Oto moja dieta + plan treningowy, proszę o porady i ocenę, poprawki itp. 1. Posiłek 9:00 Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek 3 jajka kurze cale banan 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g 3. Posiłek 13:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Orzechy ziemne tylko [...]
[...] 4 s przysiadów (30 25 20 15) z niewielkim ciezarem zwiekszanym co serie i trening (nigdy nie cwiczone) Plecy 3 serie unoszenia tułowia z opadu na ławeczce ( rozgrzewka prostowników) Martwy ciąg bez szarżowania z ciężarem (nigdy nie wykonywany) 3s ok w zakresie 10-15powt [...]
Rozgrzewka standardowo ta sama (mozecie ja ewentualnie modyfikowac, ale pamietajcie o tym, ze jest ona bardzo wazna, dopiero po odpowiednim rozgrzaniu miesnie sa gotowe do wlasciwego treningu) Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching-rozciaganie, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na [...]
WITAM WSZYSTKICH Teraz z nieco innej "beczki"-mianowicie rady Waldemara Baszanowskiego-świetnego ciężarowca i trenera tej dyscypliny. Art pochodzi z z wydanictwa Młodzieżowa Biblioteczka Sportu (formatu zeszytowego) "Sport dla Ciebie-bądź silny i sprawny" autorstwa Henryka Jasiaka pod egidą TKKF. Uważam, że tyczy się on nie tylko samego [...]
[...] + nożyce Nogi Bieganie, a tak rekreacyjnie dla rozluźnienia. Wtorek: Plecy Podciąganie na drążku nachwytem( a raczej opuszczanie, bo się nie podciągnę) 5x(10-5) Wiosłowanie (rozgrzewka 5) 3x(15-10) 7,5 kg Szrugsy ze sztangielkami (rozgrzewka 15) 4x(24-19) 7,5 kg Tricepsy Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x( 13-8) 5 kg Wyciskanie [...]
Witam mam 2 następujące pytania: 1.Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed FBW? 2.O ile powinienem zwiększać ciężary ( trenuje wersją 15-10-5) Informacje na temat mojego treningu: Trenuje 15-10-5 Na razie postanowilem zwiększać ciężary następująco: 1 tydzień sama sztanga 2 tydzień sztanga + 2 KG 3 tydzień sztanga + 5 KG 4 tydzień sztanga + 7 KG 5 [...]
[...] oczywiscie mam carbo witaminy MOJ TRENING (3 treningi w tygodniu chyba wystarczy na sile) 1 dzien KLATA - Wyciskanie na plaskiej 5 seri 15,10,8,6,4 (te 2 pierwsze serie to rozgrzewka) - Dociskania 3 serie po 6 powtorzen - Wyciskanie w skosie 2 serie po 15 powtorzen Plecy (na koniec treningu jakies 2 cwiczenia tak dla ogolnego rozwoju) 2 dzien [...]
[...] magnum 8000 4kg i czeka na mnie juz creatyna z olima ale to dopiero za jakies 1,5miesiaca zaczynam bo chce przerwe w creatynie zrobic moj trening to poniedzialek klata rozgrzewka aeroby rozciaganie klaty samym gryfem potem na rozgrzewke 40kg potem 55kg po 6-8 powtorzen w 5 seriach jak nie moge juz podniesc to mi kumpel troche pomaga potem [...]
[...] B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 ściąganie drążka do karku 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 spięcia3x10-15 I mam kilka pytań odnośnie tego planu. Jak ma wyglądać rozgrzewka? 1-2 serie z ciężarem 50% maksymalnego jednego powtórzenia po 12 powtórzeń? < Mowa o głównych bojach: Martwy, WL, Wiosło, Przysiad. Jak ma wyglądać rozgrzewka [...]
[...] 10. Wspięcia jednonóż z hantlą/Ośle wspięcia jednonóż. "R" - seria rozgrzewkowa Trenig należy poprzedzić konkretną rozgrzewką. Oprócz rowerka całkiem dobrym sposobem jest rozgrzewka "w terenie" np. schody. Pare rundek w tempie zmiennym. Schemat ćwiczeń. Pierwsze ćwiczenie jest ćwiczeniem głównym, drugie "dobijającym". Na pierwsze należy [...]
