rozgrzewka

I tak we wtorek bylem na treningu, Obciazenia podawane ze sztanga przy zalozeniu ze sztanga wazy 20kg (do mc,klatki,przysiadów,barkow) a do triceps/biceps 8kg Wszystko po 5 powrótrzen Rozgrzewka 10 powtórzen z 40kg Zrobiłem nogi przysiady , 3s , 1s= 80kg x5, potem chcialem przykozaczyc wzialem 90kg, teraz juz wiem ze nigdy wiecej z zyciu nie bede [...]

trening 06.03.2013 klatka (siłownia) rozgrzewka: wl 40kg (?+2'3kg) 20,15p 1.wl 66kg-12p 78-10p 79kg-8p 89kg-6p + drop 79kg-4p,60kg-8p,50kg-10p (bez odpoczynkow) 2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 50kg-10p 60kg-8p 70kg-6p drop 60kg-8p,50kg-12p,50kg-15p (5 pomoc) 3.wyciskanie na maszynie 50kg-10p 55kg-10p 60kg-8p 65kg-7p drop:45kg-10p,35kg-10p [...]

3x w tygodniu. Rozgrzewka 10-15 min Pompki 15-25 powtórzeń 2x pompki (szeroko ręce, na podłodzie) 2x pompki (nogi wysoko, ręce szeroko) 2x pompki (podłoga, wąsko ręce) 4s po 6 podciąganie podchwyt, wąsko (bicki) 4s po 6 nadchwyt, szeroko (bice, plecy) 6x 15-20 powtórzeń w serii - brzuch (3 różne ćwiczenie po 2 serie [...]

05.03.13. (wtorek): Trening TKD WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na hogo 60% siły i szybkości Rozkopanie: dollyo wszystko jeden atakuje dollyo, a drugi kontruje dollyo jeden atakuje wszystko, a drugi kontruje wszystko Część zasadnicza: jeden atakuje dollyo, a drugi kontruje pośrednio dollyo jeden atakuje dollyo, a drugi kontruje pośrednio [...]

A więc czy taki plan jest dobry? 3x w tygodniu. Rozgrzewka 10-15 min 2x pompki (szeroko ręce, na podłodzie) 2x pompki (nogi wysoko, ręce szeroko) 2x pompki (podłoga, wąsko ręce) 3x 15-20 przysiady 90 stopni 3x 8 podciąganie podchwyt, wąsko (bicki) 3x 8 nadchwyt, szeroko (bice, plecy) 6x 15-20 powtórzeń w serii - brzuch Rozciąganie Zmieniony [...]

[...] %-) i kazdy ruch sprawial bol %-) pod koniec wyjazdu przywykla ahahaha :P Sroda DT taki tam trening dzis, ogolnie poza nogami i crossfitem uprawiam freestyle ostatnio %-) rozgrzewka -troche sicgania drazka, kilka pompek -serie rozgrzwowe w wyciskaniu 1. podciaganie/opuszczanie clusters 5*5 bylo podciaganie we wszytskich seriach 2.wyciskanie [...]

ćwiczenia: dopiero zaczynam.. 1. DT wszystkie dostępne maszyny na siłowni za wyjątkiem sztang i ciężarów 3 x w tygodniu po 40 minut ( poprzedzone rozgrzewką)2 obwody, 3 x 15 powtórzeń Hej, może rozpisz swój trening tutaj dokładniej - obciążenia, przerwy między seriami i obwodami. W ogóle nie czujesz głodu po treningu? Nie wiem....może to efekt [...]

Dzisiaj interwały . Nie biegałem interwałow od jakiś 5-6 miesięcy. Aż sam jestem ciekaw jak to bd wyglądać.Planuje zrobić coś takiego 5 minut rozgrzewka stacjonarna, 5 minut trucht a potem interwały 15-45 i na koniec wyciszenie 5-10 minut

Witam Mam pytanie do jakiegoś specjalisty. Ćwiczę podciąganie, najpierw rozgrzewka, potem kilka powtórzeń na drążku, a dalej z 6 serii z obciążeniem różnie od 7-9 kg (wazę 85 kg) 3 razy w tygodniu. Sadzę że mi to pomaga, mój rekord 12 podciągnięć z 6 w ciągu miesiąca. Tylko mam takie pytanie ile serii powinienem robić i czy to z czasem zwiększy [...]

