x 10 x 20 kg 4. Pośladki na bramie – Kick back - 3 x 10 x 3 poziom 5. prostowanie [...]