rozgrzewka

Dynamic Squat 24 25 26 25 24 25 Reverse Push Up 15 17 12 9 9 10 Dive Bomber 7 6 7 6 6 5 Prisoner Get Up 5 6 5 6 5 6 rozgrzewka i strech dontknow: Akurat to była impreza takiej cioci która od jakiegoś czasu dba o to co je! Więc było dobre mięsko, sałatki, mozzarella z pomidorami, makaron ryżowy, chlebek ciemny ale nie obyło [...]

trening i jedzenie z dziś 29.11 Time: 20min.Workout Type: Interval trainingExercises: 6 + rozgrzewka i strech na koniec http://www.bodyrock.tv/2011/09/16/hands-free-workout/ 1. Low Jacks 61/58 2. Get Ups 11/12 3. Low Jacks 59/63 4. Ugi Bridge (left) 18/18 5. Ugi Bridge (right) 18/18 6. Low Jacks 58/61 7. Flying Jump Lunge 40/42 8. Low Jacks 54/57 [...]

[...] ćwiczyć to będę ćwiczyć. Ruda proszę o radę. Jedzenie na dziś 4.12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ccfb8b0fc1c48e3a84bd245e07821ec.png Interwał: 20 min (40s/10s x 24 rundy) + rozgrzewka i koniec strech http://www.bodyrock.tv/2011/10/19/sexy-supremacy-workout-2/ 10 Mountain Climbers & 1 Push UpAs 7/6/5/5 One Arm Row with Sandbag (alternating arms) [...]

[...] Już nie będę kupować najlepiej. Jadłospis 7.12: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ea60d20ed3847149e6bf230642a973b.png Time: 20min.Workout Type: Interval trainingExercises: 6 + rozgrzewka i strech na koniec http://www.bodyrock.tv/2011/09/16/hands-free-workout/ 1. Low Jacks 63/64 2. Get Ups 10/10 3. Low Jacks 60/65 4. Ugi Bridge (left) 21/19 5. Ugi [...]

Trening i jedzenie z 8.12 jedzenie to samo co 7.12. trening http://www.bodyrock.tv/2011/10/25/hot-fit-tight-workout/ 16 min (30s/10s)x24 rundy + rozgrzewka i strech Dynamic Squat 4 minutes 25/25/25/24/25/25 Reverse Push Up 4 minutes 14/14/11/11/10/10 Dive Bomber 4 minutes 5/6/6/6/6/6 Prisoner Get Up 4 minutes 6/6/6/5/6/6 Set your interval timer [...]

[...] 1a 15kg/15p 20kg/15 20kg/12 1b 15kg/15p 20/15 20/12 2a 19kg/12p 19/12 19/8 2b 19kg/25p 19/25 19/25 3a 10kg/15p 10/15 10/15 3b 9kg/15p 14/15 14/15 4a 25kg/15p 25/15 25/15 4b 15kg/15p 15/15 20kg/10 Mocno odczulam ręce. Przed byłam rozgrzewka po strech. Jedzonko 12.12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1bcf0dfa3e0342a4bebc528471f16f8f.png

Interwał http://www.bodyrock.tv/2011/10/24/butt-fat-melt-down/ 13 min + rozgrzewka i strech 5 min /20s interwał, 5s przerwa/ Push Up&Side Jump 7 6 5 5 5 4 Plank Elbow Knee Tuck 9 9 9 9 9 9 9 3min jak najwięcej razy Sandbag Combo 6kg 13 5 min /20s inter, 5s przerwa/ Jump Squat 18 18 17 17 18 18 Crunches boczne 10 10 10 10 9 [...]

[...] wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach 1a 15powt 15 12 1b 6kg/15p 6/15 6/12 2a 6kg/15p 6/15 10/14 2b 30p 30p 25p 3a 15p/3s 3b 14kg/5p 9/15 9/12 przeliczyłam się w pierwszej serii 4a 20kg/15p 20/15 20/12 4b 29kg/12 29/8 29/12 + rozgrzewka i strech /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ecd8c0f5c3c45c89a37706fbea2e05b.png

Time: 20min.Workout Type: Interval trainingExercises: 6 + rozgrzewka i strech na koniec http://www.bodyrock.tv/2011/09/16/hands-free-workout/ 1. Low Jacks 63/62 2. Get Ups 11/11 3. Low Jacks 63/63 4. Ugi Bridge (left) 20/18 5. Ugi Bridge (right) 20/18 6. Low Jacks 62/61 7. Flying Jump Lunge 40/44 8. Low Jacks 62/52 9. Ugi Leg Lift 15/16 10. Low [...]