Dzień Dobry Płeć :kobieta Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 179 Obwód klatki : nieznany Obwód ramienia : nieznany Obwód talii : 75 Obwód bioder: 110 cm Obwód uda : nieznany Obwód łydki : nieznany (wąska) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : mała ( praca umysłowa)+ po pracy siłownia Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Suma dobowa: 1740kcal, 138g (32%) białko, 55g (28%) tłuszcze, 170g (39%) węglowodany plus dozarlam pomidory i ogorki WTOREK DT rozgrzewka 1.shoulders mobilisation 3* 4 cwiczenia po 10 powtorzen 2.arnoldki siedzac na pilce 4*10 hantle po 5kg 3.shoulders box 4*15 1 seria krazki po 2,5kg * 10 3*15 gryfy [...]

[...] ja zamawiałem ale moje tylko: http://img20.imageshack.us/img20/9201/zdjcie0291m.jpg http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(biegi,ciosy bokserskie,bieg bokserski,sprawle,pompki,skip a i c,wymachy,wyskoki,krążenia) -rozciąganie -na tarczę zależy od partnera którą rękę pokaże jak lewą to [...]

[...] 2x 3caps, High Kick 20g Suple pozostałe: ZMA, BCAA 10g, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg TRENING: MMA - rozgrzewka - pozbywanie się z siebie partnera wpiętego za plecami (2 warianty) - luźne sparingi bokserskie - luźne sparingi bokserskie z obaleniami - obchodzenie gardy (2 [...]

05.03.2013 - DT Menu: http://img850.imageshack.us/img850/1473/dieta20130305.png Trening: http://img716.imageshack.us/img716/8789/treningi05032013.png Opis: Menu Miska dopięta w 100%. Układana dzień wcześniej, uwzględniająca DT. Składniki powoli nudzą, ale jeszcze ze 2 tyg spokojnie można jechać. Już chciałbym coś nowego wrzucić, więc być może [...]

Wczoraj: rozgrzewka orbitrek 5min rozciaganie dynamiczne 5min Plecy 1.wiosło sztanga 5s 2.skłony ze sztanga na barkach 4s 3.drązek do klatki 3s Biceps 1.sztangielki na skosnej 5s 2.linki 3s Dwugłowy uda 1.uginanie leżąc 5s Brzuch gigant 5 cwiczen -3 obwody rower 10min dzisiaj wolne,byc moze jakies aero -wyciagam rower z piwnicy ,bo to juz czas

[...] to wszystko na raz :( Obecnie zdrowko zadowalajace chodz od tygodnia strasznie boli mnie gardlo i przez to apetyt toszke mniejszy 4/03 DNT 05/03 DT Trening z regulaminu rozgrzewka 10 minut rozciaganie A. Przysiad 3x12 26/28.5/31x9 B. RDL 3x12 26/31/33.5 C.wyciskanie sztangi skos gora 21/23.5x9/24.5x8 D. wioslo sztanga 16/17/19.5 E. wznosy z [...]

[...] ============================================= Trening na sali ============================================= Piątek ============================================= 20 minut rozgrzewka Pierwsza Seria 1 - Grzbiety / 30s 2 - Pompki (normalne) / 30s 3 - Pompki (ale leżysz biodrami na ziemi i wyginasz tylko dułów) / 30s 4 - Bieg bokserski / 30s [...]

[...] 3 zjadlam 3 jabłka i banana :) Trening: W połowie treningu przypomniałam sobie ze miałam zapamiętywać do dziennika }:-( Więc napiszę tak.. ogólnie. Na początku standardowa rozgrzewka, potem ćwiczenia z partnerem. Dużo technik na nogi, middle kick, high kick + proste. Następnie łokcie i kolana. Po tym była praca w klinczu, obalani partnera. Na [...]

To antek ile Ty serii na modlitewniku robisz? :-)) licząc z rozgrzewką to dziś wyszło koło 12

Dzisiejszy trening: 5 min orbitrek - rozgrzewka Trening właściwy ;-D każda seria x 10 powtórzeń 1.Przysiad klasyczny 2x7kg 2x8kg 2x10kg (chciałam wziąć 9kg, nie było, ale z 10 też dałam radę, choć ostatnie powtórzenia były wyczerpujące) 2. MC Romanian / dziś robiłam na prostych: 14kg 19kg 21,5kg 3. Wspięcia ze sztangą na barkach(robiłam na [...]