rozgrzewka

[...] na te chwile czuje zadek i dwojki Grzechy: zobaczymy :) Miska: zaplanowana Mini B - zegarek wlaczylam dopiero po 2 serii 1 obwodu - dolozylam tu i owdzie wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie do klatki – 18 kg 1b unoszenie ramion - 5 kg (barki) - pierdykam - mam tu zle w potreningu wpisane i [...]

[...] co mi tetno skoczylo, to sie wydarlam, ze ma hamowac przed przejsciem @-| Silka, a poszlam, choc plecy bola - niedziela, luz, co mi szkodzi ;-) Mini B - dolozylam wioslarz - rozgrzewka - 5 min - lajtowo, tylko 960 m 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie do klatki – 25 kg - ciezko bylo 1b unoszenie ramion bokiem - 5 kg (barki) 1c [...]

[...] lzej Grzechy: na te chwle brak Miska: w ryzach Mini B - dolozylam - wzielam 1/3 red shocka i nie ziewalam (ostatnio zapomnialam wziac i myslalam, ze silke polkne) wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie do klatki – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT [...]

[...] poszlam w okolicach poludnia - wiec koniec koncow sukces :) Pogoda dzis byla piekna /SFD/2018/9/19/ca8b2fd7f924427fbe325862861a06b3.jpg Mini B - dolozylam w HT wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie do klatki – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT [...]

[...] tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: lzej, czuje wciaz dwojki Grzechy: hmm, nic - procz koslawej miski Miska: w ryzach Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – cos innnego na plecy, bo bylo drazek zajety – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) - boli pod koniec :) [...]

[...] ok, ale cos mi na brzuchu nie gra Grzechy: kawalek Liona Miska: rozna - kielbasa z grilla i chleb ze smalcem na zawodach, jakies resztki na kolacje itp Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – drazek do brody – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 50 [...]

Wrzuce to z wczoraj - dzis domsy na posladach i plecach :) Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – wioslo w opadzie – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 60 kg - niechcacy dolozylam 3a Face pull – 16 kg 3b allahy – 50 kg Rozciaganie

[...] Red-shot mogl byc kilka minut przed, ot w drodze na silke. Buraka musze wypic przynajmniej z pol godz wczesniej. Jakos lekko mi sie wszystko robilo. Mini B wioslarz - rozgrzewka - 5 min - cos mi nie mierzy tetna na wiosle, rzadko lapie 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – drazek do klatki – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg [...]

akurat rozgrzewka jest najważniejsza więc jak najszybciej spraw by ten błąd się nie powtarzał. Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-10 21:25:00

Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 2,5kg/2,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 2 kg/ 1,5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 10kg/10kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 2 kg/ 1,5 kg 5. Prostowanie tułowia na [...]

Będzie przydługawo, ponieważ muszę nadrobić wczorajszy wpis :-P Trening wczorajszy Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 12 x 10 kg 10 x 12,5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 6 kg 10 x 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12 x 20 kg 12 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 6 [...]

Trening z wczoraj : rozgrzewka 10 min bieżnia, MC 20 kg, 25kg, 30kg 45 kg , ściąganie sztangielki w opadzie (8,5kg)x 4 serie, ściąganie drążka na wyciągu górnym maks ostatnia seria 30 kg, brzuch na maszynie siedząc max 25 kg, wznosy nóg w podporze, zakończenie 10 min orbi. Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-05-21 13:54:23

Dziś DT i nogi w roli głównej : rozgrzewka wyprosty nóg na siedząco na maszynie ginekolog 4 x 15 maksy 55 kg przysiad ze sztangą 1x 20kg, 2 x 25kg, 3x40 4x45kg (6 powtórzeń z lekką pomocą) wykroki ze sztangielkami 4 serie (chodzone po 7 powtórzeń) maksy 10kg+ mały gryf (na oko 0,5) x 2 sztangielki, ćwiczenia na pośladki na macie z obciążnikami, [...]

[...] tylko muszę to z sensem rozplanować. Pomyślałam, żeby np biegać a potem taki trening, albo na odwrót - lasu mam wokół siebie pod dostatkiem. Albo np. 1 km biegu (jako rozgrzewka), trening i 3 km biegu. Wczoraj zaczęłam się "bawić" bieganiem - tam, gdzie miałam proste odcinki (bez błota i wybojów %-) , najlepiej pod górkę albo płaskie), tam [...]

[...] Suwnica 15. Wspięcia na palcach na maszynie (z obciążeniem na barkach, Wy będziecie wiedzieć, co to takiego :D ) 15. Ławka rzymska - odcinek lędźwiowy Oczywiście wcześniej rozgrzewka, niestety brakło mi czasu na porządne rozciągnięcie się - następnym razem tego bankowo nie pominę, bo zawsze o to dbam, niestety wczoraj czas gonił. Generalnie [...]

[...] serii x ile powtórzeń, żebym wiedziała do czego się odnieść) - 2x12 gryf 11 kg - 2x12 gryf+5 kg (16kg łącznie?) - 1x12 gryf+10 kg (21kg łącznie? ) Na następnym treningu: - rozgrzewka bez zmian - pierwsza serie 16kg, druga 21kg, trzecia 26kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2x12 gryf 11 kg - gryf+5kg: 1x10, 1x8 - więcej razy podnieść nie [...]

[...] serii x ile powtórzeń, żebym wiedziała do czego się odnieść) - 2x12 gryf 11 kg - 2x12 gryf+5 kg (16kg łącznie?) - 1x12 gryf+10 kg (21kg łącznie? ) Na następnym treningu: - rozgrzewka bez zmian - pierwsza serie 16kg, druga 21kg, trzecia 26kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 2x12 gryf 11 kg - gryf+5kg: 1x10, 1x8 - więcej razy podnieść nie [...]

moze gdyby byla dluzsza rozgrzewka to i plecy inaczej bylyby rozgrzane

Raptacz - Za tydzień np walnę tak 70/90/110 i 132,5/132,5/132,5 Hutnik - Co tam u Ciebie żarłoku ? Debe - Dzięki Adzik - Ano, racje masz, także następnym razem rozgrzewka nie po łebkach Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-04 14:40:40

Fakt, rozgrzewka stanowczo za krotka. Z tego co wodzu mi pisal to najlepiej zaczynac od ok 40 % maksa w seriach, oraz jesli rekord w damym cwiczeniu - wynosi do 50 kg -skoki pomiedzy seriami = 2,5kg -wynosi 50-100kg - skoki pomiedzy seriami =5kg -wynosi 100-200kg - skoki pomiedzy seriami = 10kg -wynosi ponad 200 kg - skoki po 20kg a pod koniec [...]