rozgrzewka

DZIEŃ 6 Dzisiejszy trening masakrator %-) Rozgrzewka 10 min bieżnia 30 minut, maksymalna ilość obwodów: 10x Sumo DL Hi Pull (12,5 kg) 9x Push Up 8x Swing (sztangielka 7,5 kg) 7x Sit Up 6x Burpee Zrobiłam 7 obwodów, w czasie 24:39, zrobiłabym jeszcze jeden, ale już nie byłam w stanie #-P Pierwsze dwa obwody robiłam burpee aerobowe z wyskokiem, [...]

trening (w domu) 21.04.2012 barki rozgrzewka: pompki skos 20p + pompki standrad 10p /x2 1.arnoldki 11kg-12p 13,5kg-10p 13,5kg-8-8p 2.unoszenie przodem siedząc 11kg-10p 12,25kg 3x10p 3.unoszenie sztangi wzdłuz tylowia 30kg 3x10p 35kg-8p 4.unoszenie bokiem siedzac 7,25kg-10p 8,5kg- 3x10p 5.wznosy tyłem klatka na kolanach łokcie lekko zgiete [...]

21.04.2012 Trening siłowo-wytrzymałościowy Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim - 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP (15kg) -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek (damskie) - 25 Sumo DL Hi Pull (17,5) -------------------------- - 25 CurtisP (15kg) - 25 przysiadów - 800m [...]

[...] tyle, żeby mieć z czym to wszystko zblenderować). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cd48bc3215344ac8aac73aaf28f6908.png Wczorajszy trening taki sam, jak poprzedni z czwartku: 20 min rozgrzewka na rowerze Wykroki ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, [...]

trening piatkowy barkow i rak: -10 min wioslarz-rozgrzewka 1.arnoldki 3x12-15 15x 5kg/6kg 10x7kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 10x 5kg/6kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 10x 4kg 9x 5kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10x 4kg 8x5kg 4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10 10x 4kg 8x 5kg [...]

mathilda, 10kg %-) 22 kwietnia 2012 TRENING 3. rozgrzewka PP 5x5 11 x 7 16 x 5 18,5 x 5 21 x 5 23,5 x 5 26 x 3#-P ZARZUT 5X3 11 X 3 13,5 X 3 16 X 3 21 X 3 21 X 3:-| obwód: 30-25-20-15-10-5 sit ups na skośnej wznosy z opadu wznosy nóg w zwisie na przedramionach(?) 24:55%-) interwały 2min + 4x 30/30 + 1min orbitrek [...]

A ku ku \-) widzę, że ktoś mnie tu wołał %-) Fala, mass};-) RAPORCIK z dziś /-)_ MICHA: DT - TRENING A 1 dzień założenia 135B,100T %-),180WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b6792117cfa49d18a4475624b77a2f1.PNG +1,5 l wody, 4x pokrzywa, 1x melissa Ogólnie mogę już stwierdzić, że mi ta micha pasi :-D TRENING A [...]

Czwartek 19.04.2012 12:30 Kurczak z warzywami (cebulka, marchewka,por) + banan 15:30 Kromka z filetem z indyka + jabłko + orzechy włoskie 17:30 Zapiekanka z mielonego + ryż z warzywami 20:00 Ryba (panga) Zapiekanka: /SFD/Images/2015/10/6/5efeb023039a48e9badf90a075e5e193.jpg Cross Trainer 50min Omega3 x3 ParaP x2 Piątek 20.04.2012 Rozgrzewka na [...]

trening(w domu) 22.04.2012 triceps+biceps rozgrzewka super serie hantel 11kg francuskie stojąc + uginanie w opadzie/15p x2 Triceps gigant seria (po przecinku powtorzenia i ciężary w kolejnych obwodach-jeśli nie ma ciężaru po przecinku to tyczy się ciężaru z serii poprzedniej) 1.łamana do czoła 39,5kg 10,10,9,9 2.szwedki 10,10,10,10 3.francuskie [...]

Mój dotychczasowy plan treningowy wyglądał tak: Rozgrzewka -Wyciskanie na ławeczce 3x15 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15 -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 -Ściąganie drążka wyciągu dolnego 3x15 -Prostowanie grzbietu 3x15 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 -Uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 -Wyciskanie francuskie 3x15 -Prostowanie nóg [...]

