Rozgrzewka by Mawashii. 5 minutowy bieg już dużo łatwiej wszedł, dopiero w ostatniej minucie czułem zmęczenie w łydkach. Kondycja po rozgrzewce też dużo lepsza niż w poprzednich treningach. Jakiś postęp już czuć ;) PLECY podciaganie nachwytem 1 seria - 12 powtórzeń, bez problemów 2 seria - 10 powtórzeń, no problem 3 seria - 10x, trochę ciężej już [...]
tutaj konkurs to jest krew, pot i łzy.. a ten ma jeszcze czelność mówić, że nakurvia na treningach. widzieliście w ogóle nagrania z tych treningów? moja rozgrzewka jest bardziej męcząca, niż to co on tam robi..
Pamietam taki moment jak zrobiłem nogi w dniu kiedy miałem mecz. No i powiem ci że dobra - bardzo dorba rozgrzewka poprzedzająca - poprostu te zakwasy "ZNIKNĄ" mówiąc po chłopsku. więc do dzieła. a nie wspomne co było na drugi dzien %-) Zmieniony przez - TheSniper w dniu 2012-11-12 06:06:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiosłowania sztangą często kończę na 180 kg w ostatniej serii. Jeszcze jedno, wkładaj trochę serca w treningi bo nie widać, żeby sprawiały Tobie jakąkolwiek trudność. Moja rozgrzewka jest chyba bardziej intensywna. Jesteście już po "przetarciu", technika coraz lepsza więc pora dowalić do pieca z intensywnością. Progresujesz z ciężarem co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie znam się za bardzo, ale proszę o ocene. Mielibyśmy robić wszystkie ćwiczenia co 2 dni, tak nam lepiej pasuje, niż co 2 dni ćwiczenia na inną partie. Na początek rozgrzewka, krążenia ramion, brzuszki, pompki itp. -3 Serie po 10 razy na modlitewniku gryfem łamanym -3 Serie po 10 razy sztanga 40 kg -3 Serie po 10 razy wyciskanie gryfu łamanego [...]
[...] mi już szkodzić. 12 listopada 2012 DT 120b 90t 200ww suplementy: o3,d3,wiesiołek, grin ti, witaminy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f6a94725c894958ab7eab7608ef10be.png TRENING rozgrzewka, naciągnięcia MC 5x 48,53,58,63 3x 68 1x73 Przysiad ze sztangą na plecach 5x 43,48,53 3x 58 4x 58 +brzuch +rozciąganie Słabiej poszło niż ostatnio, ale to w sumie [...]
[...] /2x5,5kg /2x6kg x3+1+1 /2x5kg 2x3,5kg /2x4,5kg /2x5kg /2x5,5kg /2x5,5kg 4B. Prostowanie ramion z gumą 6020 5x /5x /5x /4x+1 /4x+1 5. Interwały bieg w terenie: 5 min. rozgrzewka + 4x30/30 + spacer do domu Jak ja nie lubie tego treningu #-P Boli.... W dipsach dolozylam obciazenie, bo te 5 powtorzen nie sprawialo mi wystarczajaco duzej [...]
[...] na diecie -,- 3 kanapki chleba pełnoziarni. ser, salami, ogorek kiszony garsc orzechow nerkowca, jakies warzywa + 5 plastrów salami Trening taki: 5x5 - wyciskanie 5x5 - skośna 3x5 - przysiady + rozgrzewka przed i po. Póki co ucze się techinki więc treingi nie są już typowo do odstukania. Zmieniony przez - kolegakolegi w dniu 2012-11-12 20:24:21
W sportach walki uderzanych najczesciej rozgrzewka opiera sie o bieg, wymachy, lekkie rozciaganie (glownie dynamiczne), czesto laczona jest z grami z pilka, cwiczeniami silowymi z obciazeniem wlasnego ciala. W niektorych sekcjach (np bokserskich) trening zaczyna sie np od pilki noznej, wiec za pewne co sekcja to inaczej. ;-)
Trening Rozgrzewka. (bieganie wymachy itp. Głównie wszystko w biegu) Części akrobatyczne (przewroty, stanie na rękach jak i chodzenie,stanie na głowie, karuzela itp) Lekka siłówka 30 pompek, 30brzuszków,30 unoszeń ramion do góry ( zapomniałęm jak dokładnie się to ćwiczenie nazywa ^^) 20 skrętów w boki, 10 scyzoryków. Technika: przygotowanie do [...]
[...] akton mięśni naramiennych. Najbardziej lajtowo szły brzuszki. Zaraz po skończonym Wodzie zrobiłem jeszcze 10 K2E ( ledwo, to też idzie mi jak krew z nosa) i padłem jak martwy… Przed treningiem oczywiście rozgrzewka 15min. 10g BCAA rozpuściłem w 500ml wody i połowę wypiłem przed treningiem a resztę w trakcie ( na tyle ile mogłem w przelocie).
[...] stopni 3x 12 5-ugięcia ramion ze sztangą łamaną w siadzie na ławeczce skośnej ustawionej jak wyżej 3x12 6-dipsy, powoli w dól szybko do góry 3x12, Przed treningiem porządna rozgrzewka i zestaw ćw na kręgosłup. najgorzej z michą ciężko mi ją unormować i przestrzegać założeń, ale wszystko przede mną będę sie starał, pozdrawiam wszystkich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam za spóźnienie, mam teraz trochę wiecej nauki w szkolę są rzeczy ważne i ważniejsze. Dla tych co hejtują w dzienniku bugiego- staram się a jak tego nie zauważacie to trudno. Tak pięknie wygląda u mnie kalkulator kalorii, gdy klikam Dodaj posiłek nic się nie dzieje: Nic nie mogę zrobić z tym niestety, złośliwość rzeczy martwych. [...]
13.11.12. (wtorek): Trening na basenie: 500m luźnego pływania. Coś w tym roku akademickim nie mam motywacji do pływania. Wszystko wynika z tego, że pływać musimy sami, bo uczelnia nam nie wynajmuje basenu z powodu trudnej sytuacji finansowej. Mamy tylko siłownie}:-(. Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na tarczach: Rozkopanie: [...]