[...] na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach kg łącznie z obu hantli, standardowo rozgrzewka przed i strech po 1a 15p/3s 1b 6kg/15p/3s 2a 6kg/15p 10/15 10/15 2b 30p/3s 3a 15p/3s 3b 9kg/15p/3s 4a 20kg/15p/3s 4b 29kg/15p 29/14 29/14 na koniec ręce mnie mocno [...]

[...] na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach kg łącznie z obu hantli, standardowo rozgrzewka przed i strech po 1a 12p 12p 12p 10p 1b 6kg/12p 6/12 6/10 6/10 2a 6kg/12p 6/12 10/12 10/12 2b 25p/4s 3a 12p/4s 3b 6kg/12p 9/12 9/12 9/12 4a 20kg/12/4s 4b 19kg/12p [...]

Trening z dziś http://www.bodyrock.tv/2012/01/02/day-1-of-our-30-day-challenge-fit-test/ Fit test, 7minut, 50s interwał, 10s odpoczynek Squat Jump 36 Push Ups 15 Burpees 15 High Knees 65 Switch Lunges 16 Tuck Jumps 22 Straight Abs 13 + rozgrzewka i strech Jedzenie 3.01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc86e55db4284552a2816110ac0141e1.png

Trening http://www.bodyrock.tv/2012/01/03/day-2-of-our-30-day-challenge-good-feeling-workout/ 50s ćwiczenie 10s odpoczynek i tak 12 razy + rozgrzewka i strech 10 x High Knees & 10 x Mountain Climbers 7 2 x Squat Jumps & 2 x Push-ups & 1 x Tuck Jumps 4 Centre to Elbow Jump (L&R) & 2 x leg jumps 10 Clean & Press & Squat & Press & Push Up 4 6kg Tuck [...]

[...] wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach ciężar z obu hantli, przed rozgrzewka po strech 1a 8 10 10 10 1b 6kg/10p 6/10 6/10 6/10 2a 6kg/10p 10/10 10/10 10/10 2b 25p/4s 3a 10p/4s 3b 6kg/10p 10/10 10/10 10/10 4a 20kg/10p/4s 4b 24kg/10p 29/10 [...]

[...] piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 1a 15kg/10p 15/10 20/10 20/10 1b 9kg/10p/4s 2a 6kg/10p/4s 2b 20kg/30p 20/30 25/30 20/30 3a 6kg/10p 10/10 10/10 10/10 3b 6kg/10p 10/10 10/10 10/10 4a 20kg/10p/4s 4b 20p/4s obciążenie całościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4467cfa77e454fac90be66765ccf4f97.png

[...] wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe 4a. wypady (wykroki) w tył 4b. MC na prostych nogach ciężar z obu hantli, przed rozgrzewka po strech 1a 10 10 10 10 1b 6kg/10p 6/10 6/10 6/10 2a 6kg/10p 10/10 10/10 10/10 2b 25p/4s 3a 10p/4s 3b 6kg/10p 10/10 10/10 10/10 4a 20kg/10p/4s 4b 24kg/10p 29/10 [...]

[...] ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce Ćw 2a mam jedną nogę unieś i wyciskac hantle do góry? obciązenie z obu hantli, przed rozgrzewka, po ćwiczenia na brzuch i strech 1a 15kg/12p 17/12 17/12 1b 12/10/10p 2a 8kg/10p/3s 2b 6kg/10p 6/12 6/12 3a 9kg/12p 11/12 11/12 3b 12p/3s Odczucia: mimo że ćwiczeń [...]

[...] ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) 1b postawa prosta czy pochylona mam być zrobiłam pochyloną? obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i strech 1a 9kg/12p 11/12 11/10 1b 15kg/12p/3s 2a 6kg/10p 6/12 6/12 2b 4kg/12p/3s 3a 8kg/12p/3s 3b 4kg/10p/3s Jedzenie: [...]

[...] noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce obciązenie z obu hantli, przed rozgrzewka, po ćwiczenia na brzuch i strech 1a 15kg/12p 17/12 17/10 1b 10p/3s 2a 8kg/12p/3s 2b 6kg/12p/3s 3a 11kg/12p 11/12 13kg/12p 3b 12p/10p/12p [...]

[...] na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i strech 1a 11kg/12p 11/10 11/10 1b 15kg/12p 17/12 17/10 2a 6kg/12p 6/12 6/10 2b 5kg/12p 5/12 5/11 3a 8kg/12p 8/12 10/8 3b 4kg/12p 4/10 5/6 3a i 3b [...]