Kolejny trening na bieżni: Marszobieg - 4minBIEG/1minMARSZ x7 4. 5320 (29minB + 6minM) - 35:00; Vśr=6:35/km Chyba czas zainteresować się jakąś rozgrzewką przed biegiem. Aktualny cel na najbliższe tygodnie - dojście do 60min takich interwałów (4minB/1minM). Czy takie treningi na bieżni 2xtyg rozbudowują moją kondycję? wytrzymałość? czy jednak to [...]

Niedziela 22.04.2012 Rozgrzewka na worku Przysiady wykroczne z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławeczce 15/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Prostowanie ramion tyłem 15/15 Cross Trainer 20min 13:00 Wczorajsze smakołyki z grilla (Kurczak + szaszłyk) 15:00 Muffinki z [...]

[...] abyście mi powiedzieli czy moj trening jest ok. Aktualnie chodze na silownie 3x w tyg. + do tego staram się 2x w tyg przebiec po 8 km. Moj trening jest nastepujacy: rozgrzewka: ogolne rozciaganie calego ciala, bieżnia 10 min tempo ok 10-12 km/h trening właściwy: wykroki z hantelkami 2-3 serie po 30 wykroków lub uginanie nog na [...]

[...] fit odbyło się na zasadzie losowania i moja "13" okazał się nie byc najszęśliwsza... ALE była zajęcia %-) 21/15/10/5 burpees i przysiady plus jako bonuj 25 pompek- to była rozgrzewka :)) 10x przysiad/ 10x burpee/ 10x swing (8kg)/wypady chodzone przez długośc hali(masakra!już kiedyś pisałam jak wielką sympatią darzę to cwiczenie #-P) ---> 20min [...]

[...] FBW A: 1 Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce - 5 x6-8 2 Przysiad bułgarski (na piłce) - 3 x 8-15 3 Invert rows - 3 x 8-12 4 Dzien dobry - 3 x 8-12 cięzar całościowo, przed rozgrzewka po strech 1 19kg/8p 19/8 21/8 21/8 21/8 2 19kg/12p 19/15 21/15 3 9p 8p 8p 4 21kg/12p 23/12 28/12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c02f7a2b0a3a4117bf83a2e680835a6c.png [...]

Witam, chciałbym sprawdzić swój plan i dietę czy są właściwe. Moj trening jest nastepujacy: rozgrzewka: ogolne rozciaganie calego ciala, bieżnia 10 min tempo ok 10-12 km/h

[...] samej tak naprawdę nie chcę się mierzyć do końca :-)) myślałam, że trzeba .. opaczenie %-) obczaję te brzuszki :-) _______________________________________________ TRENING rozgrzewka interwały : 1600m + 5 x 30/30 + 800m #-P +1 rozciąganie _______________________________________ wyplułam płuca #-P przewiało mi trochę uszy bo tak się zerwałam [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak wyniku " to najważniejszy punkt proszę podać " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach J/W ? "Moj trening jest nastepujacy:" rozgrzewka: ogolne rozciaganie calego ciala, bieżnia 10 min tempo ok 10-12 km/h %-) to jest twój cały trening ?

filonka, Monia dzięki baby };-) DZIEŃ 8 Miska 1900 kcal, 150/85/130 warzywa: szpinak, pekińska, marchew woda: ok 1,5 l suple: tran, WMC, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42271eb9953144429fad7b8681102989.jpg Trening Niby nie jakiś masakrator, a wyszłam z klubu prawie na czworaka }:-( Rozgrzewka 10 minut bieżnia - marsz [...]

[...] mam ograniczenie związane z trybem pracy, czasem mam cały dzień wolny- czasem cały dzień w robocie. Nie widzi mi się też wizja rozbicia w dniu wolnym treningu na dwa razy. Gdyby ktoś pytał to czasowo całość rozłożona jest mniej więcej tak: 10 min rozgrzewka, 50 min trening, 50 min rowerek, 5-7 min rozciąganie. Pozdrawiam i proszę o radę