[...] trening typowo siłowy same wolne ciężary, dużymi obciążeniami czy ćwiczyć typowo na rzeźbę? Do tej pory miałem taką rozpiskę i chyba przydało by się coś pozmieniać: Zawsze rozgrzewka 5min na rowerku Przerwy między ćwiczeniami 1,5-2min między seriami 40sek 1dzień (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1) Wyciskanie na ławce poziomej na [...]
[...] zabrać. Dodam jeszcze, że chociaż wiem, że 50% sukcesu, ale nie od razu świat zbudowano. 1. ROZGRZEWKA! Nigdzie nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi jak ma wyglądać dobra rozgrzewka. Po pierwsze czy ma dotyczyć całego organizmu czy partii ciała trenowanego danego dnia? Czytałem także, że powinna trwać ok 10 min albo do zalania potem. Która z [...]
Trening A i B który będę stosował w Pn A, Sr B, Pt A później w pn B i tak dalej i tak dalej W każdym ćwiczeniu jak będę czuł ze zrobiłem ile założyłem ale że mogę zrobić jeszcze np. dwa to zrobię tzw. trening do bólu wyjątek mogą stanowić przysiady i sztanga na płasko jak nie będę miał asekuracji obok siebie. Trening A klatka, barki, triceps, [...]
Witam serdecznie, od jakiegoś miesiąca regularnie ćwiczę. Trzy razy w tygodniu wykonuję mniej więcej taki cykl: rozgrzewka+rozniąganie, 35-40 min jogging (biegam w terenie wiec jest, i pod górkę, i z górki, i po płaskim), następnie znowu rozciąganie, 10-15 min podstawowy trening bokserski (walka z cieniem, walka zadaniowa, praca na nogach, lewy [...]
Wydaje mi się że tego typu treningu nikt nie wrzucił na sfd, postaram sie opisać jak z typowego astenika zmienić się w terminatora*... :D! Od początku okinawscy mistrzowie uczyli karate defensywnego, w którym nie było miejsca na pierwszy, zaczepny ruch. Na atak należało być przygotowanym.Odpowiadało się szybkim unikiem z twardym mocnym blokiem [...]
Plan Treningowy #6 Poniższy podstawowy plan jest oparty na programie treningowym, którego używałem z wielkim powodzeniem. W ciągu tygodnia mamy tu trzy dni odpoczynku i cztery dni treningowe. Choć wygląda to łatwo, to jeśli ostro zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz [...]
[...] sztangielek skosem w górę 4x12-10 -Dipsy 4-5x10 -Wyciskanie sztangi skos w dół 2x12-10 2. Barki: -Wyciskanie sztangielek na ławeczce siedząc 4x16-12 (na początku 2x rozgrzewka) -Unoszenie sztangielek bokiem 4x16-12 -Unoszenie sztangielek przodem 4x16-12 -Unoszenie linką na wyciągu 4x14-10 -Wyciskanie na maszynie w górę 2x10 3. Triceps: [...]
[...] ale raz to chce redukowac a dwa waga niektorych produktow podana 'na oko' TRENING (ulozony przez instruktora na silowni) Dzien A: 10 min cardio w ramach rozgrzewki+rozgrzewka bez obciazen -wyprosty nóg siedzac na maszynie 3x20-30 -przysiady z podciaganiem kettlebell wzdluz tulownia 4x15-10 -wyciskanie sztangi lezac na laweczce poziomej [...]
Witam Przedstawiam Plan Arnolda Troche Pozmieniany na Mase dla mnie Do oceny,brakuje mi tam paru cwiczen z braku lawki skosnej pomozcie mi cos tam wrzucic Nie mam Wyciagow / Maszyny. Pozdrawiam Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powtórzeń Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi [...]
Witam mam na imie Kamila mam 23 lata i mam do was prosbe poniewaz zaczynam moja przygode z silownia dieta itp, dlatego prosze was o opinie... Pierwszy raz to robie dlatego nie katujcie mnie :) Wiek : 23 lata Waga : 58,8 Wzrost: 158 Cel : Zrzucic kilka kg do 6-7, wyrzezbic brzuch , oraz poprawic kondycje !! Na silownie mam zamiar chodzic [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
