[...] czy wtedy też jeździć godzinę? Myślałam o takich opcjach: Rzgrzewka 5min jazdy w umiarkowanym tempie, 30s sprint, 4 minuty odpoczynek. Na koniec 5 min w umiarkowanym tempie. Ilość interwałów: 4 do 6. albo 5 min rozgrzewki, 60s sprnt, 75s odpoczynku. 5 interwałów. Na koniec j.w. albo rozgrzewka 5 min, 8s sprint 12s odpoczynek, 15-60 interwałów.
Martucca rozumiem, nie chcę znowu mieć problemów. Ale wydaje mi się to dziwne bo przecież prawie każdy ćwiczy tu 5 razy w tygodniu. Ja robiłam 2 razy piłka 1 obwód plus 30 min aerobów na rowerku i 3 razy interwały które łącznie z rozgrzewką i powrotem do 70% tętna max trwały 20 minut. Rower wieczorem raczej rekreacyjnie. To chyba i tak dużo [...]
[...] jakoś uczciwej wtedy lewy tricek, który odstaje, pracuje 3. Ściąganie wyciągu górnego: 3 x 10-12 dopompowanie -------------------------------------- ERGOMETR 1. Krótka rozgrzewka. 2. 10 min bez przerw w tempie ok 2:07 na 500m. 3. 1km jak najszybciej. 4. Z takim sprzętem mam styczność dopiero drugi raz, bawiłem się w rekord prędkości, udało [...]
[...] 1. Przysiady ze sztangą z tyłu: Tutaj musiałem zmienić, bo nie miał kto pomóc nakładać ciężar, a więc serie wyglądały tak: 12 x 30kg rozgrzewka 20 x 40kg 20 x 40kg 20 x 40kg 20 x 40kg Daje po kondycji mocno :) 2. Wykroki: 10 x 20kg 10 x 20kg 10 x 20kg 15 x 20kg 3. Wskoki na platformę: 4 x 30 sek tutaj [...]
[...] warzywa - ogórek św., cukinia, pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3ddf845d70a42a99aab76519f5143d7.png 26.04 - DT Pierwszy trening po przerwie 2 tygodniowej. 10 bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą w ostatnim powt. ledwo, ledwo 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
[...] wyświetlaczu tel to zaraz stresa łapię) i inne sprawy, nie miałam czasu zjeść mimo że miska zaplanowana. Dzisiaj już idzie wg planu. Trening z wczoraj (8.05.) Orbi 10 min + rozgrzewka Trening B. A. MC - nagram, przypuszczam że w ostatniej serii ciągnę plecami. 26kg x 8 / 31kg x 8 / 36kg x 8 26kg x 10 / 31kg x 10 / 36kg x 8 B1. Wyciskanie hantli [...]
[...] dosyć. Burpees wyszło mi tragicznie. 18.05.- DT warzywa - kapusta pekińska, pomidor, cebula, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94b3f0032a8f4ace9b814e5cba1e4c83.png Orbi 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC - przy 41kg zmieniłam obciążenie na kanciaste, przy odkładaniu sztanga zmieniała miejsce. Na filmiku chyba widać że jakoś dziwnie mi to [...]
Saronek - Miło mi :-)) Bull - weszło dokładnie w prawy i lewy poślad no i w nogi oczywiście %-) a specjalnie dla Ciebie za jakiś czas uwiecznię dupsko po treningu na focie %-), ale poczekajmy niech tam jeszcze trochę tłuszczu zleci }:-( Sylwia - podczas wczorajszych przysiadów znów niektórzy aż przestali ćwiczyć }:-( Tydzień 2 Wtorek 02.12. DT [...]
No to wszystko po kolei ;-) Miało być więcej czasu, a nie ma @@-) Myślę, że to standardowa sytuacja, niestety. O tyle plus, że ciut luźniej dla głowy. Próbuję małymi krokami robić wszystko to co zaległe, do czego się zobowiązałam i to co bieżące. Jakoś daje radę :-D W każdym razie apropo treningów i diety. Dieta nie jest zmieniona, ale będzie, [...]
[...] popracować,biegać teraz to są dwa skrajności albo upał w hoy albo deszcz i burze :D dlatego wole zrobić sobie taki kompleks sztangowy ;] Zainteresuj się HIIT domowym: rozgrzewka i jazda, skip ze sztangielkami takimi jakbyś chciał boksować, wymachy sztangielką, zejścia do pompki i od razu wyskok, przysiady z wyskokiem, skoki połaczone z [...]
[...] właśnie) Nie jest to jakoś tragicznie duże, ale jest- podstawka 1-3 cm powinna załatwić sprawę. Przez pierwsze pół minuty słychać jak Ci kolana strzelają \-) Jest jakaś rozgrzewka przed treningiem? Jaki miałeś rozstaw nóg? W sensie nagrałbyś następnym razem z przodu, żeby dało radę zobaczyć jak szeroko stajesz, jak masz stopy i co się [...]
Oczywiście że była rozgrzewka, z kolanami i barkami tak mam że strzelają ;/. rozstaw nóg szeroki tak jak pisałeś nogi też lekko na zewnątrz.obecnie chwyciło mnie przeziębienie 38 stopni , poce sie jak świnia,.Następnym razem spróbuje nagrać z przodu.Dzięki za pomoc i podpowiedzi spróbuje się jeszcze bardziej przyłożyc do techniki no i dam jakieś [...]
10/18 28 lutego 2011 21:46:59 plaska pusta sztanga 10powt plaska 47kg/10 85% mc na lawce plaskiej (82kg) x 5 powtórzeń - 5 serii nie poszedl komplet, zla rozgrzewka a do tego(najwiekszy blad) przy 3/4/5s zrobilem podstawowy blad, przy wyciskaniu wzialem wdech co starsznie kosztowalo mnie duzo energii..bald ten powtarzalem za kazdym razem na [...]
Już po pierwszym treningu. Wrażenia dobre, niezły wycisk, razem z rozgrzewką i 15min. aerobami zajęło mi to 1,5h więc nie jest źle. Dużo czasu zeszło mi z przysiadami, robiłem je pierwszy raz od dawna i nie za bardzo wyczułem długość przerw. Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 35kg x 12/ 40kg x 12/ 45kg x 12/ 47,5kg x 12/ 50kg x 12 Mimo lekkiego [...]
[...] pizzy, 75g oliwy z oliwek, okolo 100g makaronu zapiekanego z serem trening: plecy podciaganie do klati z obciazeniem: 10xbrak obciazenia 10x3kg 10x5kg 10x7kg martwy ciag rozgrzewka 60kg 10x80kg (w koncowej fazie szturgs) 10x100kg (w koncowej fazie sztrugs) 8x120kg (w koncowej fazie sztrugs) 6x140kg (sztruksu nie bylo ) 1x145kg wioslowanie [...]