rozgrzewka

Wiesz, każdy ma nieco inną budowę - dla mnie na przykład kontuzjogenne jest wyciskanie francuskie. Pomimo tego, że robię je (staram się) idealnie technicznie, powoli, spokojnie z dobrą rozgrzewką. Jeżeli ćwiczenie ci pasuje, to rób - tylko ostrożnie.

[...] na drazku do karku(lub drazka),3.wznosy sztangi wzdluz tulowia i inne ktore przy ograniczonej ruchomosci w barkach rozwalaly moje barki.do tego nieodpowiednia rozgrzewka,do tego wogole sie nie rozciagalem i po kilku latach mialem to co mialem.bark bolał przy cwiczeniach a mimo to cwiczylem dalej i łudziłem sie,ze [...]

no to jeszce zostało Ci w "prawdziwym" opadzie- na tył barków, lub jakies inne ćwiczenie na ta część. ponadto myslę, że rozgrzewka ogolna a potem około 15 powt. i wystarczy. a ta wysoką ilość powt. możesz przenieśc na ostatnia serie- wiecej na tym skorzystasz napewno.

[...] 15x3 15x3 C2. uginanie nóg leząc 15x22,7 15x25,9 D. pompki 11 (mniej więcej pod kątem 60 stopni, normalnej nie mogłam żadnej zrobić) Przed 10 minut na bieżni i krótka rozgrzewka + rozciąganie, po 20 minut na bieżni, nachylenie 16, ostatnie 2 minuty bieg tempo 10 + rozciąganie Trening robiłam testowo, bo na zmieniłam siłownię. Popełniłam [...]

[...] z nachwytem (sztabki) 15x4 15x4 C1. wypady 15x4 15x4 C2. uginanie nóg leżąc 15x25,9 15x25,9 D. pompki 11 (mniej więcej pod kątem 60 stopni) Przed 10 minut na bieżni + rozgrzewka + rozciąganie Po 12 minut na bieżni nachylenie 16 + 8 minut wioślarz Bardzo się zmęczyłam, nogi i pupa piekły, aero mnie całkiem dobiło. Pompki to moja porażka, [...]

[...] 5x6 10x3 10x5 9x5 8x5 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x5 7x5 7x5 10x4 9x5 8x5 (sztabki) C2. wznosy tułowia na piłce 8 8 8 D. plank ok. 40s 40s przed bieżnia, rozgrzewka z rozciąganiem, po wioślarz + rozciąganie A, B2 i C1 - ostatnia seria na raty. B1 - będę zwiększać liczbę powtórzeń, bo skok o 5kg to za dużo. C2 - na mniejszej [...]

[...] 9x5 8x5 8x3 8x5 8x5 5x6 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x4 8x5 8x5 8x5 7x5 7x5 (sztabki) C2. wznosy tułowia na piłce 8 8 8 D. plank ok. 45s 40s przed bieżnia, rozgrzewka z rozciąganiem, po wioślarz + rozciąganie Mimo ogólnego zniechęcenia wybrałam się na siłkę i poprawił mi się trochę nastrój. Poza tym nie miałam zbyt wiele siły, [...]

[...] 9x5 8x5 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x3 8x4 8x5 8x4 8x5 8x5 (sztabki) C2. wznosy tułowia na piłce 8 8 8 D. plank ok. 40s Przed bieżnia + 25 przysiadów + rozgrzewka, po bieżnia 20 minut + rozciąganie. Przysiady już mnie strasznie zmęczyły, siły nie miałam za dużo - byłam zaskoczona sporymi spadkami obciążeń. najgorzej mi [...]

[...] świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Przed treningiem jak zwykle porządna 10-15min rozgrzewka, lędźwia jeszcze nie zregenerowane, a jutro nogi… Wyciskanie wydaje mi się że poszło spoko, ostatnia seria drop set, wyciskanie hantli na skosie-ciut zabrakło aby [...]

