DT MrSoon- Powoli do celu.

Bez skojarzeń proszę nie ja te nazwy wymyślałem

Ty lubisz smarować gwinty kolegom na sparingach

28.12.2012r
Trening
Tabata- ćwiczenie dobrałem takie ponieważ byłem u znajomego akurat na siłowni i sufit ma strasznie nisko więc były problemy z różnymi ćwiczeniami w których były wyskoki i unoszenie rąk do góry. Pozycja jak do martwego ciągu w rękach 2 hantle 4 kg uniesienie się do góry i takie jakby wznosy boczne i wracam do pozycji jak wcześniej i tak non stop. Tabata 20 sec pracy 10 odpoczynku łącznie 4minuty. ( 8 powtórzeń)

Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, łosoś gorbusza atlantyckiego 100g, pestki dyni 25g,pomarańcza
2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 200g, pestki dyni 50g, papryka/cebula,
3 posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 200g, pestki dyni 25g, brokuły mrożone 100g,
4posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, udko z kurczaka pieczone 300g, pestki dyni 25g, brokuły mrożone 60g, fasolka zielona 50g
Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab

29.12.2012r
Trening
Dziś sobota-wolne

Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, 4 białka jaj, pestki dyni 25g, pomarańcza
2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko pieczone ze skórą 300g, pestki dyni 50g, kapusta kiszona 150g,
3 posiłek: ziemniaki młode pieczone 450g , kurczak udko pieczone ze skórą 300g, pestki dyni 25, grejpfrut 100g, papryka 100g
4posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko gotowane 300g, pestki dyni 25g, papryka 100g
Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab

30.12.2012r
Trening
Dziś niedziela więc wolne.

Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, filet z łososia 100g, pestki dyni 25g, pomarańcza
2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, udko z kurczaka 300g, pestki dyni 50g, brokuły mrożone 100g, fasolka szparagowa mrożona 50g,
3 posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, udko z kurczaka 300g, pestki dyni 25g, kapusta kiszona 150g,
4posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, udko z kurczaka 300g, pestki dyni 25g, brokuły mrożone 100g,
Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab

31.12.2012r
Trening
Tabata burpees- 20sekund pracy,10 sekund odpoczynku x8. łącznie 4minuty.

Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, łosoś gorbusza atlantyckiego 100g, pestki dyni 25g, banan
2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak ćwiartka 300g, pestki dyni 50g, , brokuły mrożone 100g, fasolka szparagowa 50g
3 posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak ćwiartka 300g, orzechy włoskie 25g, , brokuły mrożone 100g,
4posiłek: oliwa z oliwek 25g, ziemniaki wczesne pieczone 450g, pierś z kurczaka 150g, marchewka mrożonka 100g,
Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab

01.01.2013r
Trening
Dziś nie ma treningu więc zrobiłem sobie taki lekki trening: 3x3min skakanka-wysokie tempo.
Uderzanie siekierą tak jak młotem w oponę 15min.

Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, łosoś gorbusza atlantyckiego 100g, pestki dyni 25g, pomarańcza
2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko gotowane 300g, pestki dyni 50, brokuły mrożone 100g, fasolka szparagowa 50g,
3 posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g,wieprzowina pieczona 150g, pestki dyni 25g, brokuły mrożone 100g,
4posiłek: ziemniaki młode pieczone 450g, pierś z kurczaka 150g, marchew mrożonki 100g, oliwa z oliwek 25g,
Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab

02.01.2013r
Trening
Dziś trening tylko trener trochę się spóźnił (jest lekarzem) więc potarczowaliśmy sobie w sumie sami 3/4 treningu.
Rozgrzewka- gra w piłkę
rozgrzewka indywidualna (głównie w miejscu)
Trening na tarczach- lewy prosty
lewy prosty-kolano
lewy,prawy prosty-kolano
frontkick
lewy,prawy prosty-> sierp po nurkowaniu
lowkick
Rozciąganie


Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, łosoś filet 100g, pestki dyni 25g, pomarańcza
2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, wieprzowina 130g, pestki dyni 50g, fasolka szparagowa 100g,
3 posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko gotowane 300g, pestki dyni 25g, brokuły mrożone 100g,
4posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 200g, marchew mrożonki 100g, oliwa z oliwek 25g,
Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab

03.01.2013r
Trening
Dziś trening bjj.
Rozgrzewka: głównie w biegu
Akrobatyka: przewroty,stanie na rękach itd
Jeśli ktoś odrzuci biodra a my wylądujemy w żółwiu łapiemy ręką jego nogę..głowa między jego nogami dociskami barkiem i ręką..wstajemy i idziemy na bok lądujemy w pozycji bocznej.
druga technika: łapiemy za obydwie nogi..głowę kładziemy po jednej stronie żeber..wstajemy na nogę i wywracamy pracując głową i rękami.
Walki zadaniowe: ucieczka z żółwia
Walki normalne: 3x3 minuty.
Rozciąganie

Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, odżywka białkowa Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate 31g, oliwa z oliwek 25g,
2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko gotowane 300g, pestki dyni 50g, brokuły mrożone 100g,
3 posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko gotowane 300g, pestki dyni 25g, papryka 100g,
4posiłek: pierś z kurczaka 230g, oliwa z oliwek 25g, wrapsy 200g,ogórek kiszony,cebula,papryka.
Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab
Przed treningiem: beta alinina- 3,6g
Po treningu: bcaa 10g, dżywka białkowa Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate 16g, beta alanina 3,6g.

04.01.2013r
Trening
Dziś trening muay thai. Mało osób z naszej sekcji mają od poniedziałku chodzić była taka grupa początkująca jakby trochę nowych osób więc taki lekki trening był.
Rozgrzewka: w biegu
Akrobatyka:pady, wybicia bioder itp
Technika na sucho: uderzenie okrężne (dla mnie też to nowość)
Technika z partnerem na tarczy:uderzenie okrężne
Uderzenia z dołu gdy leżymy na ziemi: kopnięcie na korpus, głowę na sucho..poruszanie się w tej pozycji
Trening z partnerem na tarczach: to samo co wcześniej było na sucho tylko teraz na tarczach
Uderzenia proste na przeciwnika jak nas złapie w gardzie, młotki.
Rozciąganie

Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, łosoś gorbusza atlantyckiego 100g, pestki dyni 25g, pomarańcza
2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko gotowane 300g, pestki dyni 50g, brokuły mrożone 150g,
3 posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g, kurczak udko gotowane 300g, pestki dyni 25g, papryka 100g,
4posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 150g, marchew mrożonki 100g, oliwa z oliwek 25g,
Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab
Przed treningiem: beta alinina- 3,6g
Po treningu: bcaa 10g, odżywka białkowa Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate 16g, beta alanina 3,6g.


Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2013-01-06 13:33:31