Dzisiejsza micha czysta BTW 130/70/130 Dzisiaj dzień treningowy i siłownia zaliczona. Rozgrzewka bieżnia 10 minut - 8,5 km/h Potem trening zgodny z tabelką. Wrażenia - generalnie robiłam ostrożnie bo plecy dalej mnie bolą, nie tak mocno jak dwa dni temu czy wczoraj, ale czuję je, bolały nawet przy brzuszkach pompki - porażka przysiad przedni - [...]
http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By [URL=http://profile.imageshack.us 26 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s92.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) [...]
[...] się liczy przy okazji każdej porcji). -jak widać nie dojadłam BTW, ale czuję się pełna, sporo warzyw dziś, także chyba jest ok. -a no i białko się skończyło @@-) TRENING rozgrzewka, HIM HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d68e360e4f91491398565b3ed4137fba.jpg ad: 1. dziwne serie, niby progres +2,5 kg 2. niby progres, wylatuje sztanga z rąk, +2,5 kg 3. [...]
Dzień 7: 02.11.2011r., środa TRENING B Rozgrzewka 10 min. 1. Przysiady chodzone 4x15 (1. seria bez obciążenia, pozostałe 7kg na łapę) 2. Przysiady plie/ szerokie (to to samo prawda?) - bez obciążenia 3. Uginanie nóg na maszynie 4x15x15kg 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x15x6kg 5. Przenoszenie sztangielki leżąc 4x15 (1. seria 3kg, pozostałe 4kg) [...]
[...] bo wczoraj mi się nie chciało 2.11.2011 Dieta - prawie 3000 kcal, mało ale przez ten katar nie miałem ochoty jeść, na szczęście już dziś jest dobrze Trening: - kickboxing - rozgrzewka jak zwykle bieg z wymachami i krążeniami, dużo biegu bokserskiego, zwykłego, bokiem, tyłem, w różnych płaszczyznach, główna część treningu wyglądała tak: 1 min [...]
Zero aero żebyś się jeszcze bardziej nei wychudziła:-)teraz masujesz, a nie redukujesz;-) Przed treningiem rozgrzewka tak,a le nie 20 min;-) Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-03 12:19:49
[...] ćwiczenia podstawowe złożone ? I czy taki trening interwałowy to wszystko co wykonuje w całym dniu treningowym ? Bo w,linku który dostałem o "Interwałowym piekle" jest napisane, że osoba ta wykonywała ten trening bo skończonym treningu bokserskim. Więc czy można wykonać lekki trening przed interwałami ? Czy lepiej sama rozgrzewka i to starczy ?
[...] zapasy, grupoowo wywracamy innych, w drużynie, której zostanie więcej osób dostaje punkt, drużna która zdobędzie więcej punktów wymysla kare drużynie przegrane) potem rozgrzewka potem cwiczenia fizyczne, stepy, wachadełka, tory przeszkód, itp. a jeste tego naprawde dużo TAKIE CWICZENIA ALBO PONAD 40 MINUT LUB 20 MINUT A POTEM TECHNIKA po [...]
[...] -Wykroki ze sztangielkami:3s po:8,8,6 -Wspięcia na palce:3s po:12,12,10 2)Barki -Arnoldki:3s po:8,8,6 -Wyciskanie Żołnierskie/Wyciskanie zza głowy:3s po:8,6,4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:2-3s po:8,8,8-6 Oczywiście przed każdym treningiem jest rozgrzewka!!! (przed treningiem wykonuje również ćwiczenie:Rwanie ale jako rozgrzewkę ..2s)
[...] -Arnoldki:3s po:8,8,6 -Wyciskanie Żołnierskie/Wyciskanie zza głowy:3s po:8,6,4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:2-3s po:8,8,8-6 Oczywiście przed każdym treningiem jest rozgrzewka!!! (przed treningiem wykonuje również ćwiczenie:Rwanie ale jako rozgrzewkę ..2s) Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :63-65 Wzrost :171 Cel treningowy :Masa masa Staż [...]
vixen - No to progres jest:) nie wiem czy redukcja to dobry pomysł przed testami i do poprawy wyników, wtedy powinieneś mieć powera jak nigdy, a na ujemnym bilansie różnie może to być... ja teraz jem o wiele więcej niż dawniej, dieta jest "na masę" u mnie a kondycja rośnie, w podciąganiu progres idzie, wygląd też zauważam że się poprawia... ja [...]
[...] Założenie: 1800 kcal, 120B, 80T, 120W Suple: artresan, belissa DNT w związku z tym udałam się na siłownię, bo wyrobiłam się w miarę czasowo i wyglądało to następująco: rozgrzewka na rowerku 10 minut, interwały na rowerku 20 minut. To moje pierwsze podejście w zasadzie to takich serio interwałów, więc fajerwerków nie było... 2 minuty [...]
Witajcie, Dopiero zaczynam moją przygodę z tym forum jako aktywny użytkownik, choć czytam go od dawna. Postanowiłam wziąć się za siebie, bo przestało mi się podobać to co widzę + brak formy i potrzebuję Waszej rady. Naczytałam się artykułów tutaj (początki treningu, jak układać dietę, itp.), więc podstawy mam, ale nie chcę popełnić jakiegoś [...]
[...] do kąta prostego; tak czy siak - średnio ciągle czuję to ćwiczenie; mam blokadę psychiczną, że robię źle i boję się dokładać * wyciskanie to porażka - kuźwa słabam !!!! rozgrzewka i pierwsza robocza ze sztangielkami (mała sztanga zajęta), ostatnia seria - sztanga * + 2,5 kg w wiośle * pozostałe b.z. Trening dzień po dniu #-P:)) [...]
[...] inne podobne ćwiczenia które mamy na treningach .Ile x w tygodniu je wykonywać nie licząc treningów aby nie przeciążyć organizmu?Ćwiczenia te wykonywać na końcu czy rozgrzewka>ćwiczenia>rozciąganie? 4.robić jak na treningu czyli mamy na końcu coś takiego:przez 40 sekund robimy ile się da brzuszki,pompki,przysiady,bieg bokserski i inne [...]
Trening D3 (3-1) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Przysiad przedni 40kg x 7, 47.5kg x 5, 55kg x 8 Przysiad ATG (z zatrzymaniem) 75kg x 5 ,85kg x 3, 95kg x 6 Face pull (technika) 20,25,30,35,40 x 8 Wiosło jednorącz 25,30,35,40,45 x 8 ------------------------------------------------------- Przysiad przedni trochę zmęczył ale zapasu jest [...]