[...] wstałem o 4,30 i poleciałem w domu na czczo 40min cardio na orbitreku, później śniadanie i kimą xD o 8,30 zaczynałem już trening nóg, oczywiście poprzedziła go solidna rozgrzewka. Prostowanie w formie przedwstępnego zmęczenia, i siady.. odcinek L lekko doskwierał jak schodziłem nisko, przy 100kg było już cienko, więc przy 110kg założyłem [...]

[...] tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś Rozciąganie i rolowanie 40min Odczucia: Dzisiaj też jakoś słabo mi się spało, nie wiem czemu .. przed mc solidna rozgrzewka i poleciałem jestem po części zadowolony z techniki wykonania tego ćwiczenia. Jednak kilka sugestii Przemka i od raz lepiej to wygląda, tak samo jak unoszenie [...]

Poniedziałek Nogi w Silver gym Prostowanie ud –rozgrzewka 3 x 12-15 Hack sq 15/12/10/8 i regres 10 i regres 20 Front sq 15/12/10/8 i regres 10 i regres 20 Suwnica 15/12/12/12i regres 10 i regres 20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15/12/10/8 i regres 10 i regres 20 A.MCNPN 15x4 A.Przywodzenie siedząc na maszynie 20x 4 Hip jednonóż 4x 12 [...]

[...] się 15x15 12x20 12x25 12x25 Waga 90,3kg Cardio 60min Odczucia: Trening poszedł spoko, choć kurde przy mniejszym ciężarze, nie zawijałem tak dupy – oczywiście u mnie rozgrzewka to jakieś 15min. https://www.youtube.com/watch?v=Tp3LJc_KOnQ&list=UUxEV7yvbCVMwAR4Gd00g1VA&index=2 Jak to u mnie na redukcji , jedno ćwiczenie poszło spoko [...]

http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/910/hASb3v.png http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/538/NVHBzc.png [...]

[...] tabs DAA Spalacz - 1,5 tabs (przed treningiem) BCAA - 20g (przed i w trakcie treningu) http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Trening zajął 1h10. W tym rozgrzewka 15 min (ok) Spoko trening. Jedynie co mi nie pasowało, to niska aktywność (słabe HR). Dipsy tylko z CC, reszta też testowo (niektóre kg będą zmienione w nast tyg [...]

http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/538/J7RliC.png http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/907/LjY0X0.png [...]

[...] pomimo kontroli nad oddechem. Idealnie wstrzelony ciężar. Dwójki już słabiej, a podciąganie - co cóż, wszystkie repsy z podpórką. Trening zajął 1h24 z rozgrzewką ogólną + rozgrzewkami przed seriami roboczymi. Powoli jestem cały obolały po pierwszym zapoznaniu się z GVT (zamknięte pierwsze 5 treningów - początek był w poprzedni czwartek) :-)) [...]

Wtorek http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/6/23/33b88058a177415ebef9aa8044fcc77f.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif /SFD/Images/2015/6/23/1d8d7c042fbf40609d229ffb9715d9d5.jpg +kompleks sztangowy [...]

Środa SFD/Images/2015/7/23/ec594516ab464fb8b9dde1372178f674.gif SFD/Images/2015/7/23/d2d35e6444b34a3ab5558b8776c906c9.gif /SFD/Images/2015/7/1/7617fc8819444c9f9b26accf26f0b841.jpg SFD/Images/2015/7/23/df64409cf56748c686ad7705059d36ad.gif /SFD/Images/2015/7/1/30a99b01be0d4551be49651ee257adb7.jpg [...]

Ostatnie kompleksy były 8 lipca, więc ponad 2 miesiące bez aerobów/cardio (nie licząc sporadycznych spacerów 50-60%hr max ;-) ). W tym czasie poszło jakieś 200-300kcal w górę, przestałem liczyć węgle z warzyw (kcal liczyłem). Waga w miejscu, okolice 91kg, ładowania ww co tydzień w lipcu, od połowy sierpnia co 2 tygodnie. A tak to LC, białka [...]