Trening A HIM I HAM + rozgrzewka ogólna przysiad ze sztangą 10/8/6/4 - 40/43/45/48 zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 20/23/25/28 wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/4 -20/23/25/28 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - 13/15/18 po siłowych 30min aero na orbitreku Co do treningu - od [...]
[...] ma. Spróbuję następnym razem z 20kg, nie wiem czy dam radę dwie serie, jeśli nie to wezmę sztangielki. Ogólnie trening w porządku, zajął mi ok. pół godziny + rozciąganie + rozgrzewka. Po treningu wypiłam szejka z odżywką, bo miałam parę spraw jeszcze do załatwienia poza domem i wiedziałam, że następny posiłek możliwy jest dopiero za jakiś czas. [...]
16 stycznia 2012 Dziś taki lekki trening sesja 1. Mała rozgrzewka. ćwiczenia B1, B, J, A6, A7, L odpowiednia ilość serii po 4 powtórzenia z obciążeniem 10kg. G: 30, 20, 15, 10, 10, 10. K2: 2 x 4. k 1/2 zakresu: 4 x 4. F: 4 x 10. W: 4 x 10 +10kg. 18 stycznia 2012 sesja2. I7: 1 +15kg C3: 3 x 3 +15kg. I5: 2 x 2 +15kg I7: 3, 3, 3. C3: 6, 4, 4. I5: 3, [...]
Obli napisała Ci co masz zrobić. Zapoznaj się z regulaminem http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html - w dziennik na potreningu.pl wrzuć ten swój jadłospis, generuj zrzut i wklej tutaj - wypełnij ankietę z regulaminu - wnikliwie poczytaj linki z regulaminu - wklej zdjecia sylwetki Poczytaj dzienniki innych dziewczyn i [...]
18.01.2012 Rozgrzewka 10 min Trening właściwy 1h 10 min Rozciąganie 30 min B= 12/11/7 A2 = 14/9/9 D = 23 C1 = 12/9/9 E1 = 16/16/16 F = 20/20/20 G = 19/19/19 ( 2 sec spięcia ) K 2 = 13/13/13 ( 90 cm ) Chciałem podbić wyniki w każdej serii ale się nie udało i przyznam, że zaczynają się schody. Ostatnie serie wchodzą ledwo.ledwo. Zadowolony jestem z [...]
[...] prawdziwy staz to naprawde malo wiesz o tym sporcie. Ja po 10 latach dopiero zaczalem w pelni poznawac swoje cialo i co na nie dziala, dalej duzo nie wiem, uczysz sie cale zycie. 3 lata to taka rozgrzewka. Zrob prosty test, wyrzuc szejki, doloz zarcia przez nast 3 miesiace, Twoj organizm sam wysunie Ci odpowiedz, czy tak lepiej czy inaczej.:)
Ważę 65 kg przy 187 cm wzrostu - typowy ektomorfik. Trening A: Przysiad ze sztangielkami 4x (8-6powtórzeń) Martwy ciąg 3x (10-8p) Wyciskanie na klate 4x (10-6p) Wyciskanie na barki sztangielkami (siedząc) 4x (10-6p) Wiosło sztangą 2x (8-6p) Wspięcia na palce na podwyższenie z ciężarem 3x (12-10p) Skłony w leżeniu głową w dół z ciężarem: 3x (~10p) [...]
[...] wyjsc na ta plaze /-) a jak nie dam rady to wykombinuje urlop w Danii-- polowa naszych znajomych tam jezdzi i rozbierac sie nie bedzie trzeba w maju %-) dzisiejszy trening: rozgrzewka -10 min orbi Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej -7/8,5/8,5kg ostatnio -7/7/8,5kg [...]
Trening 18 Styczen rozgrzewka -(klatka) wypychanie ciezaru przed siebie siedzac 4x12 (5/10kg) -rozpietki na maszynie 4x15 (5kg) jedna seria 10kg -(barki) wypychanie ciezaru do góry 4x12 (5kg) -unoszenie hantli w bok 4x12 (4/5kg) - unoszenie hantli przed siebie 4x12 (4/5kg) - wyciskanie hantli leżąc 4x12 (3kg/4kg) -unoszenie hantli w góre siedzac [...]
BULL jakie bialko polecilbyc w trakcie treningu ( jestem na redukcji) Dwa razy w tygodniu robie trening obwodowy, ktory zajmuje mi jakies 1,3h +10 min rozgrzewka a potem jeszcze jakies 35 min interwalow na orbim lub bieg w terenie 40min-1h). No i wlasnie po obwodowym czuje juz glod i chcialabym cos wypic tresciwszego niz woda.
[...] :P gryf x 20 60 x 15 70 x 10 75 x 8 90 x 10 (przeszedłem w ostatniej serii na suwnice smitha, bo spora kolejka zrobiła się przy klatce) wyprosty nóg w siedzeniu: 20kg x 10 (rozgrzewka) 30kg x 10 (rozgrzewka) 40kg x 10 (serie właściwe) 50kg x 10 -||- 60kg x 10 -||- To miał być koniec ćwiczeń na czwórki, ale poczułem niedosyt, więc złapałem hantle [...]
17.01.2012 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, pompki, przysiady, spięcia, pajacyki, brzuszki, robaki, przewroty w przód, rozgrzewka stawów -> techniki: - wejście w nogi z przejściem za plecy - j/w plus obalenie - j/w plus dźwignia na noge -> sparingi: 1 parter, 1 stójka ============================================ trening z cyklu "nic mi k**wa [...]
Wcale się mojemu chłopu nie dziwię, mi by się po całym dniu na nogach też nie chciało. Latem jest jakoś inaczej, mamy oboje więcej energii, wsiadamy na rowery nie tylko w weekend ale i na tygodniu po pracy, choćby na godzinkę. Sylwka w górach już Ci zazdroszczę!! Planów wakacyjnych jeszcze nie mamy poza tym, że jedno jest pewne - GÓRY :-) [...]
[...] Więc od następnego treningu normalnie. Dziś wykonałam wyciskanie ale nie ujęłam tego w tabeli. Wstyd mi ale co zrobić. Chciałam jeszcze dodać, że przed treningiem jest rozgrzewka na bieżni dziś około 8 minut i rozciąganie. Zawsze. Oraz rozciągam się też po. Piję dużo płynów głownie zieloną herbatę i tą nieszczęsna kawę dziś. Żartowałam [...]
[...] słonecznika czytałam w kilku miejscach, ale ciekawi mnie czym to jest spowodowane? Raporcik z dzisiaj: a) trening: - basenik na 6:00 - 45 minut - wieczorem trening siłowy: rozgrzewka 15 min 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 5kg na rękę 15x 3. Rozpiętki hantlami 1kg – 15x [...]
Dzień 2 Miska czysta BTW 140/110/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b240370852e344028add9acb7d1fb698.png Dzień treningowy rozgrzewka 5 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5eeb8fa2598044c79c722a517a08bd5b.JPG zakończenia nie było.:)) Po treningu ledwo żyję, już przysiady dały mi do wiwatu a to był dopiero początek treningu \-) Yosia dziękuję, Ciebie też [...]