Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do góry 5 wiosłowanie 6 podciąganie najmocniejszym chwytem (prawdopodobnie będzie to podchwyt albo neutralny także możesz to traktowac jako cwiczenie angażujące biceps ) nie przesadzaj z ciężarem, jak przywykniesz do cwiczeń to dodaj do wszystkiego 1 serie, 20min rozgrzewka 60min trening właściwy i 30min biegania - 3x w tygodniu
[...] i lekko czwórki, nie umywa się to nawet do zeszłego tygodnia. Czwartek, Góra 1 Piersiowe 1. Wyciskanie hantli na skosie (bez docisków, z lekkim przetrzymaniem bez wyprostu) rozgrzewka do 37,5 x 18 potem odwrotna piramida 27,5 x 15 i 17,5 x 20 (tylko 4 powtórzenia więcej niż ostatnio, ale teraz jestem zadowolony z techniki, śmiało mogę zmienić [...]
[...] (nie piszę ciężarów bo jaki to ma sens ? pisać ciężar będę piać tylko w ćwiczaniach takich jak WL, wiosłowania, military press itd.) TRENING BOKSU 1,5h GODZINA 20:00 rozgrzewka, stacje m.in na workach, walka z cieniem, rozciąganie. INFO brzuch dotyrany na macie, zakawasiki są, ale jest git jutro ide na mate zrobie sobie jakiąs [...]
Znacznie moze miec tez rozgrzewka, czasem gdy zabieram sie za pompki bez wczesniejszej rozgrzewki rowniez boli mnie reka w przedramieniu lub w barku i bol utrzymuje sie nawet do kilku dni a rece mam mocne. Warto najpierw wykonac porzadna rozgrzewke, krazenie ramion, przedramion nadgarstków.
03.12.12. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening ataków po zmianie bądź kroku w przód - wszystko na tarcze: Rozkopanie: dollyo na brzuch dollyo na głowę neryo + anhuryo dwit miro + yop dwit dollyo Część zasadnicza treningu: jeden pokazuje tarczę, a drugi robi zmianę w miejscu i z tylnej atakuje dollyo na głowę jeden [...]
Więc myślicie że codzienna rozgrzewka i krótki, mało intensywny trening bez przeciążania nogi to dobry pomysł? Mam jeszcze jeden kłopot. Po treningu ( dodam że nie jest on mocno intensywny ) przez kilka dni czuję ból w pachwinie co uniemożliwia mi w dużym stopniu trening. Myślicie że takie treningi (przynajmniej raz na kilka dni) mogą pogorszyć [...]
4.01.2013 TRENING: muay thai - rozgrzewka - obwodówka na stacjach - rozciąganie ============================== Trening krótki, intensywny, wypruwający %-) Ania, myślałam nad tym, ale taki chód to pewnie ~60min, a ja jednak wolę krócej, a intensywniej :-)) Jak biegałam z ciężarkami w rękach, to w sumie wystarczało mi 15 minut, żeby sie doprowadzić [...]
[...] się o tym musiałem z konieczności, jako że w jednej z pierwszych serii roboczych na suwnicy pękły mi spodenki na tyłku. :)) 1. Suwnica, stopy szeroko na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 [...]
Redbull %-) Dobra przed treningów ROZGRZEWKA ! Usztywniacze na nadgarstki, rękawice, moga być gąbki. MOSTKU NIE PREFERUJE dla mnie osobiście to żałosne wyginać się jak pi.pa dla mnie to oszukiwanie samego siebie, Powiem Ci ja kiedys kończyłem serie 90 kg i kolega mi powiedział żebym spróbował 100 raz widziałem że nie dam rady ale jednak on mnie [...]
[...] robił na gumisiach i leysach ciał haha) Meju o 17 to wiesz co ja robiłem haha . W następnym tyg spróbuje tak jak mówiłeś, pokażesz mi. TRENING Barki Wyciskanie żołnierskie rozgrzewka: 30kgx20 40x12 właściwe: 50x8 4 serie 45 kgx8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami + unoszenie na boki stojąc 7kgx12 +6x15 8x12 +7x12 10x10 +8x12 [...]
[...] stresować się że nie idzie, w lustrze widze że coś idzie i mi starczy ;] Dzisiaj był bardzo dobry trening. Była siła, jak mało kiedy ;] Trening 05.01.2013r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12 ; 54kgx12 ; 58kgx12 ; 63kgx12 2. Wyciskanie sztangi [...]
6.01.2013 Sobota Dziś zrobiłem lżejszy trening gimnastyczny w godzinach wieczornyuch. Może nie tyle co lżejszy , a mniej ćwiczeń. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR : 30 min ( wolne stanie , stanie przy ścianie, wąsko, szeroko , na poręczach ,) + kombinacje ( wejście na RR poręcze , zejście do [...]
[...] mojej okolicy mnie nie kręci. Na jednej ze stron internetowych znalazłam "radę jak ćwiczyć" na tym sprzecie ale wciąż nie wiem czy jest to poprawne? Proszę o opinię: 5 minut rozgrzewka 10 minut na najniższym z poziomów po 5 minut na każdym z poziomów (ja próbowałam i doszłam do 7 poziomu a w moim orbi mam ich osiem) następnie przeskok na "średni" [...]
03.01.2013r Trening Dziś trening bjj. Rozgrzewka: głównie w biegu Akrobatyka: przewroty,stanie na rękach itd Jeśli ktoś odrzuci biodra a my wylądujemy w żółwiu łapiemy ręką jego nogę..głowa między jego nogami dociskami barkiem i ręką..wstajemy i idziemy na bok lądujemy w pozycji bocznej. druga technika: łapiemy za obydwie nogi..głowę kładziemy po [...]