rozgrzewka

/SFD/Images/2015/12/31/7caafa8b2fc14c439b7b6b8aa88fc919.png 04.07.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/6fe4d951076d4e19a112ce0f85cdfecf.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/ac08388b50954abfa17cead05b02a1c3.jpg Opis: Menu: Miska OK. Dalej małe ssanie. Dlatego też wchodzi np masło orzechowe (mało węgli to to ma). Fotki z posiłków: Brak Trening: [...]

Dzień 115 Tydzień 16 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e07569849c1a4f41b6cf4112fffd0b17.png +marchew surowa, pomidory, ogórek kiszony +rumianek, herbata zielona 1l, woda 2l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/076fabc68fb9460b9ee3e7446e7859d9.png 1. 50-tki na raty #-P nienawidzę 2. ok 3. [...]

Wrzucam hurtem! Trening wtorkowy Trening A Rozgrzewka 60 przysiadów, 60 wznosów bioder, 40 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x1 10kg/ręka; 10x2 11 kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 12kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 7 kg/reka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion w [...]

Tydzień 9, dzień 4\ DT Miska - wg założeń + - cebula, ogórek małosolny, ogórek zielony - 2xkawa, mięta, herbata czarna , woda - ZMA Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3 x 3,5kg - zmniejszyłam o 0,5kg 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 2x15kg, 2x16kg/8powt - ok , dołożyłam do 16 3. [...]

Sam sobie chyba odpowiedziałeś. Organizm odzwyczaił się chyba od takich numerów. Do tego rozgrzewka może była niewystarczająca. Odpuść na razie obciążanie tego miejsca, potem powoli, z solidną rozgrzewką, może do tego dip hot czy inny krem rozgrzewający.

[...] hantlem w opadzie 12/10 -Sciaganie wyciagu do klatki ( z gory ) 12 powtorzen -Uginanie ramion stojac 12/10/8/12 -Modlitewnik 12/10 -Wyciag 12 Bball: -suicides x2 -rozgrzewka( bieg kolana do klatki, piety do dupy etc) -dribbling -rzuty Szama: 1. Cyc kuraka z warzywami 2. Cashews 3. Jajecznica z warzywami + parowki 4. Twarog [...]

[...] 11, dzień 4 DT Miska wg założeń - obniżone ww+ - ogórek małosolny, koper, szczypior, cebula - 2x kawa, herbata czarna, mięta, woda 2l - ZMA, wit od dermatologa Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 8,5kg, 9,5kg , 11kg/5powt, 13kg/2powt - pokręciło mi się z wiosłowaniem i [...]

21.07.2014r. - Rozgrzewka 2,3km -Minutówki: 12min szybko, 12min wolno - Powrót do domu 2,2km 22.07.2014r. 6km (4:45/km) 23.07.2014r. wolne 24.07.2014r. 5,3km (4:46/km) 700m siła biegowa 25.07.2014r. 8,3km (4,38/km) ale mnie nosi na tych wybieganiach :D 26.07.2014r - Rozgrzewka 2km - 3x 1000m: 3:16, 3:23, 3:25 - 3x 550m: 1:36, 1:38, 1:37 - Powrót [...]

Postanowilem cwiczyc FBW 2x w tygodniu. Z tym ze nogi przy sesji treningowej sportow walki, brzuch na koniec treningu czy to sw czy silowego conajmniej 3x w tyg. Wtorek: 17:30 silownia Rozgrzewka + 3 serie podciagania i pompek naprzemian 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8powtorzen 2. Dumbellpullovers (unoszenie za glowe lezac) 2x8-10 3. [...]

Poniedziałek 04.08. DT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e06f1e4b46ef46f1b6cf7899f34b6c8b.png TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eae76a33797a42ad8e8da03579dd48b1.jpg Aero na orbim 10 min Rozciąganie Komentarz Jak już nie raz powtarzałam, w tym treningu jest najciężej zrobić progres, staram się jak mogę, ale że nie mam się [...]

[...] dzien,. Mam czasem problem z odpowiednim nazewnictwem..mam nadzieje ze nie wyszla jakaś chinszczyzna. Trening z dwóch kolejnych dni- ogólna rozpiska. WTOREK NOGI 8 min. rozgrzewka, przerwy miedzy seriami ok. 1min. -Przysiad Sumo ze sztangielkami (ciężar liczony na rękę) - traktowane jako serie rozgrzewkowe 10x10kg, 9x10kg, 8x12kg. -Przysiad [...]

