rozgrzewka

Nie rozumiem, czemu rozgrzewka?

Nie no, rozgrzewka oczywiście jest. Skakanka przed całym treningiem plus przed każdym ćwiczeniem jedna seria 14x z plus minus 50% ciężaru maksymalnego. Rzeczywiście tego też nie dopisałem ;) Zmieniony przez - thomasion12 w dniu 2020-05-03 21:34:23

[...] ruchu, ale jako ćwiczenie wzmacniające bicepsy jest klasa. Choć plan ogólnie taki sobie. Dzień dołu to słabizna 3 serie siadów i 2 serie martwego ciągu to to nawet nie jest rozgrzewka nie mówiąc już żeby jakiś sensowny progres siłowy na takiej objętości treningowej budować. Więc warto by było dodać coś więcej do tych dni dołu. Podobnie masz w [...]

Moze po prostu to jest nadwyrężenia i nic z tym nie zrobisz. Rozgrzewka przed siłowaniem, czy rzutem piłką jest odpowiednia ?

[...] trzeba po prostu dbać. Niewątpliwe długofalowe pozytywne działanie na stawy ma dieta to po pierwsze. Po drugie odpowiednie przygotowanie do wysiłku fizycznego czyli porządna rozgrzewka bez tego prędzej czy później coś się wydarzy. A po trzecie prawidłowa technika wykonania ćwiczeń i unikanie na początek przynajmniej tych powszechnie uznawanych za [...]

Rozgrzewka jest. Na usg nic nie widać. U wspinaczach też częsty problem chyba. Ewidentnie coś jest z tym ramiennym i ramienno promieniowym czasem. Kiedyś myślałem, że to łokiec tenisisty.

[...] zamiast rozdrabniac sie na dwa cele ktory kazdy zrobisz na pol gwizdka. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek, Środa, piątek wykonuje nastepujacy zestaw ćwiczeń - rozgrzewka ogólnorozwojowa - pompki 4 serie 12 powtórzeń - podciąganie nadchwyt 4 serie 12 powtórzeń - unoszenie hantli bokiem 4 serie 12 powtórzeń - wyciskanie hantli [...]

[...] z nas jednak co ważne mamy na to wpływ. Przede wszystkim musimy solidnie się przygotować do treningu, mianowicie klucz dla bezpiecznej aktywności fizycznej to prawidłowa rozgrzewka. To temat szeroki, ale żaden trenujący nie powinien jest pomijać, przygotowuje nas do wysiłku minimalizując ryzyko kontuzji. Po drugie ważne jest abyś zwracał [...]

podsyłam link z tą rozgrzewką: https://www.youtube.com/watch?v=isSau5WkVGg

ćwiczenia jakie wykonuje; klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej wyciskanie na butterfly ściągananie oburącz na bramie plecy: ściąganie górnego drążka szerokim uchwytem wiosłowanie na maszynie, opuszczanie na drążku przyciąganie hantla w opadzie tułowia biceps i triceps: wyciskania hantlami i na [...]

Witaj! Chciałbym do treningu włączyć elementy rehabilitacyjne, aby poprawić postawę (wystające łopatki) i nie wiem jak to zrobić. Pomysł masz bardzo dobry:-)) wielu moich podopiecznych dostaje rozpiski treningowe, gdzie dodatkowo włączamy ćwiczenia, które mają na celu korektę postawy ciała. Musisz pamiętać, że już sam trening siłowy, jest tym [...]

Nie mozna tego polaczyc? Zbyt ciezka rozgrzewka? Zmieniony przez - ikjf w dniu 9/13/2020 8:28:54 PM

Okej, w sumie jakos tak spontanicznie po rozgrzewce zaczalem sobie pisac trening i wyszlo mi: 1.Rozgrzewka biegowa ok.8 min 2.Przysiad ze sztanga z tylu 3x10 3.Podciaganie nachwytem 3x5 4.WL 3x10 5.MC 3x10 6.Wyciskanie zolnierskie 2x8 7.Wyciskanie wasko z flarowaniem lokci 2x8 8.Uginanie przedramion ze sztanga na bica 2x8 Pompa niesamowita, przed [...]

na maszynie odczuwasz ból bo pewnie wymusza na Tobie nienaturalny ruch. Jak nie pomoże dobra rozgrzewka, praca nad barkami mobilizacje itp, to do lekarza.

[...] czas, ale zmieniłbym kolejność czyli ten martwy ciąg dałbym na początek treningu żebyś był pełny siły i mięśnie stabilizujące nie zmęczone. Poza tym przydałoby sie coś jeszcze na mięśnie rdzenia, a dodatkowo rozbudować nieco rozgrzewkę robić jakieś serie wstępne bo jak dla mnie sama rozgrzewka biegowa to za mało żeby się przygotować do treningu.

[...] potrzebujemy na Twój temat więcej informacji. Poza tym, jeżeli obserwujesz zmiany obwodów ciała i w pasie spada, to wszystko wydaje się w porządku. Zastanawia mnie bardziej Twój trening siłowy. Piszesz, że wykonujesz go w 30 minut. Z reguły tyle trwa solidna rozgrzewka, mobilizacja i przygotowanie do solidnego treningu. Warto go przeanalizować.

[...] się odpowiednio przed treningiem i nie rozgrzejemy naszych mięśni do pracy to może się pojawić właśnie brak stabilizacji czy drżenie w początkowym etapie treningu. Dobrze przeprowadzona rozgrzewka daje tylko pozytywne skutki, przygotowuje ciało do pracy i zabezpiecza mięśnie przed kontuzjami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-27 18:09:21

[...] im nieco odpuścić na treningu siłowym tzn poprzez prawidłową technikę ćwiczeń i unikanie ćwiczeń, które nie dla każdego są odpowiednie. Do takich ćwiczeń przede wszystkim zaliczamy wszelakie wyciskania zza karku czy też podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. No i rzecz oczywista czyli prawidłowa rozgrzewka bez tego będzie się sypać więcej stawów.

Plan jest w porządku pytanie tylko czy jesteś w stanie go wykonać czy jednak jest to za dużo dla Ciebie jak na jedną sesję? Jeśli jest za ciężko to bym operował na przysiadzie i martwym ciągu. Czyli te dwa boje wykonywałbym zamiennie, a resztę zostawił bez zmian. Rdzeń bym atakował tak jak piszesz na końcu treningu np plankiem, side plankiem, dead [...]

Niestety nadal mam dyskomfort. Rezonans nie pokazał już żadnych zmian .Robię nadal ćwiczenia wzmacniające. Rozgrzewka jest zawsze konkretnie przeprowadzona z naciskiem na stożki rotatorów.