Zakwasyyyyy... Co ja tam wczoraj nadziergałam. Rozgrzewka: Tradycyjnie: pedałowanie, HIM, HAM, Mawashi, bary. 1. MC 8x3: 50/55/60/65/70/75/80/85, 1x90. Rozgrzewka: 40/45. 2. Podciąganie na gumie 5x3: 2x3 z odbicia, 3x3 z gumą. 3. Uginanie ramion 3x8-10: 1x10x4, 1x10x5, 1x8x5kg. 4. Wznosy bioder 3x10: z braku miejsca nie robiłam z obciążeniem tylko [...]

[...] Plecy 1A Podciąganie szeroko 3s 20kg RAMPA 6 1B Wiosło sztanga podchwyt 3s 65kg RAMPA 6 2 Wiosło hantlami 3s 22kg RAMPA 8 3 MC 3s + 1s rozgrzewka 90/110/135x3 RAMPA 5 4 Szrugsy 3s 20kg talerze Triceps 1 Wyciskanie wąsko RAMPA 6 2s + 1s rozgrzewka 48kg/73kg/73kg 2 Wyciskanie francuskie RAMPA 6 2s [...]

10.09.2014 TRENING: muay thai - rozgrzewka (biegi w kółko, rozgrzewka stawów, a potem miliony "kaczuszek" itp atrakcji) - zadaniówki na lewą rękę, na lewą nogę, potem na wszystko (czyli sparingi) - rzuty piłką lekarską 5kg na zmianę rękami - klincz z kolanami - tabata: 8x 20 sek burpees + 10 sekund odpoczynek - chwila rozciągania [...]

Ja mogę powiedzieć tylko o swojej ewolucji w podejściu do tematu: Początek - najważniejszy jest trening Dojrzewanie - dobra rozgrzewka jest równie ważna jak trening Dojrzałość - rozgrzewka - trening - rozciąganie - schładzanie. I wszystko na temat. Nadświadomość - jeżeli musisz z czegoś zrezygnować, to odpuść trening. Zostaw rozgrzewkę i [...]

[...] Klatka+biceps /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a01524cc51c4420589b2bb8a56243e58.png Dla przypomnienia. Poziomy: 0 - rozgrzewka 1 - robię na każdym treningu 2 - ćwiczenia pomocnicze. Mogę je pominąć jeśli czuję się źle/słabo etc. X - ćwiczenia dodatkowe. Robię maksymalnie raz w tygodniu [...]

TRENING Z PIĄTKU 19/9 I. Rozgrzewka na bieżni 7 min, rozciąganie i rozgrzewka stawów 7 min. II. Przysiad - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 30 kg - 1 x 3 = 40 kg - 1 x 2 = 50 kg - 3 x 5 = 60 kg III. Wycisk stojąc - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 25 kg - 1 x 3 = 30 kg - 1 x 2 = 35 kg - 3 x 5 = 37,5 kg IV. Wiosłowanie - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 30 kg - 1 x 3 = 35 [...]

W dużym skrócie nadrabiając zaległy tydzień. DNT 15.09.2014**Tydzień 4**Dzień 21 Miska czysta +150ml winka różowego półsłodkiego, które niestety wywołało u mnie mocne rewolucję(zatrucie) w żołądku odbijając swoje piętno w kolejnych dwóch dniach. 16.09.2014**Tydzień 4**Dzień 22 Odchorowałam, jakbym pobalowała z 3dni{:-( Miska mocno niedojedzona. [...]

Piątek: DZIEŃ 187 TRENING: Dzień 2 - trening #30 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x4/62.5x3/65x3 cc/20/40/50/60x6/62.5x4/65x1 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 60x20/62.5x20/65x13+7 60x20/60x13+7/62.5x13+7 Coraz mniej na raty /-)_. Ale i tak się tego boję... 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu -> na piłce 2x10 10/10 [...]

[...] rozgrzania i przyzwyczajenia mięśni, stawów, kości do coraz większego ciężaru, żaden rozsądny człowiek nie podejdzie od razu do ciężarów maksymalnych. U mnie na przykład rozgrzewka płynnie przechodzi w ciężar roboczy czyli najpierw rozgrzewka nie dużym ciężarem a następnie z każdą następną serią dorzucam kilka kilo dochodząc w ten sposób do [...]